Universal Jumping 
HIROです
今日は、健康のために、とても大切な【睡眠】についてです
みなさま、睡眠はしっかりととれていますか
睡眠の質が下がっていませんか
どうせ眠るなら、質の高い睡眠を
質の高い睡眠は、身体がリラックス状態なので血流が良くなり免疫力がアップします
人間は1日の約1/3は眠り、寝ている間に脳や身体機能のメンテナンスをします
免疫力を下げない為には、良質な睡眠を十分にとり、身体の機能を高めることが重要です
免疫力（抵抗力）は、睡眠中に維持・強化されています
そのため、睡眠時間が減ったり、細切れにしか眠れなかったりする状態が続くと、身体の免疫力が落ちてしまいます
そして、
睡眠不足になるとストレスを強く感じるようになって、交感神経が優位になります
そうすると、ますます眠れなくなり、免疫力が落ちて風邪などをひきやすくなってしまいます
慢性的な睡眠不足は免疫機能を落とすということです
そこで、
質の高い睡眠をとるための3つのポイントをお伝えします
①生活のリズムを整える
・寝る時間と起きる時間を一定にすること。
睡眠サイクルがずれると、体のダメージにつながります。休日も平日も起きる時間を変えず、睡眠サイクルはできるだけ一定に。週末の寝溜めはNGですよ。
・朝起きたら意識的に太陽の光を浴び、朝食を食べて体内時計をリセットしましょう。
②日中、適度に身体を動かす
適度に身体を動かすことで寝つきがよくなり、深い睡眠が得られるようになります。
他のメンバーの筋トレやストレッチを参考にして下さいねー♪(^^)
私がこないだ書いた記事もぜひー♪
↓↓↓
https://ameblo.jp/universal-jumping/entry-12638713716.html
③寝る前の環境を整える
・寝る2時間前には食事を、1時間半前には入浴を済ませておきましょう
・寝る前に、スマホは、触らない。
スマホが発するブルーライトは良質な睡眠を妨げている一番の原因です。
長い自粛期間…在宅勤務になったり…新しい生活様式…
生活リズムが崩れて「寝つきが悪い」、「眠りが浅い」など、眠りにまつわる悩みを抱える人が増えているそうです
みなさまも、質の良い睡眠をとり、免疫力を高めていきましょうね〜
ぜひ、今夜から実践してみて下さい
最後まで読んでくださり、ありがとうございました
今日も素敵な1日をお過ごし下さいー
UJブログ
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