太りにくいお酒の飲み方？！

みなさん、こんにちは

NAKAです☆

今回は、前回のつづきです

お酒を飲む"習慣"のある方へ！そしてダイエット中の方で飲酒される方へ！

どうしたら太りにくいお酒の飲み方ができるのか？をテーマにお話させていただきます

大型台風が近づいているので…今週末は、ご自宅で飲む方も多いのではないでしょうか

まずは、なにを飲むか

お酒の種類からご紹介いたします

カロリーが比較的低いもの…

ハイボール・焼酎ロック

ウイスキー(シングル)・ワイン

マッコリなど

カロリーが高く糖質も高いもの…

梅酒・生ビール・日本酒・カクテル

飲むならハイボール

いちばんオススメです！

ビール党の方は、一杯だけ！

などルールを決めておきましょう

👆話題のコロナです💦

どのお酒ももちろん適量です

飲み過ぎると種類云々の問題では、

ありません

オススメするおつまみ…

あたりめ・アーモンド・チーズ・豆腐

枝豆・ビーフジャーキー・サラダ

海藻類・キノコ類・卵

とにかく脂質と糖質が合わさると

脂肪を蓄積するので

飲酒中は、判断力が低下し

満腹中枢が正常に働かなくなることが

多々あります

👆飲酒前にお野菜をしっかり！

👆一緒にお水を摂るのは、もはや基本です！白湯でもOKです！

太る原因になるものを目の前に

置かないように心がけましょう

個人的にイチオシは、あたりめです

タンパク質も豊富

咀嚼回数が増える

低カロリー

なので罪悪感が少ない

飲酒によるストレスを感じにくい

飲む前にしっかり準備していきましょう！その"習慣"がいちばん大切です

なによりも"食習慣"を身につけること

知っていることを実行に移す習慣を

しっかりとつけることが成功への

近道です

ちなみに飲酒は、コルチゾールが増すので筋肉を分解してしまいます…

筋活中の私には、敵ですね！笑

最後までお読みいただきありがとうございます

なにかの参考にしていただければ

幸いです

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今あなたはストレスが溜まっている？溜まっていない？

みなさんこんにちは！

TOSHIKIです^_^

今日は生きていれば必ず関わってくる『ストレス』についてお話ししていきたいと思います！

ストレスはその人の性格によって溜めやすい人・溜めにくい人がいると思います。

ではストレスが溜まっているかどうかの判断は一体どこですればいいんでしょうか❓❓

形に見えるものでなければ、人によってストレスと感じることも違う、ストレスが関わる病気も必ずしもストレスが原因とは限らないですよね。

なので今日は自分がストレスが溜まっているかどうかわかる方法を教えていきます！！

まず一つ目は『こころの不調』に陥っていないか確認してみましょう！

こころの不調とは『最近眠れない』・『イライラすることが多くなった』・『食欲が無い』・『飲酒・喫煙量が増える』などの状態です。

こういった状態はストレスが溜まってきているサインです！⚠

こういった状態をそのままにしておくとうつ病になるリスクも高くなりますので、注意しましょう⚠⚠

二つ目は『こころの不調になる原因』を考えてみよう！

ストレスが溜まるには必ず原因があるはずです。

その原因を考えることで自分がどれだけのストレスを抱えているか確認しましょう！

具体的に原因となる事としては『家族や子どものこと』・『職場でのこと』・『生活環境の変化』などが挙げられます。

一度自分の生活を見直してみて、ストレスの原因になることは誰かに相談したり、発散する方法を見つけたりしましょう！！

ストレスは生きていれば必ず関わってくることです！

溜め込みやすい人は普段の生活を見直し、溜まった時の対処法を考えていきましょう😄

TOSHIKIでした😄

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健康のための【休養】

こんにちはHIROです

今回のテーマは、

健康のための「休養」についてです

前回も記載しましたが、

健康の維持・増進に欠かせないのが

「運動」「栄養」「休養」であり、

この 3 つのバランスを保つことが重要です

みなさま、休養はとれていますか

ちゃんと疲れは取れていますか

意味を調べてみると…

きゅうよう【休養】

1. 《名・ス自》仕事などを一時やめ、からだを休めること。休んで体力を養うこと。

と出てきますが、

休養にも2種類あるのは、ご存知ですか？(^^)

ネガティブレスト(消極的休息)

  体を動かさずにゆっくりと休み、

  肉体的な疲労回復を目的とする、受動的で静的な休息。

例:睡眠、入浴、森林浴、昼寝、ソファーでボーッとするなど

アクティブレスト(積極的休息)

身体を動かして血行促進させることで疲労を取り除く休養です。 

次の活動へのエネルギーを養う 能動的な休息

主に精神的疲労を回復することです。

例:軽めの運動、ストレッチ、 マッサージ、旅行、自分が 夢中になれることなど

たくさん睡眠を取ったのに、疲れが取れない…

一日中ゴロゴロしたのに、なんだかダルい…

という方は、アクティブレストを取り入れてみて下さいね。カラダがスッキリするかもしれませんよ。

ご自身の求めている【休養】を選択して、

ココロもカラダもしっかり休めて下さいね。

みなさまの健康をサポートします

素敵な一日をお過ごしください

HIRO

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