ダイエット中に飲酒！しますか？しませんか？

まだまだ暑い日が続きそうな今年の夏

冷たい飲み物や冷え冷えのビールが飲みたくなる方も多いのでは？！

コロナ禍で私がいちばんにやめたことは、実は"飲酒"です

元々そんなに飲める口ではないですがやめてよかったです！

エンプティカロリーとは、言われてますがこと"ダイエット"においては、少し考えないといけない存在ですね

精神衛生上良くなるように思っている方も多いですが、私のように飲酒がストレス解消の逆効果になるタイプの方もいらっしゃるのではないでしょうか？！

👆居酒屋では、もっぱらソーダ！ノンアルでも炭酸が入ると夏場は、爽快感が得られます

アルコールにはいいところも悪いところもあります

飲酒のデメリット

＊記憶力・判断力の低下

＊二日酔いによる翌日の疲労感

＊病気の原因となる

飲酒のメリット

○リラックス効果

○コミュニケーションが円滑に

○血管の拡張

などです

最も注意したい点は、中毒性がある点

メリットだけをあげていくと良いもののようにも思われがちですが、

ポイントは適量です

ご自身の適量がわからない！

という方は、シンプルに、、、

"摂取しないこと"

をオススメします

うまく付き合えば精神的にも身体的にも良い効果があるので、次回は、そのお話をさせていただきます

👆日本酒にはお魚が合いますが、しばらく日本酒飲んでないですね…日本酒は、糖質が

お酒のお供に何を摂ったらいいのか？ダイエット中の飲み会で何を飲んだらいいのか？そのあたりにスポットを当てていきます

最後までお読みいただきまして、ありがとうございます

なにかの参考になれば幸いです

 NAKAでした☆

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 

神戸🌈女性の笑顔と元気の充電スポット

【　ユニバーサルジャンピング　】

トランポリンエクササイズで#美ボディ👙をGET❤️ストレス発散 🔥

経験値の高いインストラクターがあなたをサポートしていきます💪

少しでも興味のある方は、こちらからお申し込みをどうぞ💖😍↓↓

【体験のお申し込み】

https://universal-jumping.com/trial/

【ホームページ】

https://universal-jumping.com/

【お問い合わせ】

info@universal-jumping.com

【スタジオ住所】

神戸市中央区琴ノ緒町1-1 高架下北側316

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

意外と知らないタンパク質のお話

みなさんこんにちは！

TOSHIKIです^_^

暑い日が毎日のように続いていますね😌

新型コロナウイルスの対応で頭がいっぱいなのに、さらに熱中症対応もしていかないといけないので

ホントに大変な毎日ですね😌

暑い時こそ栄養がとても大事！！

ということで今日は少し栄養の話しをしていきましょう！

以前私が「意外と知らない炭水化物の話」というタイトルで炭水化物のお話をしたのを覚えていますか？

それの続編で、今日はタンパク質のお話を少ししていきましょう^_^

まずみなさんはタンパク質ってなぜ必要なのか知っていますか？？

タンパク質は主に筋肉を作るのにとても大切な役割をしています！

なのでダイエットをしたい方や筋肉をしっかり付けたい方はとても大事な栄養素になります^_^

じゃあタンパク質はどういった食品に入っているの？？

代表的なものは「お肉」「魚」「卵」といった普段の食事で主菜として食べることが多いものですね！

　　　　

ここまでなぜ必要なのか？何に入っているのか？のお話しをしてきました。

あと気になるのは1日にどれぐらい摂取すれば良いの？？ということですよね？

これは運動をしている方とあまりしていない方で変わりますが、一般的には体重の1～1.2倍は1日に摂取した方が良いと言われています！

って言われてもなかなか分からないですよね💦

体重50ｇの人であれば、大体50ｇ～60ｇ程度。

これを食品に置き換えると『納豆10パック』『卵7.7個』となります！

・・・・・納豆10パック❕❔　卵7.7個❕❔

そんなに1日に食べれないですよね😌😌

もちろんタンパク質が入っている食品は他にもたくさんあります！

1日3食で色んな食品から摂取していきましょう！

なかなか摂取できない時は『プロテイン』を飲んだりすることで1日の摂取量を確保しましょう😄

まずは自分の必要摂取量を見つけて少しずつチャレンジしてみよう！！

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 

神戸🌈女性の笑顔と元気の充電スポット

【　ユニバーサルジャンピング　】

トランポリンエクササイズで#美ボディ👙をGET❤️ストレス発散 🔥

経験値の高いインストラクターがあなたをサポートしていきます💪

少しでも興味のある方は、こちらからお申し込みをどうぞ💖😍↓↓

【体験のお申し込み】

https://universal-jumping.com/trial/

【ホームページ】

https://universal-jumping.com/

【お問い合わせ】

info@universal-jumping.com

【スタジオ住所】

神戸市中央区琴ノ緒町1-1 高架下北側316

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

トイレに行った時は〇〇しよう‼️(^^)

こんにちはHIROです

今日は、【運動】についてのお話です

以前、書いた【運動】の記事も参考に

https://ameblo.jp/universal-jumping/entry-12610746102.html

『日常生活の中でできる【運動】で、免疫力をアップ❤️』

今は外も暑いし、感染症も怖いし、家から出たくない…という方もいらっしゃると思うので、お家の中でできる運動のお話です。

いきなりですが、

みなさま、１日にトイレは何回行きますか

個人差はありますが、

一般的に…１日の排尿回数は、4〜8回といわれています。

毎日のトイレタイムに運動をプラスしませんか

毎日の積み重ねが、差を生みます

運動といっても、

やることは、とっても簡単

トイレ🚽で、便座におしりを下ろす前に、

↓↓

一時停止‼️

約5〜10秒キープ

※もちろん、時間に余裕がある時だけで大丈夫ですよー👌

※洋式のトイレの時の提案です。

なぜトイレなのか？

＊毎日絶対にやることだから

＊トイレに座る前の姿勢は、スクワットと同じだから

毎日のトイレタイムにスクワットをプラスして、筋力UPしていきましょうーーー

スクワットをすると、太ももがパンパンになるんじゃないの？太くなるの？という心配は…大丈夫です。

この回数、自重トレーニングでは、太くなりません

スクワットを行うことで、下半身の筋肉(太もも、おしり)を鍛えることが出来ます。

姿勢をキープするときに、腹筋や背筋など全身の筋肉も使います。

軽めの運動は、免疫力アップにもつながりますので、ぜひ今から実践して下さい。

スクワットを毎日のトイレタイムに追加してみましょう！

トイレに座る前に、一時停止⏸

もちろん、毎日スクワットを50回ー♪でもOKですよ

毎日コツコツー♪

あなたの美と健康をサポートします

🦋HIRO🦋

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 

神戸🌈女性の笑顔と元気の充電スポット

【　ユニバーサルジャンピング　】

トランポリンエクササイズで#美ボディ👙をGET❤️ストレス発散 🔥

経験値の高いインストラクターがあなたをサポートしていきます💪

少しでも興味のある方は、こちらからお申し込みをどうぞ💖😍↓↓

【体験のお申し込み】

https://universal-jumping.com/trial/

【ホームページ】

https://universal-jumping.com/

【お問い合わせ】

info@universal-jumping.com

【スタジオ住所】

神戸市中央区琴ノ緒町1-1 高架下北側316

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆