みなさんこんにちはNAKAです☆
マスクストレスに悩まされていませんか？
今年は、コロナの影響でちょっとしたことでイライラしてしまう方も多いかもしれませんね…
今日は、『ストレス発散』についてお話させていただきます
私は、身体を動かすことや好きなところに行くことでストレスを解消できるのですが、みなさんは何か発散する方法を持っていますか
他には筋トレです
好きなことをする！のもひとつの方法ですが、食事によってストレス耐性をつけておくのもひとつの方法です
ストレスホルモンで知られている"コルチゾール"
幸せホルモンで知られる"セロトニン"
睡眠ホルモンなら"メラトニン"
人間の身体は、ホルモンに支配されている
と考えて私は、日々生活しています
さて、そのホルモンは、'副腎'から分泌されていることは、みなさんご存知でしょうか
このホルモンの分泌量を整える意味でも'副腎'を疲労させないこと
これがストレスを溜めない生活につながります
その副腎が元気に活動できる食材をご紹介いたします！
①タンパク質(組織のもととなります)
鶏肉・豚肉
魚ならアジ・イワシ・サンマなどの青魚(オメガ3系ですね)
②ハーブ・野菜・香辛料
ニンニクや玉ねぎ、生姜など
(解毒作用)
③ビタミンB群・ミネラル
貝類やうなぎ、緑黄色野菜
(造血作用や新しい組織を作ります)
④水1.5ℓ〜2ℓ
(デトックス作用)
《避けたい食品》
添加物・化学合成物質…
ソーセージやハムなど加工食品
グルテン…小麦や大麦
血糖値を急上昇させる甘いお菓子…
ドーナツや菓子パン
全てをやめる！というのは、逆にストレスがかかる可能性もありますので、少しずつ意識して摂るものを変えてみては、いかがでしょうか？
なにかのご参考になれば幸いです
ちなみに！！
有酸素運動は、ストレス発散にとても良いので、トランポリンで跳んでみるのも滝汗かいて発散できますよ！
ぜひスタジオに遊びに来てください
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました
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