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こんにちは
HIROです
夏のイベントと言えば…🌻✨
#花火大会 ですが、今年は残念ながら、見れないですね😭💦
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昨年の写真＆動画ですが、#花火 をお楽しみくださいー♪
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暑い日々が続いていますが、みなさま素敵な一日をお過ごしください🌈😃☀️✨
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🦋HIRO🦋
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神戸🌈女性の笑顔と元気の充電スポット
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神戸市中央区琴ノ緒町1-1 高架下北側316
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こんにちは☆NAKAです
私は、毎日暑い＆マスク生活で
汗疹に悩まされておりますが
みなさんは、身体の不調やお悩みは
ありませんか？！
この夏、暑くて動く量が減ったり
自粛気味の生活がまたはじまったり
脂肪を蓄えてしまった方が
多いのでは、ないでしょうか？？
さて今日のテーマは、『食事』
前回のブログで少しだけ低GIに
ついてふれました！そのつづきです！
今年は、運動量を増やすことに
苦戦している方が多いと思われます…
ジムを自粛していたり
習い事を休んでいたり
会社でスポーツ施設の出入りを
止められたり
そんな時期にピッタリの健康管理が
食事の見直しです
"低GI" 
"低糖質" 
"低カロリー"
手段は、様々ですね
脂質をカットする方法もありますが
ダイエット初心者の方にいちばん
易しい手段が低GIダイエットです
日頃からオススメしております！
まずGIとは…
グリセミックインデックスといって
食品を摂った後の血糖値が上がる
スピードを示す指数です。
炭水化物50gを摂った時に上昇率が
最も高いブドウ糖を100としたとして
その他の上昇率を相対的に表しています。
この数値が低いと血糖値の上昇が緩やかになります。
パスタの注意点は、ソース！カロリーや脂質もあわせて何を選ぶか？！が課題
パンは、全粒粉がいいですね
簡単にGI値の目安をご参考までに
書かせていただきます↓
《GI値》
ごはん 84
うどん 85
食パン 91
パスタ 65
玄米 55
野菜は、低い物が多く30以下
ほうれん草・小松菜
ブロッコリー・キノコ類
野菜でも高めの物
じゃがいも 90
にんじん 80
かぼちゃ 65
お菓子は、言うまでもなく80以上
ドーナツ・ケーキ・チョコレートなど
＊高GI食品と一緒に摂るとよい物
酢・乳製品・豆類など
低GIダイエットの注意点
・食べ過ぎには注意！
・野菜や海藻類、キノコ類だけに偏らないように食べる
＊夏バテにお気をつけください
ダイエット(体型維持)だけでは、なく肥満や糖尿病の発症リスクを低減するので健康に近づけます。
おなかが空いたらとにかく酢キャベツ
食事の管理は、とても難しいと感じている方も多いです！ですが体型維持をするだけでは、なく健康になる！ということにもぜひ、向き合ってみてください
また栄養バランスを整えることが
心と身体を整えることに繋がります
今できることから試してみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました
なにかの参考にしていただけると幸いです
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こんにちはTOSHIKIです^_^
お盆シーズンが近づいてきていますが、今年はいろんな所に出掛けにくい世の中ですね😌
『ずっと家にいるからちょっと家で運動しよう』と思う方も増えてきていますね！
でも！家の運動ってなにをしたらいいの？
『器具も何もないし、難しい動きもできない』『そもそも家にはいるけど家事や育児、テレワークで数時間も運動はなかなかできない』
👆こんな風に思っている方多いですよね！
確かに、家で本格的な筋トレをしようと思うと器具や場所も必要になりますし、準備運動→トレーニング→クールダウンという流れで行うと1時間～2時間は必要になります。
それなら！家事や育児、テレワークをしながらできる運動を見つけてみませんか！！！
意外と日常の中には運動を同時にできる時間が多いんですよ😄
TOSHIKIおススメの運動を3つご紹介していきます！
まず1つ目は、家で座ってテレビを見ている時にできる運動です！
テレビを見ているとCMがありますよね？そのCM中に足を地面から少し浮かして座ってみましょう！
こうするとお腹周りにジワジワと効いてきます！もちろん30秒ずつに区切ってもOK！
2つ目は、買い物などに出掛ける時の運動です！
出掛ける時は車でお出掛けする方が多いですよね？！無理に歩いていきましょうとは言いません！
ただし！車を止める駐車場の位置をお店の入口からできるだけ遠い所に止めて、少しでも歩く距離を確保しましょう😄
3つ目は、家の掃除をする時の運動です！
最近は便利なお掃除道具がたくさんあって力を使わなくてもできる物が増えてきていますね！
ですが！それを敢えて使わず、雑巾やスポンジなど自分の力で磨いたり拭いたりする掃除を増やしましょう😄
こうすることで腕の筋肉だけでなく、しゃがんだり、立ち上がったりする回数も増えて太ももの筋肉も使うことができます！
こうして考えてみると、日常生活の中にも運動ができる時間はたくさんありますよね！
是非家にいる時間が増えたからこそ、家で運動をしていきましょう！！！
TOSHIKIでした😄
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