みなさま、こんにちは
HIROです
夏になり、肌の露出も増え、ボディラインが気になる…
ステイホームによる、「コロナ太り」…
そろそろダイエットしようかなぁと考えられている方も多いのではないでしょうか
ダイエットするからには、成功させたいですよね
ダイエット希望のクライアントさんにも
よく相談されることなのですが…
【ダイエット中の…間食問題】
「おやつ食べたらあかんの
」
とよく聞かれます。
ダイエット中のみなさま、
気になるところですかね
まず、
ダイエットの大前提として覚えておいてほしいのが
『消費カロリー＞摂取カロリー』ということ。
運動や食事制限を行い理想の身体に近づいている中で、ご飯やおやつの食べすぎで消費カロリーを上回らないことがポイント！
運動での消費カロリーもしっかり頑張って下さいね。
そんなん知ってるわぁ〜
と言わず…最後まで読んで下さいね
みなさんは、間食を食べていますか
間食の習慣はありますか
元々間食の習慣がない方は、今まで通りバランスの良い食事＆カロリー(摂取も消費も)を気にして頂ければと思います。
運動での消費カロリーを増やすこと、筋トレでボディラインを整えることも取り入れてみて下さいね。
では、
間食が習慣化してしまっている方へのアドバイス
「間食がダイエットの敵」と思わないで大丈夫ですよ
「ダイエット」にカロリー制限はつきものですが、空腹を我慢し過ぎるとストレスが溜まってしまい、ドカ食いの原因や、ダイエットの挫折にも繋がるので注意が必要です。
ダイエット中でも、うまく間食を活用することで、ストレスを溜めずにダイエットに成功している人もたくさんいます。
やっと本題へ…
健康的にシェイプアップしたい方や、ダイエット中の間食のポイントをお伝えします。
間食は、100〜150カロリーに抑える。
食べ過ぎ防止のため、小分け袋に入れておくなど、工夫してくださいね。
糖質が少ないものを選ぶ
出来れば、タンパク質が多いものを選ぶ
私は間食にプロテインを飲んだりしています。
ヨーグルトにプロテインを混ぜて、罪悪感のないスイーツ
歯応えのあるものを選ぶ
満腹感が得られるので、歯応えのあるものを選びましょう。
アーモンドなどのナッツ類は食物繊維が多く腹持ちがいいので、特におすすめです！
チョコレート系はハイカカオ
甘い物好きな方の中には「チョコレートがやめられない！」なんて人もいるでしょう。実はダイエット中でもチョコレートは食べてOKです！しかし、ダイエット中は“カカオの含有量が70％”以上のものを選択してください。
そして…
たまに自分を甘やかすのもOK
どうしても、「ケーキ🍰が食べたい」となった場合は、食事の量を減らして下さい。
例えば、15時にケーキを食べたいなら、昼ごはんと晩ご飯の白米の量を減らす。
ダイエット中に、毎日ケーキを食べる事は、おすすめできませんが、ストレスを溜めないために…たまに甘やかすのもOK‼️たまーにですよ
間食を上手く活用し、ダイエットを成功させましょう
ストレスを極力減らしながらのダイエットで、理想の体型に近づいていきましょう
頑張るあなたのサポートをします！
🦋HIRO🦋
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