運動不足解消！コロナ太り解消！

こんにちはNAKAです☆

今月に入って新型コロナウイルスの

感染状況も少しずつ

落ち着きつつあります

まだまだまだ気を緩める訳には

いきませんが、毎日しっかりと

感染対策をして意識を保ちたいと

思います

さて今日のテーマ"運動"です！

私もコロナ禍において

運動不足になった1人

週3日の筋力トレーニング

週1回のピラティス

週1回の有酸素運動

とコロナ前は、運動に励む毎日でした

当たり前にできていたことが突然

奪われてしまってはじめは

戸惑っておりましたが

おうちでできるトレーニングを

考えたり

おうちにあるもので

できることを考えたり

試行錯誤するのも楽しかったです

ですが、、、やはり

ジムやスタジオでの運動には

かないません

何が違うんだろう？

今になって思うことは、

ズバリたのしさです

これが足りませんでした

みんなが頑張っている

活気のあるスタジオやジムで

思い切り身体を動かすことが

モチベーションのアップに

繋がっていたんですね

👆先日レッスンに入らせていただきました最高に楽しかったです肩こりは、やわらいで脚のむくみもとれました

色々な事に気づくいい機会では

ありました

他には筋トレをしないことで

自分の身体が本来のボディラインに

戻っていくのを体幹できました

ずっと続けていると

わからなかったことです

ただ筋トレには

いろんなメリットがあるので

これからまた再開して継続していこう

とジムに入会しました

筋トレのネタもまたアップして

いきます

筋力トレーニングのメリット

・姿勢の改善

・基礎代謝アップ

・血液循環が良くなる

・ストレス解消

・シェイプアップ    など…

オススメなポイントが

盛りだくさんですので

みなさまもぜひ

運動をはじめてみませんか？

どんな種類の運動でもです

まずは、はじめることからが

第一歩です

運動習慣のある方は、

より目標を高くいろんなことに

チャレンジしてみましょう

最後までお読みいただき

ありがとうございました

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ダイエットを成功させたいなら、これを食べるべき！

みなさんこんにちは！

TOSHIKIです^_^

今日はダイエットをしたいけど、ダイエット中に何を食べればよいかわからない方に

ダイエットを成功させるための食事や栄養素をご紹介していきます😄

まずダイエット中に摂取したい栄養素から考えていきましょう！

ダイエット中は

筋肉を作る主成分の『タンパク質』

腸内環境を良くする『食物繊維』

が代表的に摂取したい栄養素です！！

ではこの2つの栄養素はどういった食品に入っているのでしょうか？？

まずタンパク質です！！

タンパク質はお肉・魚・大豆・卵といった動物性食品に多く含まれています。

お肉は脂身が少ない赤身部分の方が低カロリーですよ！

卵は必要な栄養素がほとんど含まれている為、積極的に摂取したいですね^_^

次に食物繊維です！！

食物繊維は野菜や海藻類に多く含まれています。

野菜の中でもごぼうやれんこんなどの根菜類に多く含まれています。

さらに腹持ちも良いのでダイエットにはおススメです😄

こういった食品をうまく摂取しながらダイエットを成功させていきましょう！！

TOSHIKIでした😄

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お味噌汁で、免疫力を高めていこう✨

みなさま、こんにちはHIROです

9月になり、夏の疲れが出てくる頃ですね…体調を崩されている方も多いと聞いています。

新型コロナウイルス🦠の対策もまだまだ必要です💨

そして…まもなく…インフルエンザの季節⚡️

ますます、「免疫力」が大切ですね

しっかり免疫力を高めるために、

食事に「お味噌汁」をプラスすることを、おすすめしますー

私は、朝ご飯にお味噌汁をプラス

パンでも+味噌汁

朝のお味噌汁は、私たちの内臓をやさしく温めてくれて、身体全体の働きを整えてくれます。

朝は、身体が水分も栄養素も枯渇している状態です。

お味噌汁には、身体に欠かせない水分、必須アミノ酸やペプチド、ブドウ糖、ナトリウムやカリウムなどの微量栄養素が含まれていて、枯渇した栄養素を補給してくれます

他にも↓↓

腸内環境を整える

味噌の中に含まれている「植物性乳酸菌」には、腸内環境を整える働きがあり、免疫力をアップさせます。

免疫細胞の約８割は腸内に存在する、と言われています。

腸内環境を整えることが、免疫力をアップさせる方法です。

腸内環境を整えてくれるので、「便秘」に悩む女性にも、おススメです。便秘は、ダイエットの敵ですからね。

美肌へ一歩前進

味噌の中には美肌を助ける「たんぱく質」や「ビタミン」がたっぷり含まれているので、憧れの美肌へ一歩前進。

具材によって、さらに効果アップ⤴️

質の良い睡眠へ導く

味噌の中に含まれる「トリプトファン」は、睡眠にも関わる大切な成分。

朝食に味噌汁を食べると、夜の眠りにも良い影響があるそうですよ。

免疫力をアップさせるには、質の良い睡眠はとても大切です。

たった一杯のお味噌汁で、こんなにも良い事がたくさんあります

もう食べずにはいられませんよね

「味噌汁は朝の毒消し」、「味噌汁一杯三里の力」といった言葉があるほど、味噌汁はいいことがたくさんー♪

先人の知恵にならって「朝一杯のお味噌汁」から一日をはじめてみてはいかがでしょうか

明日から、

みなさまの食卓にお味噌汁が並んでいますように🙏💕😘

HIRO

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