質の良い睡眠で健康とダイエット！

こんにちはNAKAです

今日のテーマは、健康

ストレス社会で闘っている

みなさんに今回は、

質の良い睡眠について

お話させていただきます

何度も書かせていただいて

おりますが健康といえば

運動・食事・休息が大切なことは

みなさまもうご存知かと思われます

中でも毎日行う睡眠は、

その日のコンディションを

心身ともに左右されてしまいます

睡眠不足だとイライラしたり

気力が落ちたり身体にだるさを

感じてしまったりしますよね…

また睡眠不足は、ダイエットに

おいても不利になってしまいます

睡眠は、7時間しっかりとると300kcal消費すると言われています

寝るだけです！

寝るしかないですね！

質の良い睡眠をとるために

1日の生活をご自身のリズムに

合わせて調整してみましょう

寝る3時間前には食事を済ませ

しっかりお風呂に浸かって

就寝前のスマホの使用は

できるだけ避け寝るモードに

入りましょう

そして朝になったら

午前10時までには朝陽を

浴びることがオススメです

私のモーニングルーティンは、

起きたらまずカーテンを開けること

そして時間があれば朝散歩します

前にもお伝えしましたが健康な

身体づくりには

ホルモンの分泌が大切…

睡眠とダイエットには、

レプチン

成長ホルモン

コルチゾール

セロトニン

メラトニン

などの分泌が関係しています

ホルモン分泌を促す方法は、

また次の機会にお話させて

いただきます！

最後までお読みいただき

ありがとうございました

何かの参考になりましたら

幸いです

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三日坊主はもう終わり！

みなさん、こんにちはTOSHIKIです😊

少しずつ涼しくなってきて、秋が近づいてきていますね！！

季節の変わり目は体調を崩しやすい時期なので気をつけてくださいね⚠️！

さて、今日は「習慣」について書いていきます！

皆さんは「三日坊主」という言葉を知っていますよね？

誰でも一度は三日坊主で終わってしまったことがあると思います！

でも、ダイエットや禁酒、禁煙、掃除など本当は続けたいのに続けられないこともありますよね？？

そんな方のために三日坊主を無くす為のコツをお教えしましょう！！

まず、習慣的に何かを続けれるのはなぜだと思いますか？

実は「脳が行動をパターン化している」ということなんです！

皆さんの日常でも既にパターン化されている行動はたくさんあります！

例えば、「家を出たら鍵を閉める」「朝起きたら歯を磨く」「トイレの後は手を洗う」といったように無意識の内に習慣になっていることはたくさんあります！

これは何度も繰り返し行うことで脳が行動をパターン化しているからなんです😊

では、話を戻しましょう！

三日坊主を無くす為には、脳がその行動をパターン化すれば良いんです！

ただ、パターン化する為には先ほどの例のように何度も何度も繰り返し行わなければなりません。

つまり何度も繰り返し行えることから始めていけば良いんです！

禁酒をする時に「明日から全く飲まない」と決めても脳は飲まないことがパターン化されていないので、続かないのです。

まずは「飲む量を減らす」という所から始めていきましょう。

そして少しずつ、脳に覚えさせていきましょう！

そうすれば必ず習慣になり、目標が叶います！

三日坊主を無くすコツは「出来ることから始めて、脳に覚えさせることです！」

明日から始めてみましょう！

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おススメのストレス発散方法は…❤️

みなさま、こんにちはHIROです

今回のテーマは…【ストレス発散】

人それぞれ発散の仕方はあると思いますが、

私がオススメのストレス発散方法は…

「涙を流す」ことです

そう、みんなで泣きましょう～

涙の数だけ強くなれるよー

ストレスを感じると、自律神経が乱れます

自律神経を整える方法として、「 涙活(ルイカツ) 」はメディアでも取り上げられています

「涙を流す」と言っても、

料理中に玉ねぎを切っての号泣や、

目にゴミが入った時の反射の涙とは、違いますよ

感動した時、悔しい時、悲しい時など…

感情による涙の事です

嬉し涙や、笑い泣きも感情による涙ですね。

感情によって涙が流れると、

脳から分泌されるホルモンの「プロラクチン」や、副腎皮質刺激ホルモンの「ACTH」、副腎皮質ホルモンの「コルチゾール」といったストレス物質も涙と一緒に体外に流れ出ます

つまり、感情がたかぶって流れる涙には、ストレスの原因になる物質を排出する重要な役割があるのです

ストレスが減少することで、乱れていた自律神経系、内分泌系、免疫系のバランスを整える作用があります

涙ってすごいですね～

最近、いつ泣きましたか

私は、家で映画やドラマを見て、よく泣いています

涙活をすすめている専門家の方々は、

週1回の涙活でかなりの効果があるとおっしゃっていました

この時期に、映画やドラマ、本、マンガなど、ご自身の好きな作品をゆっくり見て、ぜひ涙を流してみて下さいね

日常生活で感情を表現する時間が減っている人は、たまにはストレスオフのための時間を作ってみてください

今すぐできる「涙活」を積極的に取り入れて、みなさまのSTAY HOMEが、少しでも快適で楽しい時間になりますように

副作用のない薬「涙」で、

ココロとカラダを元気にしましょう

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました

HIROが書いた記事です

https://ameblo.jp/trainerteamwow/entry-12597851132.html

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