どうもこんばんは、夢希です
ﾃﾍ
今日はしっぱいが沢山ありました
ｶﾞﾋﾞｰﾝ
まず、昨日夜更かししたせいで寝坊してしまい、
さんぽと入浴剤作りができなかったこと
ｼｮｯｸ
（まぁ入浴剤作りは特に急ぎではないんですが）
それからお昼にはじめて作ったおかずを
事前にカロリー調べないで食べたら想像以上にカロリーが高かったこと
ｶﾞｰﾝ
でも運動自体はプールもあったし、ジョギングもしたので結果オーライとします
ｵｯｹｰ♪
さてさて明日から３泊４日間は３週間ぶりのデートです
と言ってもずっと釣りなので、
ずっとジャージですがねっ
!!!!!!
狙いはカレイ！お父さんはまだ早いから絶対釣れないって言うけど。。。
そう言われると釣りたくなるなぁ
う～ん
とりあえず３週間ぶりに会った時の反応が楽しみです
ﾋﾋﾋｯ
でも３泊４日もしちゃうとその間はジムにもプールにも行けないし、
もちろん自炊も出来ないので、
それがちょっと気がかり。。。
ｼｮﾎﾞｰﾝ
せっかくここまで頑張って来たし、今気分的にもノってるからなぁ。。。
まぁでも最後の悪あがきとして
明日札幌着いたら病院の前か後に区のプールでも行こうかなとは思ってますけどね
ﾋﾟｶｯ
あとは、向うがパズドラやっててほっとかれている間にさんぽでも行こうかなとは思ってるのですが
ﾍﾍｯ
問題は食事だなぁ。。
とりあえず朝ご飯のしょうが紅茶＋フルーツは死守したいので、
紅茶セットは持参しようと思っているのですが。。。笑
あとはこまめにカロリーチェックですかね
！ﾖｼｯ
でもせっかく久しぶりだからあまり気にしすぎず、
あくまでも一番は楽しむことを重点にしようと思います
ｳﾌｯ
・・調子乗り過ぎない程度に
ﾃﾍ
さて今日のごはんです
まず朝ごはん
シトラスバナナ1/2(99kcal)としょうが紅茶(91kcal)
ジュースは材料がそれぞれ半分ずつしかなかったので、
しかたなく1/2量で我慢しました
でも寝坊したのであっという間にお昼ごはんだったんですけどね
ﾃﾍ
次にお昼ごはん
ねぎ豚つけ麺そば(398kcal)
納豆ツナマヨの揚げ包み(425kcal)
ブロッコリーのガーリック炒め(55kcal)
つけ麺そばはあまりに気に入り過ぎて今日も
ｷｬｰ
そーしーて！
納豆ツナマヨの揚げ包みは
すっごく美味しかったけど、作る前にカロリー調べなかったから
何となく２つ食べちゃったんですよ
ｶﾞｰﾝ
食べた後にカロリー調べてビックリ
ﾔﾊﾞｰｲ
まぁでも美味しかったし、その分今日は運動してるし、
なんだかんだ合計摂取カロリーはいつもと大差ないのでオッケーです
ｵｰﾗｲｯ
ブッロコリーのガーリック炒めは、
前に札幌のとあるスープカリー屋さんで食べた
ブロッコリーのから揚げが忘れられなくて、
自分なりにちょっとヘルシーさも意識しながらアレンジして作ってみました
あわよくばクックパッドに掲載デビューでもしようかと思ったのですが、
ちょっと要改善ですね
ﾊﾊﾊ...
でも、普通に茹でてマヨネーズで食べるより全然美味しくて、
これからはこうやって食べようかとは思っているのですが、
なんか、もっと美味しくできそうな気がして。。。
なのでもうちょっと試行錯誤してみてから思い切ってクックパッドに掲載してみます
(って既にレシピあったりして・・・笑）
では最後に晩ごはん
市販餃子(132kcal)
厚揚げの甘酢生姜焼き(176kcal)
アスパラのソテー(29kcal)
ブロッコリーのガーリック炒め(55kcal)
ふきの味噌汁(25kcal)
白米60ｇ(100kcal)
お昼の失敗があったので、
厚揚げの甘酢生姜焼きはいつもどおり事前にカロリーを調べてから、
２切れ食べることにしました
あとはやっぱり野菜や和食は低カロリーですね
これからも夜は極力和食にしようと思います
その分昼は好きなの作って食べようと思います
←
しかし、こうやって日々カロリー計算したり、
ブログやアプリで管理していると、
余計なつまみ食いを防げますね
今日もお風呂上がりの一杯(＝冷水です笑）飲むのに
氷入れようと思って冷凍室開けたら
アイスが１個(しかもアイスまんじゅう
)があって、
一瞬手が伸びそうになった気がしたのですが、
結局手をつけずにすみました！ﾔｯﾀ-
なんかとっさに「これでまたおかしくなっちゃう！」って思ったんですよね。
そんでブログ更新してたら、
寝たはずのお父さんが「アイス１個あるの思い出した」とかって起きてきて、
おもむろに食べて、ちょっと居間で眠ったと思ったら、むくっと起きて寝室に戻って行きました。。。
本人には言えないけど、
そこで差がつくのよね～
ｼｯｼｯｼ
まぁそんな私もいつどこで誘惑に負けるか分かんないので、
その前に食べてくれたお父さんに感謝です
笑
ってあのアイスお母さんのなんですけどねっ！
さて、それでは明日からハードスケジュールなので
そろそろ寝ようかと思います
ﾍﾟｺﾘ
おやすみなさい
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★Weight：69.9ｋｇ(±0)
★Fat：43.3％(±0)
★Level of fat：30.3ｋｇ(±0)
★Muscle mass：37.3ｋｇ(±0)
★BMR：1289kcal(±0)
●Energy requirement：1676kcal
●Used calories：1069cal(Run：30min/Auabics：One hour/Full bath:38min+65min)
○Calorie intake：1585kcal
?Calorie savings：1160kcal/total:5638kcal
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おばんです
今日は降ったり止んだりの雨が続きさんぽできず・・・
運動は太鼓とエアロバイクだけでした
明日はプールもあるし、晴れたら午前中はさんぽに行きたいです
それから、銀行廻りと入浴剤作りとね
しかし最近毎日おからばっかり食べてるなー
今日の餃子もヒットだったしなー
もはやひき肉よりも好きかも知れないなー
安いしさ。何より。
ひき肉の1/5くらいの値段で買えちゃうんだもの。
しかも、ボウルでこねる時脂出ないから
手ベタベタすることないし、洗いものがすっごく楽なんだよね
そんでもってヘルシーとかさ、まさに神
ってやつだよね
ということでしばらくおからさんにハマりそうです
さて、それでは今日のごはんです
まず朝ごはん
シトラスキャロット(91kcal)としょうが紅茶(91kcal)。
にんじん100ｇ＋グレープフルーツ1/2個＋水50ｍｌ＋レモン汁少々。
にんじんの食感が残っているので、飲みごたえあります！
グレープフルーツの爽やかさで割と飲みやすくなってます
次はお昼ごはん
ピリ辛ねぎ豚つけ麺そば(398kcal)とおから餃子スープ(139kcal)
これがーもうヒット！
つけ麺そばがヤバい美味しかったです！
かけそばのタレにみりんとネギとしめじとごま油で炒めた豚肉と七味を入れてあるのですが、これがもうすっっごく美味しくて
！
つけ麺で食べるのも初めてだったので、新鮮ですっかりつけ麺派になりました！
豚肉とネギの旨味がたまらなかったです
それから餃子スープの餃子は肉ゼロのおからです！
これまたどう考えても肉としか考えられないくらい美味しかったです
そして晩ごはん
南蛮味噌のおむすび(101kcal)
カレーコロッケ(174kcal)
ふきの酢味噌和え(22kcal)
もちもち豆腐(178kcal)
おむすびはしっかり60ｇのお米で握っているので、
大きさ的には手のひらあるかないかくらいです
最初は衝撃でしたが、今となっては慣れっこです！
むしろこの大きさの方が可愛いし食べやすくて好きです
最後に今日のおやつ
おからヨーグルトケーキ(149kcal)とセコマのアイス(216kcal）
本当は比較的カロリーの低いシャーベット系のアイスを自分用に買って帰って来たのですが、
お父さんとお客さんが食べちゃったので、クリーム系のアイス食べちゃいました
(食べないという選択肢はない笑）
そんでもって、気付いたことは
おからはどっちかというとお菓子よりおかず向きなんだなってこと
お菓子だとどうしてもおからの食感とかが残っちゃうのと、
あと焼けにくくてべちゃべちゃしちゃう←多分私が下手なだけだけど笑
おかずの方が簡単で私に合ってるので
これからはしばらくハンバーグと餃子にしようと思います
ということで合計1558kcal
あ、それから１月にダイエット始めてからコツコツ記録してた
体重と体脂肪率の折れ線グラフを印刷して1枚にまとめてみました
見づらくてすみません・・・
感覚だけ見てもらえればと。。。
一応月別に色分けしているのですが、
４月サボりすぎだろっ！！！
て感じですよね
まぁこんな感じですっごくゆるやか～にですが、
一応着実に減って行ってるみたいです
確かに、
当初目標体重まで-29kgだったのが、
今となっては-21kgなんですよね
まぁまだ21kg「も」あるのですが。。。
脂肪1ｋｇ減らすには7000kcalのカロリー貯金が必要なので、
あと14万7000kcalも消費しなければならないのですが。。。
でも、たかが8ｋｇされど8ｋｇですよね！
間違いなく去年までの生活を送ってたら体重減っていないわけだし。
何だかんだで、ジャージの紐縛らないと半ケツ
になるようになっちゃったわけだし。
気長に気長に頑張りたいです
まずは明日の(あまり気乗りしない笑)アクアビクス頑張ろう
それではおやすみなさい
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★Weight：69.9ｋｇ(+0.1)
★Fat：43.3％(-1.9)
★Level of fat：30.3ｋｇ(-1.2)
★Muscle mass：37.3ｋｇ(+1.2)
★BMR：1289kcal(+31)
●Energy requirement：1635kcal
●Used calories：382cal(exercise bike：30min/Japanese drum：5set)
○Calorie intake：1558kcal
?Calorie savings：459kcal/total:4478kcal
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