おなかがすいた。

今日はやたらとお腹が空くなぁ。。。

あ、どうも夢希です

今すっごくおなかが減っています。。

でも幸い冷蔵庫にはつまめるものがないし、

つまんだらカロリー調べて記録しなきゃいけないので

面倒だから食べません

それから今日は午後からすっごく眠たくて、

我慢できず１時間だけって昼寝したのですが、

結局２時間近く昼寝しちゃったような。。。

ジム休もうかなって一瞬頭をよぎったのですが、

「体重量らなきゃ！」

と思い出して、ちゃんと行きました！

今まで何度も「今日は気が乗らないな」って日がありましたが、

そんな時は「体重量るだけでも行こう！」

と思って行ってました

行ってしまえば結局走ったりエアロバイク乗ったりするので笑

今日も結局エアロバイク30分＋ジョギング30分で尋常じゃない汗かいてきました

さんぽだって、気が乗らない日は「なんか撮りに行こう！」と思って行ってます。

そうやって騙し騙し続けた結果、

今日でジムの3ヵ月券が終わりました

ジムにあるカルテは3.5ページ分埋まりました

３ヵ月で-2.3ｋｇ！体脂肪率は-1.2％！

４月～GWのサボリ期間がなければもっと行けたんですけどね～

まぁ、過ぎたことは仕方ないので！

なので、実際はサボリ期間で戻ってしまった＋2ｋｇを3週間で減らしたって感じです

明日からまた新たに３ヵ月券を買うので、

次の３ヵ月はもっと結果が出るようにコツコツ続けたいと思います

さて、今日のごはんです

まず朝ごはん

いちごヨーク(117kcal)としょうが紅茶(91kcal)。

いちご90ｇ＋ヨーグルト100ｍｌ＋はちみつ小さじ１。

まぁ言うまでもなく美味しかったです

次にお昼ごはん

おからハンバーグ(140kcal)

梅納豆・大葉パスタ(339kcal)

スパニッシュオムレツ(178kcal)

おからハンバーグが、お肉にしか思えないくらい美味しかった！

ナツメグでしっかり味をつけてソースなしでいただきました

スパニッシュオムレツは糖質カットも兼ねてじゃがいも抜き。

ついでに牛乳もなし（単に在庫がなかっただけ笑）。

初めてのスパニッシュオムレツ、これまた鶏ガラで味がしっかりしてて美味しかった！

これもケチャップやソースなしでいただきました

パスタは梅と大葉がさわやかで、だけどバターのまろやかさもあって美味しかったです

最後に晩ごはん

干し宗八（71kcal)

キャベツの千切り（16kcal)

納豆そば（296kcal)

毎日宗八食べてます。。。仕方ないんです30枚くらい干しちゃったから(笑)

おやつはアイス(212kcal)

合計1460kcal

明日は何作ろうかなー

ほんと暇さえあれば食べる事ばっかり考えてるって呆れられるんですけど、

まぁそれも私の個性かなと思って、考える事をやめないことにしました

考えないようにすれば考えたくなるし。。

けど前と違うのは、

いかにヘルシーなんだけどボリューミーなものを作って食べるか

ってことを意識して考えてるところです！

今のところ明日はおからとヨーグルトのケーキと、

今日のおからのハンバーグをアレンジして餃子にするのと、

豆腐で天津飯を作れるらしいので、

それらに挑戦したいと思います

では、おやすみなさい

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★Weight：69.8ｋｇ(+0.1)

★Fat：45.2％(＋0.2)

★Level of fat：31.5ｋｇ(＋1.0)

★Muscle mass：36.1ｋｇ(-0.8)

★BMR：1258kcal(-20)

●Energy requirement：1661kcal

●Used calories：545kcal(Run：30min/exercise bike：30min/walking：50min/Full bath：46min)

○Calorie intake：1460kcal

?Calorie　savings：746kcal/total:4019kcal

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花の写真とおぼえがき。

さんぽから帰ってきました！

晴れてると思ってたらふつうに曇ってて風も強くて寒かったです

でも！確実に春は来ているらしく、何枚かパシャリました

近所のおうちのスイセンと～

その辺のたんぽぽと～

近所のさくら公園の桜と～

神社横の菊水公園の謎の花っ！笑

１日１個可愛いものを見つけようと思って張り切ってたら

調子に乗ってこんなに撮っちゃいました

ちなみにさんぽコースはこんな感じで～

国道から家の裏も通る堤防をぐる～っと廻って

お父さんの職場を通って

外でお父さんが作業していれば

運動しているのを見せびらかして帰ってくる感じです

普段お父さんの職場にあるジム(すっごい小規模)に通ってるのですが、

お父さんはそこで私が汗かいて腹筋している姿を見て闘志が燃えたらしく、

今では良きライバルとなって

毎晩家でランボーみたいな声出しながら腹筋しています

ライバルだけど暇さえあれば

「ちょっとおなか締まったんじゃない？」とか

「おお～なんか締まってきたな！」とか

お互い褒めあって切磋琢磨しています笑

あとWii Sportsで真剣勝負したり笑

そんな感じで日々色々ダイエットしているのですが、

最近色んなのに手をつけすぎて

私の頭の中がぐちゃぐちゃしてきたので

ここらで一回紹介・報告がてら整理したいと思います

◎：いつも　○：たまに　△：ごくたまに

まず！運動系！

◎ジョギング

→これはジム(月～土)に行って30分走ってます

最初は歩いていましたが痩せるにつれて膝が痛まなくなったので速さ7.5～8.0あたりで走ってます

消費カロリーは190kcal前後。

◎さんぽ

→これは晴れている午前中です。ちょっと速歩きくらいのペースで、大体5キロ弱を１時間で歩いてます。

気が向けば堤防の階段で１曲分踏み台昇降したり、キレイな景色を見つければ立ち止まって写真撮ったり自由気ままです(笑)。

消費カロリーは200kcal前後。

◎水中ウォーキング

→これは週３回行くことに決めました！１時間ほとんど休みなく歩いていますが、無理なく続けられそうですとは言え、６月の第１週までは週２回アクアビクスが待っています(

笑　消費カロリーは1時間で381kcalだそうな。

◎太鼓

→これは大好きな和太鼓！小学校から高校卒業まで１１年間続けていた太鼓チームにOGでもコーチでもなくただ単にダイエッターとして通い始めました(笑)

毎週水曜日に２時間！結構ハードです消費カロリーは今度調べてみよ～っと！

◎エアロバイク

→これもジムに行けば30分こいでますでもあんまりはっちゃ気になってやらないので笑、消費カロリーは150kcal前後です

◎ロングブレス

→これはさんぽ行く直前にやってます！効果はよく分からないけれど、合計たった２分のロングブレスをするだけでしっかり汗だくにでも美木さんのもっこり具合がどーしても好きになれない！笑

○筋トレ

→これはジムで大体週１～２回くらいでやってます！マシン一通りと腹筋をそれぞれ30回→20秒静止→20回→20秒静止→10回やってます

○ビリーズブートキャンプ

→これは気が向いたらやる感じです汗はかくけど、腹筋とかよりも腕中心に負荷がかかる感じです。

選ぶメニューによりますが、大体１セット10～20分で消費カロリーは45～60kcalです

○Wii Sports&Resort

→これは割と高い頻度で気が向きます！笑　特にテニスと卓球が多いかな！やりはじめたら大体１時間～１時間半は休みなくやってます　消費カロリーは不明

○なわとび

→さんぽから帰ってきたらロッキーのテーマをBGMに300回程度跳んでますが、最近なぜかお休み続き。。。膝炒めない程度にまた始めなければ！

△Wii Fit

→これはごくたま～にしかやってない他にもっと楽しいソフトがあるからか、バランスボードを引っ張り出すのが面倒なのか。。ごくたまに気が向いたときにしかやってません(笑)

△Just　Dance

→これもたまに気が向いたら程度。だって難しいんだもんでも覚えたらきっと飲みの場で活かせられるから頑張らなきゃなーと思ってはいます(笑)

次に食事系！

◎糖質制限

→ダイエット入院していた時のご飯の量が60ｇだったのを今でも続けています

糖尿病予備軍でインシュリンの無駄遣いを防がなければいけないので、糖質は大量摂取しないように気をつけています

◎カロリー管理＆レコーディング

→これは「クックパッド」で食べたいレシピ探して、「栄養計算機」というアプリでレシピのカロリーを計算して、「Diet Club」というアプリにレコーディングしています

前は自分でエクセルにまとめてましたが、いちいちPC立ち上げるのが面倒になったのでアプリで管理することにしました！

ジムの体重計で出た基礎代謝量をもとに一日のエネルギー所要量を算出して、エネルギー所要量＋運動による消費カロリーを上回らないようにカロリー摂取するように心がけてます

一見大変そうだけど、朝ご飯を朝ジュース＋紅茶で低カロリーにしているので意外と楽にいける

朝ご飯のメニューとカロリー上限だけ守るようにして、あとはおやつだって食べるし、昼も食べたいものを作って食べてます

前は栄養素も気にしてましたが、そこまで気にしてたら大変なことになるので、無理して野菜を食べるとかはせずに、あえて「食べたいものを食べたい時に食べる」をモットーにしてます！

その方が私には合ってるみたいで、我慢した後に必ずやってくる反動のドカ食いもなくなりました！

食の欲求不満も溜めこまない！

◎朝ジュース＆しょうが紅茶

→毎朝生ジュースときび砂糖(本当はてんさい糖がベスト)とすりおろした生姜をたっぷり入れた紅茶。朝普通に食事するよりも身体が軽くて、好調です！

あまり気にしてませんでしたが、これって置き換えダイエット。。でもそんな苦もなく普通に取り入れられています

ジュースは２種類以上のフルーツと野菜を絞るか切ってミキサーにかけるだけ。準備も調理も片付けも楽なのが一番の魅力かもしれません！

フルーツもオレンジとグレープフルーツとバナナがあれば大抵のものは作れます♪

（他のフルーツは高くて買えません。。。)

気に入れば続けて飲めばいいし、飽きれば他のレシピに挑戦すれば良いしでなかなか楽しく続けてます

最後にデトックス系！

◎全身浴or半身浴

→毎晩40分～1時間くらいひたすら入ってます(笑)というのもゲームしながら入ってたらあっと言う間なんです汗がダラダラ出るのがたまらなく楽しくて、窓を開けたら心地よい風が露天風呂みたいでこれまたたまらない色や香りのよい入浴剤を入れて楽しんでます♪そろそろ入浴剤も手作りしてみたいなぁ・・なんて

って、めっちゃあった～！！！！

まぁこれもどれも、なぜにこんなにたくさん手付けれてるかというと。。

何でもない、

ニートだからなんですよね

さてとお昼ごはんの時間です！

お腹空いたからスパニッシュオムレツと青じそチャーハンとおからハンバーグ作ります

したっけまた

晴れたー！

おはようございます！

今日は２日ぶりに天気です！

さんぽっさんぽっ

その前に朝ごはんを飲みながら(笑)ブログ更新してます

いやーしかし筋肉痛です。。。

背中やばいです。。。。

アクアビクス侮っていた。。。

でもこの筋肉痛が少し心地よかったりする。。。。

そんでもってなんで朝からブログ更新しているかというと、

ちょっと気付いたことがあったので

自分が忘れないように何かに記さなきゃと思ったのです

あ、でも内容的には「なんだそんなこと？」みたいな

みなさんにしたらすっごく当たり前のことだと思うので。。。

きっと「え、そんなことも分からないの？考えなきゃできないの？」って

思う人は思うと思います。。。

というのは、

私・・

いきなりですが

汚部屋女子だったんですよ

昔っから片付けるのが苦手で、

掃除とかしてスッキリするのとかは好きなんですけど、

面倒くさがり屋でどうもこまめに掃除したり整理整頓するのが出来なくて・・・

よ～くお父さんにしこたま、そりゃあしこたま怒られてました

高校卒業して就職で実家を出るときは

さすがにまずいと思って片付けたんです。

１週間かけて(笑)

やりだしたら止まらないタイプなんで、

サボることなくやってたと思うのですが、

６畳の部屋で１週間かかったんです(笑)

それから札幌で一人暮らししている時は

最初の頃はこまめに掃除して自炊してって楽しんでたのですが、

異動で仕事が忙しくなってからは

そんなことする余裕もなくなり・・

汚部屋復活。。。

それでも相方さんがいるから見栄張って片付けてはいたものの、

愛を育むうちにいつしか相方さんへの見栄もなくなり。。。笑

そうこうしているうちにあっという間に持病再発

それで部屋引き払って実家に戻って来たのですが。。。

引っ越しで持ちかえって来た荷物で溢れ返り

部屋はこんな状態に・・・

ほんと、ベッドしか行き場ない感じで、

寝るだけのための部屋でした。。

てかこんなところで寝てること自体凄いよな・・・

でもさすがにこのままじゃマズいとは思っていて

やろうやろうと思ってはいるものの

腰が上がらず２ヵ月過ぎ・・・・

さすがに相方さんにも呆れられ

破局の危機を感じた私はついに片付けました(笑)

それが確か3月27日。

そして今日は5月21日。

約２カ月経過してますが、

今もこれを維持してます。

当たり前じゃんって思うでしょう？？

でも私の場合、１週間いや３日あればBeforeに戻るような人間だったのです。

何が変わったかと言えば

時間と心の余裕ができたこと。

私の場合は特に

ココロと部屋とダイエットが繋がっているらしく、

心が乱れれば部屋も散らかり、ダイエットどころではなくどんどん太る。

し、

部屋が散らかれば心が乱れてダイエットどころではなくどんどん太る。

現に１月中はダイエット入院で家を離れていたものの、

帰って来てからBeforeの部屋で過ごしていた２ヶ月間は

常に「片付け「なきゃ」」って言葉が頭のなかでぐるぐるして

心も落ち着かないからダイエットとかも前向きになれなくて。

もちろん心が不安定だから持病の症状も芳しくありませんでした

それが部屋を片付けて維持してからは

心も前向きになって

一日の過ごし方がガラリと変わりました！

前は午前中～夕方まで昼寝して夕方運動でしたが、

今は昼寝することなく運動か家事してます

きっと一人暮らししてる時はいっぱいいっぱいだったんでしょうね。

こまめに家事するって習慣がなかったところに

仕事のウェイトが凄い事になって

家事を頑張る余裕がなくなってしまったんですね。。。

あの散らかりが心の中そのものだったんだろうなぁ。

「部屋の乱れは心の乱れ」

ほんとそうだと思います。

なので私は

ストレスも物も脂肪も溜めこまない生活を心がけたいと思います

・・ってやっぱり当たり前の話でしたね。

長々とすみません。

読んでくれた方本当にありがとうございます

では！

さんぽ行ってきます