おばんです
今日は降ったり止んだりの雨が続きさんぽできず・・・
運動は太鼓とエアロバイクだけでした
明日はプールもあるし、晴れたら午前中はさんぽに行きたいです
それから、銀行廻りと入浴剤作りとね
しかし最近毎日おからばっかり食べてるなー
今日の餃子もヒットだったしなー
もはやひき肉よりも好きかも知れないなー
安いしさ。何より。
ひき肉の1/5くらいの値段で買えちゃうんだもの。
しかも、ボウルでこねる時脂出ないから
手ベタベタすることないし、洗いものがすっごく楽なんだよね
そんでもってヘルシーとかさ、まさに神
ってやつだよね
ということでしばらくおからさんにハマりそうです
さて、それでは今日のごはんです
まず朝ごはん
シトラスキャロット(91kcal)としょうが紅茶(91kcal)。
にんじん100ｇ＋グレープフルーツ1/2個＋水50ｍｌ＋レモン汁少々。
にんじんの食感が残っているので、飲みごたえあります！
グレープフルーツの爽やかさで割と飲みやすくなってます
次はお昼ごはん
ピリ辛ねぎ豚つけ麺そば(398kcal)とおから餃子スープ(139kcal)
これがーもうヒット！
つけ麺そばがヤバい美味しかったです
！
かけそばのタレにみりんとネギとしめじとごま油で炒めた豚肉と七味を入れてあるのですが、これがもうすっっごく美味しくて
！
つけ麺で食べるのも初めてだったので、新鮮ですっかりつけ麺派になりました！
豚肉とネギの旨味がたまらなかったです
それから餃子スープの餃子は肉ゼロのおからです！
これまたどう考えても肉としか考えられないくらい美味しかったです
そして晩ごはん
南蛮味噌のおむすび(101kcal)
カレーコロッケ(174kcal)
ふきの酢味噌和え(22kcal)
もちもち豆腐(178kcal)
おむすびはしっかり60ｇのお米で握っているので、
大きさ的には手のひらあるかないかくらいです
最初は衝撃でしたが、今となっては慣れっこです！
むしろこの大きさの方が可愛いし食べやすくて好きです
最後に今日のおやつ
おからヨーグルトケーキ(149kcal)とセコマのアイス(216kcal）
本当は比較的カロリーの低いシャーベット系のアイスを自分用に買って帰って来たのですが、
お父さんとお客さんが食べちゃったので、クリーム系のアイス食べちゃいました
(食べないという選択肢はない笑）
そんでもって、気付いたことは
おからはどっちかというとお菓子よりおかず向きなんだなってこと
お菓子だとどうしてもおからの食感とかが残っちゃうのと、
あと焼けにくくてべちゃべちゃしちゃう←多分私が下手なだけだけど笑
おかずの方が簡単で私に合ってるので
これからはしばらくハンバーグと餃子にしようと思います
ということで合計1558kcal
あ、それから１月にダイエット始めてからコツコツ記録してた
体重と体脂肪率の折れ線グラフを印刷して1枚にまとめてみました
見づらくてすみません・・・
感覚だけ見てもらえればと。。。
一応月別に色分けしているのですが、
４月サボりすぎだろっ！！！
て感じですよね
まぁこんな感じですっごくゆるやか～にですが、
一応着実に減って行ってるみたいです
確かに、
当初目標体重まで-29kgだったのが、
今となっては-21kgなんですよね
まぁまだ21kg「も」あるのですが。。。
脂肪1ｋｇ減らすには7000kcalのカロリー貯金が必要なので、
あと14万7000kcalも消費しなければならないのですが。。。
でも、たかが8ｋｇされど8ｋｇですよね！
間違いなく去年までの生活を送ってたら体重減っていないわけだし。
何だかんだで、ジャージの紐縛らないと半ケツ
になるようになっちゃったわけだし。
気長に気長に頑張りたいです
まずは明日の(あまり気乗りしない笑)アクアビクス頑張ろう
それではおやすみなさい
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★Weight：69.9ｋｇ(+0.1)
★Fat：43.3％(-1.9)
★Level of fat：30.3ｋｇ(-1.2)
★Muscle mass：37.3ｋｇ(+1.2)
★BMR：1289kcal(+31)
●Energy requirement：1635kcal
●Used calories：382cal(exercise bike：30min/Japanese drum：5set)
○Calorie intake：1558kcal
?Calorie savings：459kcal/total:4478kcal
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