お腹が引っ込む　美ボディ習慣！　スーパーdeモデルダイエット -3ページ目

相棒のブーティーサンダル

今日は良い日だ！

ほんとについてる！

なんと、あきらめかけていた靴が見つかった。

無くしたのは３月末

パンプスレッスンに使っている、ブーティーサンダルが

が突然消えてしまった！

これからちょうどいい季節だったのに‥
家の中はもちろん、レッスンをしている教室や体育館まで聞いてみたが
無い！

１ヶ月半経って、最後の最後に、和室でピラティスをしている
砺波市散居村ミュージアムの受付でおそるおそる聞いてみたら
「ありますよ！」
との答え！
思わず
「マジすか！」
と大声をあげて職員のみなさんに笑われてしまった。

よかった～～！
靴は大事です。
とくに、おしゃれで安定した靴は貴重です。

この靴は足の甲をしっかり抑えるので

ヒールの高さは７㎝なんだけど、履いていて疲れない。
土踏まずのカーブもぴったりで　足が前にずれることもないので
痛くならない。
ほんと、私の相棒なんです。
もう、忘れたりしない、大事に使うからね

で、なんで忘れたのかという話ですが
この靴、履くのに時間がかかるわけです。
それで普段はめったに履かずに、レッスン用に車に置いてある。

その日の午前中がパンプスレッスンだったので
そのままこのパンプスを履いて午後の散居村Mへ移動し、
朝家を出る時に履いていた普段靴はスポーツバックの中へ‥

で、帰りにバックの中の普段履きで帰り、　
履いてきたパンプスを置き忘れたという
バカな私でした！！！

ダイエットは自己実現

昨夜は福野スポーツクラブで　ピラティス&美ウォーキングでした。

レッスン後は新しいメンバーさんを対象に姿勢チェックをしました。
中には、ご自分の変化のを確認のため
再チェックをされたリピーターさんも♪

継続のメンバーさんの場合、
首の位置がよくなったり猫背が治ったり
デコルテがきれいになったりと良い変化が沢山！

でも、それは当たり前のこと。

実は、昨日姿勢の再チェックをしたメンバーさんは
前回のクールではあまり出席できなかったのです。

なんでも　ご家族の入院のため　
付き添いやら、ご自分も体調をくずしたりで
大変な３ヶ月だったとか。

気がつくと　半年間のエクササイズで
きれいに開いてきたデコルテがしょぼんと‥

でも、そこに気がつくことが大事ですよね。

姿勢が元の状態に戻ってしまった！‥と
気がつけば、またご家庭で、あるいは
どんなに忙しくても教室に参加して　
きれいになった自分に戻ろうとするからです。

このメンバーさんは　
「きれいになった自分」
がセルフイメージになったということ。

ここがポイントなんです。

そうなると、昔のような猫背さんにはもどらない。
美ボディ習慣ダイエットが目指しているのはここです。

美ボディになる習慣を作る
そして、ボディもマインドも　
素敵な自分であるとセルフイメージを高める。

ダイエットって、自己実現だと思うんです。

３ヶ月でメリハリボディに変身する美ボディ習慣ダイエッとは

クビレのあるウェストライン！

キュッとあがったヒップライン！
女性的なデコルテライン！

これらが３ヶ月で少しでも実現したら　
ステキだと思いませんか？
「お腹のお肉だけ落としたい！胸は残したいわ」
という　いわゆる部分やせ、体脂肪を部分的に落とすことは　難しいです。
でも、　姿勢を変える、骨格を変えることはできるんです。

不思議ですか？

たとえば、こちらの画像。
たった１回のレッスンで　こんなに変化がありました。

１週間後には８割は戻ってしまうのですが
レッスンを繰り返すうちに　このいい状態を身体が覚えてくれます。
この方は、会社の朝礼の時も、デスクワークの時も意識して
３ヶ月できれいなまっすぐ脚を手に入れました。

３ヶ月でメリハリボディになる！美ボディ習慣ダイエットとは？

今の自分自身は　

生まれてから今日までの行動の積み重ね、
考え方、感じ方の積み重ねでできています。
体型もそうです。毎日の習慣が今の体型になっています。

いつもの姿勢、身体の癖、マインド、食事などの習慣の結果が
今のボディなのです。

それならば　
マインドを変え、
呼吸、姿勢、歩き方の習慣を変えて　
自分のめざすボディを手に入れようというのが　
美ボディ習慣ダイエットです。

美ボディ習慣の土台となるのは
１マインド
２姿勢・歩き方　
３呼吸です。

これらを習得するために　
ピラティスをメインのエクササイズとしています。

まず　
クールのはじめに　壁立ち姿勢チェックと歩き方のチェックをして

ご自分の今の状態、癖に気付いていただきます。
気づくとろこからスタートです。

気付いたあとは
プレピラティス、ボディワークで　心と身体を繋ぐことで
自分の身体の感覚が鋭くなっていきます。
つまり、姿勢を調整する力がつくわけです。

さらに
集中したピラティスレッスンで
より楽に、偏らず立ち、動くための身体作りをします。
みなさんからは
「終わったあと　スッキリする！」
「身体がポカポカになった！」
「肩が楽になった！」
など　身体が楽になった、シュンとした（実際のメンバーさんの言葉）
という声を頂いています。

レッスンを通して
毎日の生活の中で　姿勢や歩き方をコントロールの仕方が
わかるようになります。

自分の姿勢、身体の使い方のコツが分かれば
買い物や仕事中、運転中など
毎日のいろいろな場面で　意識できるようになってきます。
毎日生活する場面が　あなたのレッスン場所になるのです。

歩き方のレッスンでは　イメージングも取り入れ　
素敵な自分をイメージしてポージングしたり
実際にバックや書類等　日常で使う物を持って
歩く練習もします。

鏡を通して、また動画で　
素敵に歩く自分を見てセルフイメージを高めてもらいます。

クールの最後では　また動画を撮り、自分の変化を確認します。
いくつになっても、いえ、年齢を重ねるほどに
自分の身体が変わるのは嬉しいのです。
何キロ痩せたとか、何㎝細くなったという変化も大事ですが

鏡の中の自分が　以前より　女らしい
動画の中の自分が　以前より颯爽としている

そういう変化は全ての自信に繋がるのです。
身体の変化が　心の変化に繋がる
美ボディ習慣ダイエットはお客様の変わっていく姿を　
一番の財産としています。

５分でできる！「鶏胸肉とカブ菜のなんちゃって梅しらす和え」

急いでいる時に超簡単にできて、しかも手抜きがばれないおかずは　主婦にはありがたいものです。

５人の子育てをしながらフィットネスインストラクターを続けてきたおかげで　自然に身についた　高タンパク低カロリーなおかず作りの裏技！昨晩も　台所で突然閃いて作ったおかずが　なかなかよかったのでご紹介します。

名前は「鶏胸肉とカブ菜のなんちゃって梅しらす和え」

「なんちゃって」ですから、かなり手抜きですが画像のように、家族には手抜きが分かりにくいのがみそです。

鶏胸肉は抵カロリーで蛋白質も豊富。ダイエットにはぴったりです。

困るのは　焼くと固くなる事。でもレンジスチーマーなら柔らかいままで食べることができるので我が家では大活躍です。

準備する材料は　４人分なら

・鶏胸肉　量は手のひら位の大きさ(指を抜かした部分)

・カブの菜っ葉　カブ３個分

・大森屋　カリカリ梅しらす（これがなかなかの優れものなのです）

まず鶏胸肉を薄く切って　レンジスチーマーでチンします。

時間がある方は胸肉を沢山入れてください。　唯一時間のかかる部分がこの鶏胸肉の始末なので、ここは時間とのかねあいです。

熱が通ったら、この鶏胸肉を手で裂くのですが、

でも、ちょっとまって！その前にやることがあります。

鶏肉を裂いている間に、カブの葉っぱをスチーマーでチン！

このレシピの肝は　時短ですので、この流れは大事です。

こちらは先に茎の部分を１分弱ほどチン。

少し柔らかくなったら葉っぱの部分も混ぜてまた１分弱でチン！

　こうしてカブの葉っぱが自力で柔らかくなっている間に、鶏肉の準備をします。

さきほど　チンした熱々の鶏肉、指先に味噌を付けて、それをすり込みながら細かく裂きます。

胸肉に味噌は愛称抜群です。草食系男子がスパイスの効いたカーゴパンツを履いたら　急に頼もしく見えた‥そんな感じです。

熱いので気をつけてね。時短のためには　ふうふう、息を吹きかけて熱いのを我慢しながら作業してください。大きさは適当でいいです。

鶏肉の始末が終わることには　ちょうど菜っ葉が柔らかくなっています。絶妙のタイミングです。チンしたカブ菜はすぐに水にさらして、色を出します。

それを２センチくらいに切って　めんつゆ(今回はすがきやの出し汁を使いました)をかけてから絞ります。

あとは　「大森屋　カリカリ梅しらす」を混ぜて、また出し汁で味付けして終わり。

え？カリカリ梅しらす、ご存じないですか？これは、実はふりかけなのです。

はい、ふりかけで味をつけるなど、超手抜きではありますが、しかしこのふりかけ、生に近い香りがして　なかなかの優れものであります。梅の赤色が効いて美味しそうに見え、手抜きなのに美味しい。

カブの葉っぱも栄養豊富なので、ダイエット中に女性には嬉しいですね。

超簡単なので、ぜひためしてみてください！

ふりかけなんて、邪道だ！とおっしゃる方は、梅干しとシラスで真面目なおかずを作ってあげてください。こちらの方がシラスと梅干しの色も映えるし、無添加の美味しい醤油で味付けしてあげた方が　カブ菜も喜ぶかもしれません。

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くびれがなくなった！

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今回は、姿勢チェックで自分の姿勢タイプを知っていただき

あなたに合ったエクササイズと

椅子の座り方や買い物の仕方など

普段の生活で気をつけることをアドバイスします。

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ところで‥

★肩こり、腰痛、O脚、小尻など、いろいろ効果があるのはなぜ？★

いっけんバラバラに見える身体の不調ですが、

実はすべて「姿勢」に原因があります。

冬の寒さで冷えた身体は代謝が悪くなり、

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また、寒さでつい丸くなってしまうと、

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ぽっこりお腹の原因となります！

これらはすべて、骨盤引き締め、

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５６歳５人の母、猫背、下半身デブ、プチ鬱を乗り越えた　

美ボディ習慣のプロ岡村さちこが　自宅や会社で

「意識するだけで変身する美ボディ習慣」を紹介します。

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