43日目…まとめ

体重…
61.5kg(前日比-0.5kg,total-1.5kg)

体脂肪…
26.4%(前日比±0%,total-3,6%)

摂取カロリー…
1500kcal

運動…
筋トレ30分(予定(笑))

全・半身浴…
15分＋５分×２



朝…
ベジフル豆乳
ジャムサンド

間食…
チョコバー

昼…(モスバーガー)
ライスバーガー季節の野菜
オニオンリング1/2
ポテト5本
チリデイップソース
クラムチャウダー
サラダ

夜…
鰹のたたき
味噌汁(キャベツ＆新玉＆あげ)

その他の間食…
エスプレッソ・ラテ




体重にホッとしたー(笑)
呑んだ分の水分、やっと抜けたかな？
これならいけそうだ♪

でも、今日から始動するよ♪
新しいDVDもやってみたいし(*^^*)
死ぬ事間違いなし！！！だけど(笑)

なかなか筋肉痛にならないんだよね※
筋肉痛、好きなのに(笑)
頑張った証でしょ？

いやー今まで、１日1300kcalとかだったから、1500kcalの今日のメニューに大満足(°∀°)
だって、モスでフルコース食べられる♪

シアワセー(*´∀｀*)




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低反発クロスダイエット☆計画表(仮)

注)まだ自分の体力、体重の減るパターンなどが分からないので(笑)、ベースはSAaKAさんのを真似っこしてます(笑)
のちのち自分のモノに出来たらいいな♪
それまでプラン、お借りしまーす♪



☆摂取カロリー編☆

私は運動量がまだまだ少ないし、体力もまだまだなので、基礎代謝は1300kcalだけど１日1400kcalを基本に考えました♪

月→始動日…1500kcal
火→助走日…1400kcal
水→助走日…1400kcal
木→加速日…1200kcal
金→追込日…1000kcal
土→休息日…1800kcal
日→調整日…1500kcal

今まで１日1300kcal位摂取してたから、これなら無理なく出来そう♪
無理したら体調悪くなるしね※




☆運動編☆

月→筋トレ30分
火→筋トレ60分
水→筋トレ30分+ウォーキング50分
木→筋トレ30分+ウォーキング70分
金→ウォーキング90分+有酸素＋α
土→休息日
日→調整日

なるだけ楽して痩せようとしてるのが見え見え(笑)

どうでしょ？
もっとこうしたら？とかあったら教えて下さい♪



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43日目…朝 調整日だけど始動日

5時半起床

ストレッチ

体重…62.5kg




がビーン(T^T)
なんて体重だ…

せっかく調整日があるのだから、早速始動日に使っちゃいます♪

日中は休んで、夜から始動♪
子供が寝てから頑張るぞ(°∀°)

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