クンダリーニ・ヨガにおける修練です。
安楽座で座し
胸の上で 両手を右手が上になるように重ねて
左右の人差し指の先同士を付けて合わせ
左右の親指の先を それぞれの小指の付け根につけて
目を閉じます。
そして 誦しながら
両手で軽く胸を圧し
★「ラッカ・ラカンハール・アープ・ウバーリウン。」
誦しながら 両手をそれぞれ
親指で小指の付け根を圧したままで
人差し指を 中指の下に重ねて 両手を膝の上に置きます。
★「グル・キー・パイレー・アーエ・カージュ・サヴァーリウン。」
そして 誦しながら
両手で軽く胸を圧し
★「ホアー・アープ・ダヤール(Lの発音）・マンホ・ナ・ヴィサーリウン。」
誦しながら 両手をそれぞれ
親指で小指の付け根を圧したままで
人差し指を 中指の下に重ねて 両手を膝の上に置きます。
★「サード・ジャナー・カイ・スン・バヴジャル(Lの発音）・ターリウン。」
そして 誦しながら
両手で軽く胸を圧し
★「サーカト・ニンダク・ドゥシュト・キン・マーエ・ビダーリウン。」
誦しながら 両手をそれぞれ
親指で小指の付け根を圧したままで
人差し指を 中指の下に重ねて 両手を膝の上に置きます。
★「ティス・サーヒブ・キー・タイク・ナーナク・マナイ・マーエ。」
そして 誦しながら
両手で軽く胸を圧し
★「ジス・シムラト・スク・ホエ・サグラ(Lの発音）イ・ドゥーク・ジャーエ。」
誦しながら 両手をそれぞれ
親指で小指の付け根を圧したままで
人差し指を 中指の下に重ねて 両手を膝の上に置きます。
★「ジス・シムラト・スク・ホエ・サグラ(Lの発音）イ・ドゥーク・ジャーエ。」
正式には これを31分間 繰り返し続けますが
無理の無い範囲で実践されても
それなりの効果が得られると思われます。