“入眠儀式”という言葉をご知っていますか？
毎日、同じ時間に同じ場所で、
ある段取りをやってから眠るようにすると
「ぐっすり眠れる」 と条件づけされるように
なることです。
例えば私の子供の場合、
トイレに行く ⇒ 好きな絵本を読んであげる ⇒
めん棒で耳掃除をする ⇒ 背中をさすってあげる
などです。
眠りにつくまでの段取りが一定していると、
そろそろ寝る時間だなと子供が意識できて、
安心感につながります。
これらは赤ちゃんや子供に限らず、
大人でも同じす。
そして、入眠儀式から入る睡眠は
質が高くなると言われています。
今の時点で「特別入眠儀式なんてない」という方が
入眠儀式を設定する場合、何も特別なことを
新たにする必要はなく、読書や入浴、歯磨きなど
普段寝る前にやっていることを順番を決めて
やってみるのが良いと思います。
しかし、特定の道具がないとできない
ようなものにしてしまうと、旅行先などで
「あれがないと眠れない！」となってしまうため、
どこでもできるシンプルな入眠儀式にしておくと
良いと思います。
稲葉敦志