呼吸法 ～片鼻交互呼吸法～

片鼻交互呼吸法とは、ヨーガでよく用いられる呼吸法で、

これを実行することにより、左右の平衡がとれ、

精神が安定すると言われています。

１． 姿勢

椅子に座ったままでもいいですし、

あぐらでも正座でも、寝たままでも大丈夫です。

上半身の力を抜き、できる限りリラックスした状態

で行って下さい。

２． 右手の準備

次に、鼻を押さえる指を作ります。

まず、右手を目の前に出して、軽く手のひらを広げて下さい。

左手は膝の上に置いたままの状態にして下さい。

そして、人差し指と中指の２本のみを折り曲げます。

３． 吸う

次に、その右手の親指で、右の鼻を横から押えます。

そして、左の鼻から２秒間かけて空気を吸い込みます。

この時、１・２、と頭の中でカウントして下さい。

４． 息を止める

２秒間、空気を吸い込んでいただいたら、

次に、８秒間、息を止めます。

同じく頭の中でカウントして下さい。

５． 吐く

８秒間、息を止めたら、

次に、右の鼻から４秒間かけて息を

吐き出します。

同じく頭の中でカウントして下さい。

以上です。

まとめると

① 右の鼻をふさいで、左の鼻から吸う → ２秒

② 息を止める → ８秒

③ 左の鼻をふさいで、右の鼻から吸う → ４秒

①から③の工程を１セットとして、

通常これを１０セット繰り返していただきます。

最初のうちは、８秒間息を止めることが難しいかもしれません。

そういう場合は無理をせず短くして下さい。

あくまでも、リラックスするということを前提に、

少しずつ長くするようにしましょう。

稲葉敦志