19時～およそ2時間は「睡眠禁止帯」と呼ばれ
最も眠りにくい時間帯です。
夜勤などに備えて仮眠をとる場合には
気をつけたほうがよい時間帯といえます。
午後１～３時が生物学的に
本来人間にプログラムされている
昼寝の時間帯といわれています。
実際にこの時間帯に眠気を感じたことは
誰にでもあるかと思います。
ただし、午後３～４時を過ぎた時間帯に寝てしまうと、
夜の寝つきを悪くしたり、ぐっすり眠れなくなってしまう
恐れがあるので注意が必要です。
重要なのは、正しい時間に昼寝を始めることです。
１日のうちには、眠りに入りやすい時間があります。
昼寝の場合でも９０分ごとに昼寝に都合のよい
時間がくると言われています。
できるなら、毎日同じ時間に昼寝することをお勧めします。
そうすれば身体がその時間に休息を取ることに慣れ、
睡眠の回復力が増しますので。
稲葉敦志