【　大事な「ふくらはぎ」のこと　】

　　　　　　　　真昼の今城塚の埴輪の影

●　通称「ふくらはぎ」。「こむら」とも言われ、

　ふくらはぎが、激しい痛みを伴って痙攣（けいれん）することを “こむら返り” と言っていますよネ。

「こむら」を漢字で書くと「腓」で、腓腹筋（ひふくきん）のことです。

　この「ふくらはぎ」のケアが大切なのは、

「第二の心臓」と呼ばれていることでもわかります。

●　下半身には、全身の血液の約７０％が集まります。

　上半身の血液は、比較的負担が少なく心臓に戻ることが出来ますが、

　下半身の血液は、重力に逆らって、心臓に戻らなければなりません。

　そのために、ふくらはぎが、「第二の心臓」と呼ばれる大切な働きをしているのです。

　ふくらはぎの筋肉が、体を使ったり・運動したりする時に、伸びたり縮んだりすることを繰り返すことによって、ポンプのような働きをして、下半身の血流を良くし、血液を心臓に帰す働きを果たしてくれています。

●　ということは、逆に、

　体をあまり動かさない座ったままの姿勢が続いたり、運動不足だったり、年齢と共に筋肉の働きが弱くなってきていたりすると、

　血流が悪くなり、ふくらはぎのあたりに血液（その大部分は水分）や不要な物質がたまってしまい、

　いろんな体調不良の原因となっていきます。

「こむら返り」・「夜間頻尿」なども、このことが原因です。

「こむら返り」は、ふくらはぎ（こむら）の筋肉が硬くなっていて、血流が悪くなって起こります。

「夜間頻尿」は、ふくらはぎのポンプ機能が働いていなくて、

血液（その大部分は水分）がふくらはぎにたまってしまい、ふくらはぎが “第二の膀胱” になってしまっているのです。

　夜、横になって寝ると、ふくらはぎと心臓が水平になりますから、

“待ってました！” とばかりに、ふくらはぎにたまっていた水分が心臓に戻り、直ちにふるい分けされて尿となっていきますので、「夜間頻尿」が起こることになるのです。

●　というわけですから、ふだんから、

「ふくらはぎ」を軟らかい状態にして、血流をよくしておくことが大切ですよネ。

　座ったままの姿勢が続いたり・あまり体を動かせていないなあ、と思ったら、ふくらはぎの筋肉のことを意識しながら、

①　立ったままの姿勢で、足のかかとを上げたり下げたりする。

②　片方の足を後ろに引いて、ふくらはぎを伸ばす。

③　片方の足の膝の上に、もう一方の足のふくらはぎをのせて動かし、ふくらはぎの全体をマッサージする。

　（少し痛い部分は硬くなっているので、念入りに）

　こうした、ちょっとした時間の・ちょっとした運動で、

　全然、違ってくると思いますョ！

　　　　　　　　　　　　　小豆ご飯

　　お茶タイム　　　　　里芋のうま煮

　　久保田流ミニ生け花　　　ぶどう＆ビーツ

　　　　　　　　今も活躍してくれていますョ！

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