自粛や先行き不安でイライラすること
＼(｀□´)／゛の多い日常ですが、
「不要な怒りに振り回されず、必要な時に上手に怒りを表現する」って
憧れますよね。(*^^)v
産業医として職員のメンタルヘルスを担当する中で、特に医療職の
ストレスマネジメントやアンガーマネジメントについてお話する機会が多くなりました。
年を取ると怒りっぽくなるワケφ(゜゜)ノ゜
・・・50歳を過ぎると副交感神経の機能が低下し、感情の抑制が効きにくい
・・・一回怒ると交感神経の興奮は３～4時間元に戻るには約半日。
そして血圧上昇・血流悪化・・・
特に医療職は・・・
・ノーミスが当たりまえ（完璧を求められる）
・患者は急にやってくる（緊急性）
・限られたマンパワー（医療従事者の減少）
・良くなることが当たりまえ（高い期待度）
・自らの感情を抑制し、望ましい感情を表出しながらしながら医療を提供する
これを・・・「感情労働」といいます
これらが重なると・・・共感疲労／(-.-;)＼
・・・患者様の立場に立つこと心を寄り添うことで自らが消耗します。
そんなストレスマネジメントの一つがアンガーマネジメントです。
Ⅰ そもそもなぜ怒りは生まれるのか
①は何ともなりませんからポイントは②意味づけです！
（１） 「意味づけ」という価値観の違い
自分と相手の「この位なら・・・」「・・・べき」「当たり前」が
・・・一人一人違うことが原因の一つです。
（２） 怒りは悪いことばかりではない
１ 身を守る役目・・・周囲に自分の感情を伝え、譲歩や説明を求める
２ 背後にある感情の発露・・・怒る理由を推察する
Ⅱ まず自分の感情に気付く・・・怒りを数値化する
・・・どれだけの怒り？ヾ(｀□´)〃
・・・この段階ですでにアンガーマネジメントの始まりです。 (^▽^)v
Ⅲ 対応のコツ ・・・許容範囲を広げる
「私と価値観が違うけど…怒るほどではない」「まあいいか」
これは果たして怒るべきできごとなのか？
自分でコントロールできることなのか？（怒って何とかなる事なの？）
まずは・・・
１ 怒る基準「許せないゾーン」 を決める (-"-;)
２ 事前に周囲に知らせておく (」~口~;)」
３ 「まあ許せるゾーン」を広げる努力を普段からする (^＿^)＼
Ⅳ 怒りを消すためには ・・・怒りの特徴を知るφ(．．)
怒りは６秒でなくなる！(@_@)
瞬間的な怒りから離れるために・・・なんとか6秒をやり過ごす！
１ 数を数える
２ グーパー運動する・・・目立ってやると更に怒りを買うかも(^_^;)ヾ
３ 手の平に字を書いてみる
可能なら・・・
４ ひとまずその場を離れる
中級編・・・ややトレーニングが必要・・・
５ 無になる
６ 実況中継する ・・俯瞰するっていうこと
更に続きます・・・＼(*^▽^*)ノ
《参考資料》
ナースのためのアンガーマネージメント 田辺有里子著 メヂカルフレンド社
埼玉県済生会なでしこメンタルクリニック様研修会資料
日本アンガーマネジメント協会「怒りと上手につきあえるようになるアンガーマネジメント」