さっぱり美味しいプロテインドリンク！明治 (ザバス)ミルクプロテイン

コンビニで買えるプロテイン飲料

ドラッグストアやスポーツ用品店に行かなくても、種類は限られますが、アミノ酸飲料やプロテイン飲料はコンビニなどで売られています。 

何か目新しいものはないかなあと、出勤途中、コンビニに立ち寄った際に、プロテイン飲料やアミノ酸飲料をなんとなく探してみました。

森永ウィダーインゼリーや、明治ザバスのプロテインゼリーなどはよく見かけます。

これ以外ないよね、と思っていたところ、、、、見つけました、他のやつ。 

明治 (ザバス)ミルクプロテインです。

ココア味とバニラ味があったので思わず両方とも買ってしまいました。

ひとつ150円です。駅構内のニューデイズで見つけました。

きっちりプロテイン１５グラム

ザバスの プロテイン飲料、こんなブリックタイプでも売られてるんですね～。 

タンパク質の含有量は 15グラム。きっちりたんぱく質入ってます！ 

タンパク質は、成人男性は一日当たり50グラム以上健康維持するのに摂った方がいいと言われます。

トレーニングをする人はもっと必要でしょう。

ブリックパック一つでこれだけの量が摂取できるというのは非常に嬉しいですね。

タンパク質は 大豆由来ではなく牛乳由来です。吸収もよさそうです。 

常温保存が可能なのでまとめ買いも OK ですね。

甘過ぎずさっぱり

 まずは駅のプラットフォームでココア味を飲んでみました。

味は一般的なココアドリンクに近く、甘すぎることもない、粉くさいこともありません。

これなら間食代わりに気軽に飲めますね。

明治はなかなかニッチな商品を扱っています。

一般的なコンビニでこれを売っているとは、一体どんな消費者をターゲットにしてるんですかね。

体を鍛えてる人が買っていくのでしょうか。

私みたいな人が少なからずいるということですかねw。タンパク質を求めている人が。。。

明治 (ザバス)ミルクプロテイン ココア 200ml紙パック×24本入 2,333円 Amazon

バニラもおいしかった！

浅初　満智寅@asazo_machitora 

明治 (ザバス)ミルクプロテインのバニラ味を飲みました。ブログで紹介したのはココア味。バニラ味も美味しいです。アメリカの大学で短期留学中、バニラドリンクなるものを飲んだことがありますが、嘘だろ！と思うほど衝撃的な甘さでした。それとは全然違いますw。

2018年06月08日 05:57

明治の動画もあるね。

アメブロ専用だからいい？『たくさん読まれるアメブロの書き方』

アメブロ専用のアドバイスが欲しい

ブログの書き方に関する本はいくつか読んできました。

それぞれの本がなかなか良いアドバイスをしていて、大変ためになったと思っています。 

ところが、それらの本は特定のブログの仕組みを想定せず、 WordPress で使っている方も、アメブロなどの仕組みを使っている方にも通用するものです。

しかし、アメブロ独自の効果的な使い方というものもあるはずです。

それが知りたくてこの本を買ってみました。

たくさん読まれるアメブロの書き方 1,598円 Amazon

基本は同じ

この本を読んでみると、アメブロだから特別なことをするというわけではなく、基本はどのブログの仕組みとも共通するものです。

（もちろんアメブロ独自のアドバイスもあります。）

•  「こういうことに困っている人を助けられそうだな」と思いついたことについて書くようにする
• タイトルには検索キーワードをドンピシャで入れる
• クリックしたくなる画像を一番最初に入れる
• スマートフォン で読みやすいか確認する

などです。 

Google Search Console

特にためになったのは Google Search Console のとの連携です。

まだ私は使いこなせておりませんが、長い目で見ればこのような分析ツールは必須でしょう。

アメブロユーザー全般にお勧め

これが使えるようになったことだけでも、この本を買って良かったと思います。 

アメブロユーザーでどのようにブログを運営して行ったらいいか迷っている方（私も含めて）は、

この本を読まれるといいと思います。とても親しみやすく書かれている本です。

誰のための何に関するブログなのか？模索中

方向感ブレブレ

このブログは最初は 「テクノロジー」に関することを発信するつもりで立ち上げました。 

しかし、1ヶ月もしないうちに方向性を見直し、私の大好きな「読書」に関する記事を中心に掲載していくことに改めました。

さらに、その読書をしていた時に、筋トレの本『筋トレが最強のソリューション』である を読んだことをきっかけに、

筋トレを始めた結果、なんだか「筋トレ」に関するブログにだんだん変化してきました（意図せず）。

筋トレにまつわるエトセトラ

なかなか方向性を定めるのって難しいですね（汗）。 

サラリーパーソンの宿命　転勤

どうでもいいことですが、私転勤命令が出まして、近く引っ越すことになりました。

新しい職場、新しい住環境で生活を始めることはひとつのチャンスだと思っています。

新しい出会いや新鮮な驚きがいっぱいありますから。 

てなわけで、「引っ越し」にまつわることや「新天地」での生活などについても記事にしていきたいと思います。

益々方向感がわからなくなってきた感じがしますがｗ。

そのうち収束していくことでしょう。懲りずにお付き合いよろしくお願いします

缶入りの BCAA を買ってみる

個包装のサプリは値段が高め

運動前中後には BCAA の摂取が必要ですね。 

ただ毎回のようにこれだけの量を摂取していたら、それなりにお金がかかります。 

特に一本一本個包装のものについては、それなりの出費となるでしょう。 

効果の実感には一定量が必要

運動の種類や体格によってまちまちでしょうが、BCAA の効果をしっかり実感するためには、

一定量の BCAA 摂取が必要です。

桑原弘樹さんの著書『サプリメントまるわかり大事典』によると、

著者はプロレスラーやボディビルダーあるいは様々なプロ選手には運動に絡めて

運動前中後の合計で10から15 グラム程度の摂取を進めていると言います。

一般のトレーニーはそこまでの量は必要はないと思いますが、個包装のもの（一本数グラム）を飲むだけでは効果をなかなか実感できないのかもしれません。

缶入りを買ってみる

これまで私はアミノバイタルやトップバリューの 個包装のBCAAを飲んできました。 

しかし、コストパフォーマンスを考えると、缶に入っていて個包装されてないものも飲むことにしました。 

購入したのはエクステンドのこちらです。

エクステンド　BCAA+シトルリン【パイナップル】429g　サイベーション社　海外直送品 2,432円 Amazon

『筋トレが最強のソリューションである』を書いたTestosteroneさんもお勧めしているブランドです。 

まだ、届いていないです。

ジムの中で粉を扱いたくないので、ジムに行く直前に水に溶かして飲んでみようと思います。 

飲んでみたら味など感想を報告しますね。

とにかく甘いという評判ですがはたしてどうでしょうか。

ローソンで買った「でか焼鳥 もも塩」

あ！焼き鳥

昨日は息子と釣り堀に行きました。

たどり着く途中でお腹が減ってローソンに立ち寄りました。

さあどんなスナックを食べよう。 

やはりトレーニング中はタンパク質が欲しくなります。

もはや、習い性となっております。

プロテインバーを見つけたのでそれを持ってレジに向かいました。 

そしたらレジの横に美味しそうな大きな焼き鳥があるではないですか。

慌てて、店員さんに向かって「この焼き鳥ください」と言ってしまいました。

これはうまい！

買ったものは「でか焼鳥　もも塩」。127円税込。 

柔らかくてうまみが強くとても美味しかったです。

とってもボリューミー。

プロテイン摂取が目的ですから、息子には分け与えず、息子はバナナを食べていましたw。 

油が少し多いですかね。カロリーも124キロカロリーと高めです。

だから美味しいんですけど。もも肉ですから。

タンパク質たっぷり

自分としては、脂の少ないささみの焼き鳥があったらいいな、と思うんですが、それは売れないでしょうね。 

カロリーは高めと言ってもプロテインバーと大差ありません。 

一本でたんぱく質含有量は14.7グラム。タンパク質ばっちりです。 

プロテインバー買うよりも大きな焼き鳥一本買った方がいいかもしれませんね。 

あ、釣り堀の結果ですか？一匹も釣れませんでしたw。それでも息子と楽しい時間を過ごせて良かったです。 

ローソンのサイト「でか焼鳥 もも塩」

達成100記事！秘訣はGoogleツール

祝！100記事達成

この記事はブログを開始してから100番目となります。

ブログに関係する本を読むと、100記事をあげる事が一つの目標だと指摘されていました。

別の書籍では、Google がブログを評価するのには最低200記事が必要と言う話もありました。 

いずれにせよ100記事を達成したというのはこのブログにとって、重要な区切りだと思っています。

Googleを使ったハイペース更新

これまでにかかった時間は約1ヶ月半。 かなりハイペースだとは思います。

これが可能になったのは Google のツールをうまく使ってるからです。 

以前別の記事でもご紹介しましたが、 Google ドキュメントによる音声入力は非常にパワフルです。

タイピングの手間が格段に減ります。

今日はもう少し細い使い方について見てきて思います。 

いかに時間を節約するか

ブログの更新ではいかに時間を節約するかが重要です。

私は職場から歩いて帰宅する時間もブログのために使っています。 

歩きながらブログに何を書くかを考えます（安全なところでです。）

どのような文章を書くかどのような構成にするかあらあら思いついたら、スマホの Google Keep を立ち上げます。 

メモの新規作成を立ち上げ、音声入力機能で先ほど思いついた文章をどんどん口にしていきます。

スマホに向かって話しかけてるぶんには周囲からもそんなに違和感はないはずです。 

翌日の朝パソコンを広げ Google ドキュメントを立ち上げます（ブラウザはChromeを使います）。

 Google ドキュメントには、ツールの中にKeepメモ帳という機能があります。

これを選択すると、画面中に Keep のメモの小窓が立ち上がります。

Google Keepとの連携

メニューから「ドキュメントに追加」を選択すると、前日にスマホで保存した文書をGoogle ドキュメントに追加できるのです。 

その追加された文章を Google ドキュメント上でどんどん校正していきます。

文章が一通り整ったら、アメーバブログのブログ作成ページに貼り付けて、

装飾を施して完成です。 

これにより多いに時間を短縮して記事の更新ができます。

原則として現在は、一日一記事ペースで更新しています。

できれば一週間に１０記事書きたいと思っています。 

次の目標は200記事です。どうぞよろしくお願いします。

筋トレ以外のトレーニングも紹介『ダンベル何キロ持てる』第2巻

この巻もトレーニング法いろいろ紹介

『ダンベル何キロ持てる？』の第2巻です。 

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合計9話で構成されています。

それぞれの話では次のようなトレーニング方法が紹介されています。

ディップス、バーピー、レッグカール、バイシクルクランチ、チニング、サウナ、アームレスリング、反動トレーニングです。 

お色気満載のギャグ漫画でありながら、実践的なトレーニング方法の丁寧な説明があって、 すぐに実行できます。 

ここで紹介されてきたバイシクルクランチは私のトレーニングメニューに加わりました。 

走るための筋肉を鍛える

バイシクルクランチは腸腰筋や腹直筋、腹斜筋を鍛えるトレーニングの一つ。

その名の通り自転車をこぐように腹筋をやります。
このマンガではまずは1日20回３セットを目指して頑張りましょうと紹介されていました。

私もまずは素直にこれぐらいのペースでトレーニングをしております。 

腹筋はじっくりゆっくりやると強烈に効くんですよね。 

新たな登場人物

正直に言ってアームレスリングはあまり関係ないかなｗ。

アームレスリングの話では、新たな登場人物が現れますロシア出身の17歳 ジーナ・ボンドです。

このジーナ・ボンドも筋トレ仲間に加わって、ストーリーが展開していきます。 

濃いキャラクターが加わって、第3巻以降もその後の展開が楽しみになります。

毎朝のジョギング前に BCAA

ジョギング前にもBCAA

筋トレ前には BCAA を含むアミノ酸の摂取が必要です。 

しかし BCAA 摂取が必要なのは筋トレばかりではありません。

私は朝起きてすぐに準備をしてジョギングに行く習慣があります。

この時、血中のBCAAの量は限られているので、筋肉から BCAA を供給しなくてはいけないのです。 

筋肉にあるアミノ酸を使いながらジョギングするのはあまり望ましい状態ではありません。

それを防ぐために、私は BCAA を朝起きてすぐに飲むようにしました。

ただ、BCAA が十分に吸収されてピークに達するのは30分ぐらいかかります。 

生活時間帯の都合上、朝起きたらすぐ走り始めなければ行きません。 

本当は運動を開始する30分前に飲みたいのですがやむを得ません。 

これまたトップバリュのサプリ

とはいえ、BCAA を走る直前であっても摂取すること自体は、きっと効果があるだろうと考えて、

次の写真の BCAA を摂取しています。 

トップバリュブランドの「アミノ酸サプリメント顆粒」です。

素晴らしいコストパフォーマンス

一本あたりのアミノ酸の含有量が2200mg、そのうち BCAA の含有量は1140mgです。 

BCAA の含有量は最低2000mg欲しいところですので、BCAAの含有量が十分ではないかもしれません。 

でも、コストパフォーマンスが非常に良いです。

30本入りでなんと1500円程度。 これは助かります。 

朝ジョギングする時間は、25分程度ですから、それほど大量の BCAA を必要としません。 

ですから、この程度の含有量で十分なのではないかと思います。

若い人よりも中高年の方がサプリメントの効果は大きく出るそうです。

うまく活用して、気持ちよく運動したいものですね。

クレアチン、効果でるのか？

クレアチンの錠剤タイプ

クレアチンのサプリメントを買いました。

クレアチンの含有量はあまり多くないので、効果はあまり期待できないのですが、

まずは手軽に飲める錠剤タイプを買ってみました。 

クレアチンを摂取して、クレアチンリン酸を筋肉中に増やせば、無酸素運動を行える時間がぐっと増えます。

そうするといつもよりもトレーニングのセット回数をこなせる可能性が高くなって、

結局筋力アップにつながるという仕組みです。 

ローディング（大量摂取）が必要

クレアチンの効果を最大限に引き出すにはクレアチンローディングが必要なようです。

クレアチンを大量に摂取して、それを筋肉中に維持します。 

ただ私の場合そんなに大量にクレアチンを摂取するほどの激しいトレーニングをまだやっていませんから、

まずはお試しで始めて見ました。効果があるといいな。

錠剤が飲みやすい

購入したクレアチンのタブレットはこちら。小さな錠剤タイプで無理なく飲めます。

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細かい文字でも無理なく読める！薄型読書ルーペ

小さな文字はなんだかストレスフル

小さな文字で書かれている本て何だか読む気が起きませんよね。

私はまだ老眼が始まっていませんが、小さな文字の本を読む時にはそれなりのストレスを感じます。

特に英語で書かれている本は、小さな文字が多いようです。 

日本語で書かれた文章を英語にすると、英語の方が紙面をより多く使います。このようなことからも英語で書かれた本は紙面を節約するために、小さな文字で書かれる傾向があるように思います。 

便利！薄型ルーペ

読みにくいからといって小さな文字の本を読まないわけにも行きません。

そんな時には私が使っているのは読書用ルーペ「ブックリーダー」です。 

この「ブックリーダー」というのは、四角い形をしたルーペです。

薄い板 の形をしています。 

これを使えば、ストレスがない程度の文字の大きさに拡大できますので、格段に読みやすくなります。

ちなみに写真に写っているルーペには小さな円形の箇所があります。

これもルーペになっていて、文字をより大きく拡大することができます。 

邪魔にならない

薄型ですから持ち運びも楽ですし、場所をとりません。

私の場合、棚刺しされた本と本の間に差し込んでおります。 

とはいえ、本を読むときはペンを持ったりするものですから、できればルーぺは無いに越したことはないです。

仕方がありませんね。 

ただ虫眼鏡状のものよりは使いやすいと思います。

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