コナミスポーツでV-Body最終回
昨日、コナミスポーツでのV-Bodyの4回目を受けました。
V-Bodyは、「引き締まった筋肉でスタイルを良くしたい、太りにくい体を作りたいという方のためのトレーニングとプロテインがセットになった、スタイルアッププログラム」です。
V-Bodyのトレーニングプログラムでは、1回約30分間のウェイトトレーニングを週一回（又は２回）4週間行います。
私の場合は週1回でした。ちなみに費用は2１,600円（税込）でした。
ということでこの4回目が最後ということになりました。
5月12日に第1回を体験し、6月16日に第4回を受けました。
この間、約1ヶ月。パーソナルトレーニングは合計4回でしたが、自主的に週1回から2回、トレーニングしに行きましたので、実際この1ヶ月間、週に2～3回トレーニングをしていたことになります。
体の変化を実感
果たして体に変化はあったのでしょうか。 基礎代謝、筋肉量など、いくつか体の変化の指標はありますが、 体脂肪率を縦軸、 BMI を横軸にとった、 身体バランスグラフを見てみましょう。
トレーニング前
トレーニング後
変化が分かりにくいですね。。。
よく見ると BMI は増えました。要は体重が増加しました。
一方で、体脂肪率は少し減っています。
このことから、 筋肉が少し増え、体脂肪が少し減ったということになりましょうか。
星がグラフの右下に近づくほど、アスリートに近くなる、私の目指している理想のスタイルです。
一ヶ月でも目に見える進歩があったように思います。
筋肉量は0.8 kg 増えました 。特に足の筋肉量が0.5キロ増えています。
レッグプレスを頑張った甲斐がありました。
基礎代謝は20キロカロリーほど上がっていました。
体脂肪率は1%下がりました。
こうやって数字で見せられると、頑張って成果が目に見えるのでやる気につながります。もっともっと数字を上げていきたいと思います！
筋トレのキーポイント
さて今回も、教えてもらったことを簡単に整理したいと思います。
ラットプルダウン
ラットプルダウンをやる場合は、背中が丸まりすぎてても駄目、胸を張りすぎても駄目です（ベンチプレスの場合は胸を強くはり、肩甲骨を背中の中心に寄せます）。
腹圧を入れて上半身の姿勢をコントロールするように指導されました。
ベンチプレスの場合は、背中に抑えるものがありますから、あまり意識をしなくてもいいんですが、ラットプルダウンの場合は、上半身の前後に何もありません。ですから、腹圧で上半身の姿勢を整えてあげる必要があるわけです。
足上げ腹筋
腹筋用のベンチに仰向けになり、 脚を伸ばしたまま足の裏を天井に向けます。
体と脚が90°になります。
膝を伸ばしたまま、足裏を天井に伸ばすように腰を浮かせる動きを行います。
動き自体はとても小さいです。足が頭の方に倒れるのではなく、とにかく天井側に伸びることを強く意識します。
これで腹筋の下の方を鍛えることができます。
レッグプレス
大腿四頭筋を中心とする下半身の筋肉を鍛える種目です。
スクワットと異なり、上半身の筋肉は動作しませんが下半身全体の筋肉を使います。
板を足裏で押してウェイトを持ち上げますが、つま先の位置をやや上の方に持ってくると、大臀筋が使われます。
つま先の位置をやや下の方に持ってくると、大腿四頭筋のみが強く刺激されます。
重い負荷を持ち上げる時には、つま先は上の方に置いた方がが良いとのことです。
また、つま先で押してしまうとあまり力がかけられません。
上げるのが辛くなってきたら、かかとで押した方がいいでしょう。
かかとで強く押すことによって、ふくらはぎやハムストリングも動員されることになります。
持ち上げる時に息を吐き、下すときに息を吸うのが基本ですが、どうしてもリズムが狂うことがあります。
それはあまり気にしない方がいいようです。
大事なことは呼吸を止めていないということ。
ただ、フリーウェイトで高重量でスクワットをする時のように、一瞬息を止めることが必要なときもあります。
それは上級者になってからで構わないので、今の段階ではきちんと呼吸をしながらトレーニングすることを覚えた方がいいということでした。
アームカール
上腕二頭筋のトレーニングです。
立った姿勢でトレーニングをやるわけですが、膝まっすぐ伸ばすというわけではなく、やや緩めておいた方が踏ん張りが効くようです。
また、背中が反り気味になることが多いので、きちんと直立していることを意識するようにも注意されました。
ここでも腹圧を入れるということが大事なようです。
バックエクステンション
今回は5 kg のウェイトを持って行ってみました。
ウェイトを鎖骨付近で抱きかかえるようにします。
意外と15回2セットが簡単に終わりました。
もっと負荷を上げるには、デッドリフトがいいと言われました。
ただ、デッドリフトは、きちんと習ってからでないと安全でないので、今はやめとこうと思います。
ディップス
上腕三頭筋をターゲットにした自重トレーニングの一つです。
通常はベンチを一つ使うのですが、今回は、負荷を高めるべく、もう一つベンチを使って、両足を別のベンチの上に乗せて行ってみました。
これも15回2セットが無事できました（おそらく、チェストプレスも毎回やるのですが、今回はあまり追い込まなかったせいだと思います）。
以上、今回教えてもらったことの内容でした。トレーナーのUさん、大変お世話になりました！丁寧な説明は大変ためになりました！
パーソナルトレーニングが一番
教えてもらったことは文字だけじゃよくわからないですよね。しかも、教えてもらうべき内容は人によって多少違います。ジムの中での写真撮影は禁止されてますから、残念ながら写真は掲載できません。 やっぱり、スポーツは実際に個別指導を受けるのが一番です。
この4回のパーソナルトレーニングでは、マシントレーニングと自重トレーニングを中心に教えてもらいました。
これらのトレーニングに慣れてきて、筋力増大も伸び悩んできたら、フリーウェイトのパーソナルトレーニングをお願いして、さらに体を大きくしていく目論見です。
今から次のパーソナルトレーニングが楽しみだな。
