潰瘍性大腸炎完治（長期寛解）更新中ヨンのブログ -11ページ目

15Jan
- IBS潰瘍性大腸炎の方など【胃を強くする】驚きの方法
  結論から言いますね胃を強くするには『　胃薬　』をやめる事です。　あ、ガッカリしました？　笑胃が弱いと思っているあなた！２週間に、１回くらいは胃がもたれたりして、胃薬を飲んじゃってませんか？月に１回以上、胃薬を飲んでいる方はそれをやめてみてください。胃が強くなりますから　笑やめて１ヶ月くらいかけて徐々に強くなってきますよ。すぐには改善しません少ない人で多分１ヶ月なんでね　　笑たくさん飲んでいる方は、数ヶ月はかかると思いますよ。『　機能性ディスペプシア　』の多くが実は、胃薬によって、胃の機能が衰えてしまった結果なのではないか？とさえ、思っています　（特に、論文はありませんが　笑）特に胃潰瘍などの疾患がないならまずは、丸２ヶ月胃薬を飲まずに様子を見ることをおすすめしますよ。■　胃薬の種類と作用、注意点　■※持論も交えています。 ■　胃の運動機能改善剤　（胃粘液の分泌と、運動補助）（注意点）自力で、胃粘液を出したり運動能力が落ちたりする可能性あり。 ■　胃の粘膜修復剤　　（荒れた粘膜を修復し、胃酸を中和する）（注意点）自力で、胃粘膜を修復する胃酸を中和する能力が落ちる可能性あり。 ■　健胃剤：生薬が多い（胃の働きを高める（唾液、胃液分泌））（注意点）胃酸分泌が過剰なのに、さらに胃液を出してしまい、弱った胃粘膜に刺激になる可能性あり ■　消化剤：　　　（消化を助ける）（注意点）消化能力が、落ちてしまう可能性あり ■　鎮痛剤：　　（胃痛を抑える）（注意点）副交感神経を、遮断するので、内臓の活動が止まる可能性があるので便秘になったり、各種分泌液の分泌が抑制される ■　胃酸抑制剤：胃酸の分泌を抑える（注意点）胃酸を、抑制する事により腸内細菌叢のバランスが崩れ、下痢や腸炎などの副作用を起こしやすいまた、胃酸が抑えられて、消化能力が落ちるので胃には、ダメージがかかります。 ■　総合胃腸薬：さまざまな症状に対応する（注意点）上記のもの全てに注意去年私は、ひどい食中毒になってブログの更新もままならない時がありました。食中毒だと気がつく前に『　ああ、胃炎かな？　』と自己判断して大正漢方胃腸薬を、かなり多めに飲んでしまったんです。以前、市販の胃薬の中で１番良さそうなので、オススメしていた大正漢方胃腸薬ですが　笑食中毒が、完全に治ってからちょっと気がついたんですよね胃薬を沢山飲んでから、胃が、ちょっとした事でも反応するようになってしまったんです。油物や、カレーなんかを食べると、翌朝、ちょっと膨満感があったり膨満感なんて、この歳になって初めて経験しましたよ！　笑腸の方は、全然大丈夫なのですがなぜか、胃がもたれる事が多くなったのです『　胃が弱くなったなあ　』『　まあ年だから、仕方ないかぁ　』などと思っていたんですよ。喉や、胃の不調を、いち早く感知する事は大事な事で腸の健康や、疾患の再燃抑制にもなるでも、やはり漢方薬でさえ薬は、薬なんですね。副作用が、書いてなくてもちょっと考えれば胃薬が、自分の胃の、本来あった機能の代わりに働いてくれているわけで本来の胃の能力を、怠けさせてしまったり本来ある機能を、止めてしまう事で慢性的な不具合が出てしまうなんてよく考えたら、当たり前ですよ私は、今回の事を機会に胃薬を、やめました。　すこぶる、調子がいいです！■　自分の心に学ばせる為に　■私もね、知ってたんですよ皆さんも、知っていると思います。胃薬に頼ってたらいけないんじゃないか？と、薄々気がついているでもね、やっぱり確信が持てなかった。あらゆる、不必要な情報によって胃薬を、飲むのが、普通だと洗脳されているので習慣になってしまう。胃薬を飲む事のリスクを理解していたけど、半信半疑でした。もし、これを読んで胃薬を止めようと思った方はちょっと、１つ提案があります。ノートに、今の胃の状況を記録しておいてください。朝起きたら、胃がどんな感じか空腹時には、どんな感じか食後は、どんな感じか間食に、何かを食べたらどんな感じになるかストレスを受けた時に、どうなるかぜひ記入しておいてください。そして、胃薬をやめて２ヶ月後にもう１度、その記録を読み直すんです。『　え？　私こんなだったんだ。。。。』と、思うはずこの記録は、本当に大事なんです多くの人は、徐々に２ヶ月かけて改善していく間に、以前は、どうだったか、どんどん忘れていきます。やめる事で、どれだけ変わったか記録があると、２ヶ月後に比較した時に、確信ができます。『　やっぱり胃薬が、いけなかったんだなあ　』と理解することが、できる。そういう、小さな、積み重ねは自分の体を知る、　自分統計として沢山あればあるほどこの先、何かがあった時にすごく有益に働くと思うんです。これ、教育の現場でも、使っている方法なんですよ。上達したことに、気がつかない人が多いんです。記録を比較することで健康へのモチベーションがグンと上がります。ぜひ、お試しを！
14Jan
- IBS潰瘍性大腸炎にも効く【断食】ブーム到来？！【知られていない注意点】（ここだけ美容情報）
  去年から、じわじわとファスティングブーム到来と感じているのは、私だけでしょうか？特に、ここ最近では美容目的ではない断食が、流行の兆し●ビジネスマンのやる気を上げるため●脳のパフォーマンスを上げるため●病気を治すため....。●精神力を上げるため、など等IBSや、潰瘍性大腸炎、クローン病の方で、断食をすることによって完治した方は、結構いるようですね。アレルギー、病気の改善など成功した人もいるけれど断食によって、逆に病気が悪化したり精神を病んでしまう人もいるのは事実。特に、持病のある方には細心の注意を払っていただきたいです。断食によって、精神的に不安定になったり体が消耗して、病気になったりという話はよく聞くと思いますしその防ぎ方なども、検索すれば色々出てきます。今日は、ほとんどの方が知らない断食によって見た目に及ぼしてしまうそして、１度なってしまうと２度と治らない『　断食の見た目リスク　』について、書きたいと思います。断食をやめて消耗した体は、治ってもこの事だけは、頑張っても２度と治りません（断言w）一度、なってしまうと実際に、治った方というのを私は知りません。断食中に各種ビタミンやミネラルなどが、不足しないように気をつけている方は多いですが例えば、野菜やフルーツのスムージーなどでビタミンを補いながらミネラルウォーターを飲みながら、断食をすれば確かに、補えますが意外と、タンパク質コラーゲンを補いながら断食する方は、少ないと思うのです。そのせいだと思うのです。私の周りの、若い女性が断食によって若いのにこうなってしまったのです。はい、そうなんです。『　目袋　』ができてしまったんです私が、携わった若い女性達モデルさんや、ダンサーさんなどの、職業の方でどうしても、ダイエットが必要な方が過去に、結構いらっしゃいました。その方達は、タンパク質を一切取らずに断食した方の多くがそれが原因かは、わかりませんがこのように『　目袋が　』できてしまったのです。涙袋ではなく、目袋です。中年以降の人に多くみられるコレが若い人にできてしまうんです。ネット情報では、治ると書いているサイトも多いですが１度できたら若い人でも治らない人の方が多いと思います。目袋ができる原因には、色々な説がありますがその中でも根強いのが目玉をリフトする『筋肉の衰え』説ですでも、無理な断食でできてしまう人が多い印象です。その前に、目の下の肌の弾力や、皮膚の厚みが保たれていないと支えきれずに飛び出してしまうのではないでしょうか？私は、そう感じています。なぜそう思うのか？　といえばモデルやダンサーなどのような表情筋や、体の筋肉がしっかり発達している人にも断食をきっかけにコレができてしまった人が多いからです。美容系のネット情報は正直、嘘が多い印象ですビフォア、アフターの写真が、どうみても同じ写真を加工しているとわかるものが多いですよね目袋を、改善するようなトレーニングを指導している人が多くいますが私のまわりのモデルさんなどでトレーニングを数ヶ月やっても目袋は、改善する事はなく改善したと言っている指導者さんの写真を見ると脱脂の手術をしたようにしか見えない方が多い印象でした。目袋の上の、涙袋までも全くなくなっているんですから、不自然です。というのも、私自身も若い頃に、無理なダイエットをして小さい目袋が、左側だけできてしまい表情筋のトレーニングを毎日やりましたが、一切改善しませんでした目元がスッキリする事はあっても飛び出した部分が、改善した人は私も、私のまわりでも１人もいません。■　　結論　　■断食をする時にはビタミンミネラルだけではなくタンパク質を補わないと目袋が、できてしまう可能性があるのではないかと、思っています。というのもそうではないか？　と思ったのでプチ断食の時にコラーゲンを摂取するようにしたらそれ以降歳を重ねているのに目袋は、新たにできる事はなく悪化する気配が一切ないのです。友人にも勧めてそれ以後、目袋ができる人は特にいないからです。参考になればと思います。
13Jan
- 【まとめ】IBS潰瘍性大腸炎クローン病【農薬、細菌】汚染に関するメモ
  今日は自分の為にも私たちが食べる野菜の、農薬や細菌などの情報のまとめを書いておこうと思います。IBSやIBDの発症や再燃にも細菌や農薬などは関係していると言いますしね。ネットで探すと野菜と果物が同列に書いてあるサイトも多く農薬や細菌が多い理由や、改善法などまで、１つ１つ長々と書いてあり情報が多すぎて結局、散漫になり私なんかは、頭にほとんど残らないので　　笑このブログでは、野菜と果物を分けて簡潔にメモしておきます。■　農薬が多いワースト　野菜　■（以下の野菜は、できればオーガニックを購入するか　皮を厚くむいたり、しっかりと洗浄する事をお勧めします。）ほうれん草セロリトマトパプリカじゃがいもキュウリミニトマトレタス（唐辛子）👈１２位以下ですが、　　　　人間の神経毒になる農薬含有なので注意が必要だそうです　■　農薬が多いワースト　果物　■（果物は、直接食べるものも多いので以下の果物も、できればオーガニックを購入するか　皮を厚くむき、しっかりと洗浄する事をお勧めします。）イチゴネクタリンりんご桃梨さくらんぼブドウ ■　農薬が少ない　安心な野菜　■以下は、特にオーガニックでなくてもまずまず、安心な野菜です積極的に食べたいですがなぜか高フォドマップが多いですね。　笑アボカドとうもろこしキャベツ玉ねぎ冷凍グリンピースアスパラガス茄子カリフラワーブロッコリー ■　農薬の少ない　安心な果物　■以下も、まずまず安心ですパイナップルパパイヤマンゴーハニーディッシュメロンキウイマスクメロン ■　農薬を落とす手軽な方法　■専用の、貝殻の粉の洗剤などもありますが、ここには、家にあるもので手軽にできる事を書いておきます。面倒なのは、省きました　笑 ●　ボールに重曹を２小さじ杯入れて２０秒から３０秒ひたす　 ●　ゆでこぼす（３０秒）茹で汁は捨てる ●　塩もみして、しっかり流水で洗う ●　塩水（ボールに小さじ１杯）１分浸して流水で洗う ■　放射能を多く含む食べもの　■福島の原発からだいぶ時間がたち落ち着いた感はありますが、今や、放射能汚染は、産地ロンダリングされ避けるのが非常に難しくなっているようですそんな訳で、産地にこだわらず特に避けるべき物だけ書きます。長期に渡って気をつけたいのがキノコ山菜（タケノコを含む）イノシシ、鹿などのジビエ牛乳（大手の物は、さけ原発から遠い地元の商品にする）コンビニの米 ※　外食は控える（安く手に入る放射汚染された食材になりがち）魚に関しても、情報の統一がなっていない状況なので、●　産地が気になる魚に関しては　　『　塩茹で　』する事で　　　７０％セシウムを除去できるそうです。せめてこのくらいは、やってみようかなと思います。■　カビや細菌を避けるため　　　冷蔵庫に入れたいもの　■ お酢醤油味噌　（冷凍庫への保存がお勧め）みりん風調味料（甘味調味料）めんつゆホットケーキミックス（短期間で食べきる事）片栗粉 ■　おまけ　■■　冷蔵庫に入れなくて大丈夫な　調味料　■ 塩砂糖本みりんみりん風調味料（発酵調味料）料理用清酒■　冷蔵庫に入れなくても大丈夫な　野菜　■ キュウリかぼちゃピーマン茄子じゃがいもさつまいも里芋玉ねぎ ■　冷蔵庫に入れなくても大丈夫な　果物　■ メロンレモングレープフルーツ（短期なら）オレンジ（短期なら）バナナ桃アボカドキウイマンゴービワ以上の中で大事なとこだけあったらメモして冷蔵庫とかに貼っておくのが良いかと⭐︎私なんか、すぐに忘れてしまうのでね　笑お疲れ様でした
12Jan
- 今日から改善すべき○○【クローン病再燃リスク２倍】【潰瘍性大腸炎にも高リスク】大規模調査で判明
  睡眠時間が、健康に及ぼす影響は大きく。死亡率や血管疾患、癌などとの関連性を示す研究は数多く発表されています。潰瘍性大腸炎や、クローン病などの腸疾患にとっても、それが明らかになりました。米国消化器学会（AGA）は7〜8時間の推奨睡眠時間が取れていないとクローン病、潰瘍性大腸炎にも悪影響が出る内容の、研究結果を発表しています。睡眠時間や、睡眠の質が悪い場合クローン病患者が、寛解期に入ったとしても６ヶ月の時点で再燃するリスクが２倍高くなると報告されています。言い方を変えれば睡眠の質が悪い場合はクローン病の寛解を、最長６ヶ月しか維持できない可能性が２倍になる、という事ですね。潰瘍性大腸炎に関しても１日６時間未満又は９時間以上の睡眠時間の場合どちらにしても、発症リスクが上がる事がわかりました。睡眠時間が短すぎても長すぎても、ダメだという事です。数時間前に摂取した食事内容がIBDの、発症や再燃に比較的直ぐに影響するため私たちは、食事内容の方ばかりに気が行ってしまいがちですが睡眠の時間や、質も大いに関係があるようです。この研究によって睡眠時間や、睡眠の質が悪くては『　長期寛解は難しい　』という事実が、知るところとなりました。■　何をしても、睡眠の質が上がらない人　■中途覚醒してしまう早期覚醒してしまう寝つきが悪い早い時間に、ベッドに入って休息をとろうとしてもなかなか睡眠が改善しない人が増えてきているそうです。●運動も定期的にしている●太陽にも毎日当たっている●カフェインは、午後には控えている●食事時間も決まった時間にとれている他の、ブログや、睡眠外来の情報睡眠のプロによる、オススメの情報などネットを探せば、快眠するための情報はたくさん手に入りますがそれを実行してもなかなか結果を出せずしかもこれといって、眠れない理由が見つからないそんな人には１つ試していただきたい事があります。これは、　私が今まで沢山の方のお話を聞いて生活習慣は悪いくないのに中途覚醒や、早期覚醒など、睡眠の質が悪い方に共通していた事が、１つあります。『　日中の、会話が少ない　』という事でした。今日は、この件に関しての関係しているであろう論文を見つけたのでここに書こうと思います。日本プライマリケア連合学会の学会誌に２０１３年、掲載された原著論文からの抜粋です。高齢者（６５歳以上）での研究ですが若い方にも、当てはまらないとは言えない、興味深い研究結果です。５分間の、会話は、自律神経の強い刺激となります。５分の会話によって交感神経は、活動を増加させ会話の実施後には、減少するがその後、副交感神経の活動が増加する。というのです。音読では、同じ結果にならないという事です。良い睡眠には日中に、交感神経しっかり活動させる事が大切です。運動したり、仕事をしたりすると、交感神経が活発になると思いきやいつものルーティンワークではなかなか、交感神経の刺激とはならない人も多いでしょう。あるいは、運動したとしても鈍っている体では同じ運動をしたとしても、しっかり筋肉を使って激しく体を動かすに至りません。必ずしも、運動や、仕事で交感神経が、活発に活動できないのが実情ではないでしょうか？そして、交感神経が、活発になったとしても夜間に、副交感神経にうまく切り替わらない場合も、あると思います。そんなわけで運動しても、太陽を浴びても何をしても、なかなか深い眠りを得られていない方は日中に、誰かと会話を楽しんでみてください。できれば、楽しく会話ができる友人と無駄な時間だと思っても数回は、試してみると良いと思います。私の経験では日中に、会話して、満足が得られた場合の睡眠の深さは、　運動に匹敵するかそれ以上だと思えています。今回も、それほど沢山のデータではありませんが原因不明の、不眠があり日中、会話が少ない方は日中に３０分からできれば１時間ほど誰かと、楽しく会話してみる事をお勧めいたします。睡眠改善、腸疾患にも効く可能性があると思います。お疲れ様でした
11Jan
- IBS潰瘍性大腸炎クローン病【青汁】は危険？！気をつける点と改善法（経験談）
  IBS潰瘍性大腸炎やクローン病の方の間で青汁が効くという事で飲んでいる方も多いと思います。検索すれば、青汁にも、実はちょっとした危険性があるという記事もあります。今日は、主要な２つについて書きますが、他の記事とは、ちょっと視点が違うと思うので最後まで読んでいただければと思います。■　青汁で下痢を発症、悪化する場合　■青汁は、体に良いのですがIBSや、潰瘍性大腸炎クローン病などの腸疾患の方の場合にとってはその方の状況によっては、下痢を発症したりまたは、下痢を悪化させる原因にもなりうる事を覚えておかないといけません。青汁を使った断食が流行っているのか検索するとかなり上位に、『　青汁断食　』が出て来ますね。実際に、青汁断食で下血や、下痢が止まった方もいらっしゃると思います。プチ断食なら、手軽にできるので試してみた方も多いかと。ですが青汁断食やプチ青汁断食を続けて行くと、何かのタイミングで下血や下痢が再開したり、ひどい場合は断食前よりも悪化する場合もあると思います。青汁断食や青汁プチ断食をはじめて直ぐに下血や下痢が止まる事があります。青汁が効いた！とそう思って悪化したとしてもなかなか青汁をやめれなくなる方も多いと思います。ですが続行中に下血や下痢になって悪化したら、青汁を一旦やめるのが、得策だと思います。基本的に、　青汁の効能によって下痢が止まったと言うよりは断食の効能として下血や下痢が止まった可能性の方が高くもちろん、青汁にはある程度の効果があると思いますが一旦下痢が始まってしまったのならば青汁を飲み続けることは、リスクです。断食は、続行しながら青汁の代わりになる物を探した方が無難かと思います。私は、断食はやったことはありませんがプチ断食はやったことがあります。でも、このプチ断食一番大事なのは『　断食中に、何を飲むか　』というのが、ポイントになって来ます。これが、人それぞれ違うんですね。生活習慣や、食生活アレルギーなどの体質や食べ合わせ、時間など本当に、人それぞれなんで青汁じゃない、別のものに切り替えたら寛解して、完治してしまう場合も多いですね。たまに、断食によって完治した人を見かけますが、それは、たまたまその飲み物が、その人に合ったという事で、１０人が１０人断食すれば完治すると言うわけではないようです。途中で、下血や下痢が再燃した場合は青汁が、あなたには合わなかった可能性が高いのでとにかく、直ぐにやめるべきかと思います。長引くと、粘液や下血まで移行してしまいますので。合う飲み物が見つからない場合は断食と青汁をやめて一旦リセットするの方が無難かと思います。また、体調が良くなった時あるいは、悪い生活習慣を正してからチャレンジするのも良いかと思います。文章で、うまく表現するのは難しいのですが腸疾患をお持ちの方にとって青汁は、　体調が比較的良い時には、有効ですが比較的悪い時には、　逆に、悪化させる原因となると言う事感じで捉えてもらって良いかと思っています。■　シュウ酸による尿管結石のリスク　　■これも、検索すればいくらでも、出て来ます。カルシウムを一緒に飲めば尿管結石を防げるという事で牛乳にといて、青汁を飲んでいる方も多いかと思います。ですが私は過去に、毎日牛乳を４００mlほど飲んでいましたが、尿管結石になりました。（かなり昔の話です）牛乳を飲んでいても、コーヒーを飲んでいたり、脂肪分の多い食事が中心だったり水分の補給が少なかったりあるいは、牛乳の脂肪分によって尿管結石のリスクも上がると言いますので青汁を牛乳にといて飲んでいるからといって油断は禁物かと思います。これも、人によっては牛乳が効果的だったり、悪化させる原因になることもあるんですね。管結石を、予防するために青汁を飲んでいる方にオススメしたい事があります。それは.....。尿検査です。■　尿検査のススメ　■ 青汁を、毎日飲んでいる方毎日、牛乳を飲む方コーヒーお茶、などを毎日飲んでいる方レタスや葉野菜を毎日沢山食べる方以上の方には、１度、尿検査をする事をオススメします。実は、私の友人や、知り合いで以上のような物を、毎日摂っている人に原因不明の『血尿』があったのです。血尿を伴う病気がないのに、血尿が毎回出ていました他に、なんの症状もないため医師からは『　体質だから、気にしなくて良い　』と全員が、言われていましたが今、考えると、尿管結石までは行っていないが予備軍だったのではないかと思います。３年以上、ずっと原因不明の血尿が続いており牛乳を飲むのをやめたら血尿が止まりました。その事で、気がついたんですねあれは、尿管結石の前触れだったんです。その後、友人にアドバイスして牛乳をやめてもらったらやはり、友人も血尿が止まったのです。皆さん、血尿というと尿が、赤っぽいとか茶色っぽいとか想像するかと思いますがそんな事はなく、　見た感じは普通の透明で綺麗な色をしているんです。それに、血尿というのは全く自覚症状がない場合も多いんですね。私も、尿検査で血尿があると言われて驚きました。なので、尿検査を何年も受けていない方は１度、血尿がないかどうか、検査してみて大丈夫ならば、今の食事や青汁、コーヒー、牛乳などを継続しても大丈夫でしょう。でも、血尿があるのならば尿管結石の予備軍かもしれませんので考えて何かをやめる必要があります。以上、　青汁のリスクと、改善法でした。
09Jan
- IBS潰瘍性大腸炎クローン病ブログの【トイレの無料素材】ご自由にお使いください
  今、旅行に出ていまして今日明日のブログアップが遅くなってしまいます。お詫びと言ってはなんですが　笑このブログを読んでくれている腸疾患の皆さまに、そのままブログなどで自由に使えるトイレサインのフリー素材を作ってみました。作ったと言っても、旅行やお出かけなどした時に、撮ったものをちょっと加工したものです。良かったら、使ってください。上のトップ画像も、もちろん使用OKです。お疲れ様ですではまた
08Jan
- IBS潰瘍性大腸炎クローン病の【咀嚼３０回】ASMRの面白い秘策と効能
  ブログ遅くなりました昨日の続きですがIBS,潰瘍性大腸炎やクローン病の方にはドライマウスの人が多いようで食事の時に、ひとくち３０回噛むことでドライマウスが解消する可能性が高く咀嚼３０回で、癌の予防など様々な健康効果があるお話を書きましたまだ読んでいない方は、こちら⬇️IBS潰瘍性大腸炎クローン病の【ドライマウスの意外な原因】改善すれば癌の予防に！？ひと口３０回の咀嚼はかなりの効能があるので是非毎日実行していただきたいものですがどうしても忘れてしまいがちです。無理もないですよね。咀嚼３０回なんてそもそも、すぐ飽きたりめんどくさいですからねそこで、今日は、面白すぎる秘策をご紹介します。それはこれです耳栓ですね。騙されたと思って、耳栓をした状態で食事をしてみてください。特に、生野菜などをこの状態で食べると咀嚼音が、耳の中に響き渡りますこれが意外と気持ちよく最初、大きかった咀嚼音がだんだん食べ物が細かくなり小さな音に変化するのでなぜか、達成感があります。小さな達成感というのはストレスの解消にもなるんですね『　ASMR　』というのが、若い人の間ではもうかなり浸透していますが耳の中に響き渡る音はストレスの発散にもなります。ASMRには、色々な分野がありますが食事（咀嚼音）で良さそうなものをご紹介します。このようなASMR的な、ストレス発散の効果もありますので耳栓を使った『自己ASMR』で咀嚼３０回を、楽しんで習慣化するという秘策でした。　笑笑ってしまうような方法ですが結構バカになりませんよ是非１度、お試しを！気がついたら、３０回が、癖になるかもしれませんよ。AMSRは、相性が命ちなみに私の場合は、生野菜の音ですね　笑ご飯や味噌汁などはあまりストレス発散にはなりませんが生の人参とか、キュウリなどはかなりストレスの発散になります。ぜひ、自分にあった食材を探してみてください。ちなみに、私は、これで咀嚼が、楽しみになり以前よりだいぶ、噛む回数が自然に増えたおかげで胃腸の調子は更に良くなっております。もちろん、家族と一緒の夕ご飯には、やらない方が無難ですよ。　笑私も、昼間の一人の時間限定で、やっております。終わり
07Jan
- IBS潰瘍性大腸炎クローン病の【ドライマウスの意外な原因】改善すれば癌の予防に！？
  （朝アップしたブログですが、ちょっと　言葉が足りず、訂正しました。）以下本文私が、今まで出会った過敏性腸症候群や、潰瘍性大腸炎、クローン病の方の中にはドライマウスを訴える方が非常に多く喋るときに、リップノイズが鳴ってしまったり歯茎と粘膜がくっつくような音に悩んでいる方も多く見かけました。胃薬や、腸疾患の薬の副作用にドライマウスがないか調べて見てもそんな副作用は見当たりません。ですが、共通して見受けられたのが口腔周囲の、筋機能の低下です。口腔周囲筋や、口腔内筋が低下すると口腔内外の機能も低下し唾液の分泌量も減ってしまうそうです。咀嚼する力も、鈍くなりますので、唾液が十分に分泌される前に飲み込んでいる状態になります。ーーーーーーーーーー以前、こんな実験の画像を見たことがあります。健康な人と、咀嚼力が鈍くなった人にたくあんを、１００回噛んでもらうとその差は歴然でした。前者は、黄色いペーストのような液状態になり唾液と混ざり、ドロドロになっているの対し咀嚼力が、鈍い人はまだ、細かくなっただけでしかも十分な唾液が分泌されていないのでまだたくあんの原型を留めています。IBS潰瘍性大腸炎、クローン病などの腸疾患の方の、咀嚼力が落ちる原因には大きく、２つ考えられます。①　腸に刺激になるような、硬めの肉類や　　歯ごたえのある、生野菜や、食物繊維を　　避けて、胃腸に優しい、おかゆや炭水化物などが　　中心になる為、しっかり噛む習慣がなくなり　　咀嚼に使う筋肉が、機能が低下してしまう。②　IBDに多く確認される歯周病によって　　歯茎と歯が弱り、加減してしまうため　　咀嚼能力が落ちてしまう。改善策としては、食事のときに『　ひと口３０回　』　　　噛む事を習慣化すると、いう事です。まあ、よく聞く話ですよね　笑でも、こんなのご存知でしたか？なんと、３０回噛むことは癌の予防にもなるんです！咀嚼の、効能は、実はすごいのです■　咀嚼の驚くべき効果一覧　■ 癌の予防肥満防止血糖値の急上昇の防止（糖尿病の予防）脳内の血行促進脳の働きを改善する記憶力アップ顎の発育促進頭痛、腰痛の予防胃腸の消化を助ける栄養の吸収をよくする視力の回復ストレス解消精神の安定集中力の強化判断力の強化ダイエット味覚の発達を助ける虫歯の予防（再石炭化促進）小顔効果以前、１回に５０回噛むことで末期ガンが治った人の話をテレビでやっていたのを思い出しました。IBS,IBDの方の、ドライマウスを改善する他にもこんなにも、様々な、健康効果があるなんて！！でも、　一口３０回も噛むのって相当根気がいりますよね。そこで、明日は、ちょっと笑ってしまう、秘策を書こうと思います。３０回の咀嚼が結構、続けられるかも
06Jan
- IBS潰瘍性大腸炎　頑固な便秘下痢は【婦人科】に駆け込め？！
  今日は、裏技中の裏技と言っても良いかもしれません。潰瘍性大腸炎の女性で、頑固な便秘で困っている方や寛解しても直ぐに再燃してしまい食事や生活習慣に気をつけているにも関わらず、一体何が原因で、悪化するのか皆目わからない女性に１度試してみる価値がある情報です多分、これも、他では得られない私が独自に集めた情報なので症例は少ないですが書こうと思います。■　おりもの検査を、オススメする理由　■頑固な便秘や再燃を繰り返してしまい原因が全くわからない状況の女性は婦人科に行き、おりもの検査で細菌や微生物の分析をしてもらってください。１週間、培養してもらうのです。この検査は、通常、女性であれば乳がん検診や、子宮がん検診と共に、毎年受けることをオススメしますが普通は、子宮がん検診止まりでそこまでやらない方も多いはずです。ですが潰瘍性大腸炎や、クローン病の方は菌や微生物、特にカンジダ菌に感染している方が多いと論文でも発表されているそうです。その原因はIBDに使用する免疫抑制剤や、ステロイドなどによって、免疫が弱った時にカンジダ菌などの良くない菌が一気に増殖してしまうのがその理由なのですが。カンジダ菌や、その他の様々な、悪い菌が、増殖してしまう事によって逆に、免疫抑制剤ではなくカンジダ菌などの細菌が、UCの、便秘や下痢などの症状の直接の原因になってしまっている場合もあると私は、考えています。悪循環の状態です。というのも、婦人科に偶然行って膣の中の細菌の培養検査を受けて健康な女性の膣には、少ないはずの菌が、増殖していた時その菌を除菌する事で頑固な、便秘や下痢が、数人ですが、劇的に改善した事実を私が見て来たからです。IBDでは、薬によるカンジダの増殖が問題視されていますがそれ以外の菌も、もちろん増殖しやすい状況です。婦人科の先生によると女性の膣にある細菌は常に、変化しているそうなので注意が必要だそうです。特に、大きな病院でなく近くのレディースクリニックでも検査は受けられる所が多いですし１０００円から２０００円以内で受けられます。最近では、検査結果を、電話で教えてくれるクリニックもあるようですね。気になる方は、検査しておくと良いと思います。■　婦人科に行った後にすべき事　■治療方針により免疫抑制剤や、ステロイドなどを直ぐにやめられない方やそのような治療を定期的に受けるしかない方も多いと思います。そんな方は長期的に、免疫が下がっているので細菌感染を、繰り返す事もあるともいます。感染がわかったら以下を注意してお過ごしいただければ良いかと思います。 ●　外食をなるべく控える ●　加工食品、化学調味料使用を避ける ●　炭水化物や甘いものに偏った生活を改める ●　ココナッツオイル（MTCオイル）を摂る ●　歯を毎食後、しっかり磨く以上を、日常的に行ってみてください。除菌をしても１回目は効いても、２回目から効かない人もいるはずです。そんな場合は、以下の事以外に悪いサイクルから、抜け出せるようにフォドマップ食や、リーキーガットアレルギーを意識した食事の徹底やカンジダに関しては有効なサプリなどもあるようなので医師に言われた菌を減らせるサプリを検索して探してみてくださいね。今日の、情報は全ての方に効く訳ではなくしかも、患者数も少ない情報なので何をしても、改善しない方の何かのヒントになればと思って書かせていただきました。終わり
05Jan
- ２分で【副交感神経優位に！】簡単に変える方法
  IBS潰瘍性大腸炎、クローン病など多くの腸の疾患には自律神経のバランスをとることが大切だと言われています。交感神経が優位な状態が続くと常に戦闘態勢のような状態なのでそれが、夜まで続いてしまうと内臓の動きが悪くなり自律神経のバランスは崩れ結果、下痢や便秘などを引き起こすと言われています。自律神経の乱れにはもちろん規則正しい生活習慣や食生活も大切ですがそれだけでは、なかなか治らない人も多いようです。今日は、私が、高校で教師をしていた頃に、生徒を静かにさせるのに使っていた裏技です。私が担当していた、１年生は１５、６歳ですから良く言えば、バワーに溢れていてみんな物凄く元気でしたが反面、授業が始まってもとにかくうるさい！！笑そのうるささは、半端じゃないんです。もう、叫んだり、駆けずり回ったりとにかく、無法地帯私の担当したクラスは、本当にうるさくて笑まるで、ライブコンサートの始まる前の、会場のような感じした。笑そんな、クラスで、私がいつも使っていた方法を今日は、ご紹介します。これを、５回やるとライブ会場が、一変静かに！誰一人、話さなくなり落ち着いた静けさに満たされます。大げさではありません今まで興奮していた生徒たちの興奮が、一気に冷めるのです。たった２分間で、静まりかえります。笑『　静かにしなさい！！！』と、何度叫んでも、誰もいう事を聞かなかったのにこれをすると生徒は、皆、落ち着いて、私の話が聞けるようになるのです。面白いほど生徒たちには、効果抜群でした。笑そんな風に『　腹式呼吸　』は、副交感神を一瞬で優位にします。腹式呼吸にする方法は色々ありますがどれも、即効性は弱くできているのかどうかわからない物が多い印象ですがそんな中この方法は最も強力ですよ。　笑■　方法　　■①　　椅子に座った状態で、　みぞおちの所に　　　指を立てるこんな感じですね。②　　指を立てたまま、お腹を膨らませて　　　腹式呼吸で、空気をゆっくり吸い込む③　　お腹を膨らめたまま　　　シー（静かにする時にやるあれです）　　　の時の口にしたまま、歯の間から　　　スーーーと音を立てて、空気を少しずつ　　　吐き出します。※　むしろ、腹筋を使って　　お腹を、膨らめて行くような感じで　　吐き出します。　　お腹が、絶対に凹まないように　　注意して、もし凹んだら、すぐに止めます。以上を、　５回繰り返します。副交感神経が、優位になる夜間にやると効果的です。眠りやすくなったり、落ち着いてきたり緊張が和らぎます。腸疾患で、下血がひどい場合は腹圧をあげてしまう事になるので調子が良い時に、試す事をオススメします。悪化の原因になる事もあるので、注意が必要です。５回以上毎日やってしまうと声が、太くなったり低くなったりしますので声が低くなりたくない人は５回にとどめてください。ちなみに、　これをやってプルプルお腹あたりが、震える生徒は便秘症の子が多かったです。この方法は、効果が強力な反面腹圧は、かなり上がるので無理はしないでお腹と相談しながらやってみてください。終わり
04Jan
- IBS潰瘍性大腸炎　甘いものを【簡単にやめるコツ】最速の方法【実践編】
  昨日は、甘いものをやめる前に事前の下準備としていくつかの注意点をあげました。それが、大丈夫になったらいよいよ実践です。まだ、読んでいない方や、復習したい方は、こちらを読んでできれば、メモしてみてくださいね。どちらかといえば、下準備の方がめんどくさいですからね　笑それでは、まず■　甘いもの離脱プログラム　■　プログラムなんて、大したものじゃないですが一応、書いてみた　笑このプログラムは、普通だと８日間長い人でも１０日間で、完了します。（注意点）ーーーーーーーーーーーー下準備と重複するかもしれませんが　笑①　主食は、なるべくお米（ご飯）で行ってください。　　毎日のご飯は、お茶碗に軽く一杯で　　あとは、昨日書いたように、タンパク質と野菜はしっかり　　とります。②　食事の時間、起きる時間などは、一定になるよう保ち　　健康的な毎日を心がける③　間食は、　タンパク質か、GI値の低い野菜、ナッツ類で以上、３点を守って行ってください。（実践）ーーーーーーーーーーーー甘いものを完全に断ちます料理に使う砂糖は、少なめなら大丈夫です。みりん等の調味料も同じく少なめなら大丈夫です。それ以外は、砂糖、スナック、甘いもの、甘い飲み物ヨーグルトなど、食品の中の砂糖も、全て断ちます。完璧に断つ、これがポイントです。タイムスケジュール？！砂糖断ち１日〜３日目　　　多分、多くの方が楽勝で３日過ごせます砂糖断ち４日〜６日目　　　イライラして来る人が出てきます。　　　　　　　　　　　　　何か足りない！と感じたり、　　　　　　　　　　　　　人間関係や仕事で、イライラしたりするので　　　　　　　　　　　　　注意が必要です　　　　　　　　　　　　　（　離脱作用と割り切るのが肝心　）甘いものが、無性に食べたくなります　　　　　　　　　　　　　　ここを越えれば、だんだん楽になります砂糖断ち７日〜９日目　　　イライラしてた人は徐々にイライラが消え　　　　　　　　　　　　　早い人はもう甘いものが欲しくなくなります砂糖断ち１０日目　　　　　ほとんどの方が、　　　　　　　　　　　　　甘いものを、欲しくなくなります。砂糖断ち１１日目　　　　　全員、甘いものが欲しくなくなり、　　　　　　　　　　　　　完了します。もし、１１日目でも、甘いものが、欲しくなる場合は食事のメニューを、もう１度チェックして見てください実は、糖質が多い食材を摂取している可能性が高いです。または、睡眠不足や、食事の時間、空腹時間に炭水化物の単体食べなど、何か、よくない事を知らないうちにしている可能性があります。自律神経、ストレスなども、振り返ってみましょうもう１度、昨日のブログを読んでメモしてチェックをお願いします。 IBS潰瘍性大腸炎甘いものを【簡単にやめるコツ】最速の方法【事前準備編】まだ、それでも甘いものへの欲望が強い方は欲しくなったら、１５分間の、早歩きが有効です。お試しください以上、　事前準備と、注意点を、しっかり守ると早い人で、８日遅い人でも１０日で甘いものが、欲しくなくなります。『　もう欲しくない　』となるのが、肝心なのでそれを感じていない方ももう１度、下準備編をチェックしてみてください。（しつこい！笑）ええ？　これってただ、１０日間甘いものやめただけじゃん！と、拍子抜けした方　（笑違うんです全然違うんですよ。この『事前の準備』をする事と『完璧に砂糖を断つ』事　（減らすのとは違うんです）この２つのポイントが他とは違う結果を出すんです。まあ、　試しにやってみてください。減らすのではなく完璧に断つ、この方法経験してみればわかると思います私の友人なんか、これで人生変わった！と言ってましたよ。オススメします（^^)Good Luck
03Jan
- IBS潰瘍性大腸炎　甘いものを【簡単にやめるコツ】最速の方法【事前準備編】
  私は普段、甘いものはほとんど食べません。再燃させないために、そうしているのではなく単純に、あまり好きではないんですね。それに、美容にも良くないし疲れも出やすくなるなどあまり良い事がないので普段は、食べません。でも、たま〜に美味しいケーキなどを月に１回か多くて２回くらいは、食べる事もありますが本当に、美味しいものしか口にしません。しつこいようですが　笑習慣的には、なっていません基本的には、普段は、食べないんですね。潰瘍性大腸炎など腸疾患の方には、　特に甘いものとは、そのくらいの距離を取っておく事をオススメします。それには、まずは一旦、やめるのが１番です。『　別に、欲しいと思わなくなる　』これが大事かと思うのです。ーーーーーーーーーーーーーーーーーー甘いものをやめるのにはコツがあります。今まで、沢山の人に甘いものをやめる手助けをしてきました。長い間多くの人に試して来て編み出した、コツですね。普通のやり方だとだいたい、みなさん挫折してしまうんですよ。普通のやり方っていうのは甘いものを減らして最終的にやめるという方法ですね。その方法では、実は、辛いだけでいつまでたっても、だらだらとやめられません。なぜかって？ある意味、中毒のような状態になっているので減らすと、辛いですしなんとか、苦しんでやっと、やめれたとしても何か人間関係の大きなストレスに遭った時にまた甘いものが、激しく欲しくなるんです。で、食べちゃって振り出しに戻ってしまうでしょう。■　甘党じゃないのに、甘い物がやめられない理由とは？　■今まで、私が見てきた限り腸疾患やアレルギーなどでお困りの方の多くがケーキなどの甘いものが、大好き！　という訳でもなくちょくちょく食べているわけでもないんです。むしろ、嫌いだという人もいました。一見、糖質に偏っている感じが、しない人が殆どでした。でも実は、よくよく分析してみると本人、気がついてないのですがタンパク質が不足している人が多かったんですね。そのせいで甘いものではないにしても、糖質に、知らないうちに偏っているんです。スイーツなんか全然食べません！甘党ではないので！と言いつつ野菜や、肉とのバランスを考えると炭水化物が多めだったりします。人参、芋類や、かぼちゃ、コーン、なども野菜だと思いきやGI値は、なかなか高いです。これらは糖質としてカウントしても良いんです。実際、糖尿病の食事療法などはそうらしいですね野菜とはいえスイーツ並みの血糖値なんです。ケーキや、キャンディーチョコレート、などわかりやすいスイーツを食べていなくてももちろん、パンや、麺類、なども糖質ですから、　甘いものが好きじゃなくても麺類が好き！パンが好き、そんな方は、要注意です。それだけ、糖質を摂っていたら、いくら、ケーキなどのスイーツをやめても実際には、やめられません。野菜とフルーツを中心に食べているから大丈夫だろうと言いますがフルーツも、果糖です。甘いものを食べていなくてもフルーツをとっているなら同じ事ですね。まだまだ、　盲点はあります。IBSや、潰瘍性大腸炎、クローン病の方の多くが油物を控えるように言われます。油物を、摂らないようにすると自然と、肉から遠ざかりますよね？卵や、魚、大豆などで補うつもりが肉と同じ量のタンパク質を摂取しようとするとかなりの量になってしまいますですから、知らないうちに、肉などのタンパク質摂取が少なくなり必要なエネルギーは肉からではなく主に、炭水化物摂取で摂っていて落ち着いている方が多いです。それだと、結果的には知らないうちに糖質に、偏った食事になってしまっています。痩せている方なんかはまさか、自分が糖質に偏っているとは思ってないんですね。■　低タンパク食パラドックス　■糖質に偏らないように私が、タンパク質の重要性を解くといやいや、低タンパク食で腸疾患の寛解が実現できるんですよ！という意見も沢山聞きます。実際に、研究などでも明らかになっています　腸に負担をかけない意味でも確かに、低タンパク食は油を含む肉よりは腸に刺激が少なく実際に、寛解したという成果をあげる事が多いと聞きます。でも、　ここで私が思うのはこの低タンパク食で寛解したのならばこの低タンパク食でずっと、過ごさねばならないでしょう。場合によっては、一生続けるのでしょうか？刺激物を避け油物は一切食べず、　ハンバーグ、酢豚、唐揚げ、フライドポテト、天ぷら、すき焼きこんな美味しいものをずっと、食べられないなんて人生の楽しみの１つである、美味しい食事を諦めるそんな人生なんて....。などと思ってしまう人も多いのでは？私は、完治してから油物、甘いもの、なんでも、量を気にせずにもりもり食べられます。カレー３日続いても平気ハンバーグや、唐揚げだって楽勝です。一切、食事制限をしていません。一生、　食事制限して好きなものを食べられないかちゃんと、完治して好きなものを好きな時に好きなだけ食べられるようにするかやはり完治の方が良いですよね完治する、１つのステップでは『　甘いものは、一旦、やめる　』この事が、重要だと思っています。　一旦で、いいんです。完治に持って行くといずれ、好きな時に甘いものだって、食べられるようになるんですから。■　自律神経と、血糖値の関係　■最近では、『　時間栄養学　』なる学問が、話題になっていますが私が、潰瘍性大腸炎を完治させた時も食事制限だけではなくこの　『　時間　』というものを、重要視していました。起きてから、食事までの時間や食事と、食事の間の時間非常に重要です。同じ、甘いものを食べていても朝食べるのか食後に、食べるのかでだいぶ違います。時間は、非常に重要なんです。同じ、甘いものをやめるにしても寝る時間や起きる時間食事の時間がバラバラな人はなかなか、甘いものをやめることが、できないんです。なぜなら、自律神経と血糖値の上昇や、下降には深い関係があるからです。（ちょっと説明すると長くなるので割愛）■　甘いものをやめる前に、やっておくこと　■そんなわけで甘いものをやめるのは実は、簡単ですし、短期間でできますがですがちょっと事前準備　が必要です。 ●　　バランスの良い食事を心がける、ご飯は普通盛りで　　　葉野菜や、脂身の少ない肉（タンパク質）　　　卵や、魚などは、しっかりとるようにする ●　　パン、麺類、など、炭水化物の単体食べはしないようにする ●　　果物も、単体や、食べ過ぎは控える ●　　朝起きた時や、　空腹の時は、低血糖なので　　　低血糖時に、炭水化物や甘いものを　　　　　単体で、食べないようにする（もちろんジュースも） ●　　起きる時間や、食事の時間は　　　なるべく一定に保つ ●　　しっかり睡眠をとる（できれば７時間確保）以上の、　下準備があると簡単に、　甘いものをやめることができます。まあ、普通の健康的な生活をしてくださいってことです。笑次回は、　いよいよ実践編です。短期間に、確実にやめられる簡単すぎて、拍子抜けする、　方法です。　お楽しみに！
02Jan
- 潰瘍性大腸炎【　薬は元気の前借り　】に思う事
  ちょっと前の話題になりますがある芸能人の方が覚せい剤で、何度目かの逮捕をされた頃、『　薬物は、幸せの前借り　』という言葉を、ネット上で見かけてなるほどねえと、思ったのです。潰瘍性大腸炎などの病気に使う薬に関しては『　薬は、元気の前借り　』なんですよねつくづく思います。本当は、根本的には体は治っていないんだけれど下血や粘液が、薬によって止められている状態なんです。傷に蓋をされたような状態。お金に例えるとお金がなくて苦しんでいるので給料の、前借りをして生活を、なんとか続けて行くそれだと、　やっぱり前借りするだけじゃ根本的な解決になってなくて家計は、全然正常じゃない必要経費が上回っているいつまでも苦しいのです。ポイントはお金を、前借りしてできた時間で何をするかが問題であって（この場合は、転職するとか起業するとか、節約するとかですかね）何もしなかったらまた、来月には、同じように、給料の前借りで暮らすしかないそのうち、慣れちゃってお金の前借りや借金が、当たり前になってしまう病気に例えたら耐性ができて行くという事薬が増えてきてステロイドさえ効かなくなってきてしまう。なんとか、強い薬に変えて、下血が抑制され粘液も、押さえ込まれたら寛解だと思って満足してしま人は多いけれど本当に、自分の身体の事を考えなければいけないのはむしろ、寛解してからだと思います。寛解した日からスタートなんだと思う。潰瘍性大腸炎や、クローン病の皆さん薬で寛解して、元気になったら　ここぞとばかりに自分の事より先に、家族や、周りの事を考えていませんか？寛解したら、まず自分の事より、仕事の事を考えてませんか？本当は、薬を飲んだり、薬物療法をして一時的に、元気になったその時間を自分の、体のために使って欲しいもっと、深く深く『　自分の身体の事　』を考える時間に、　当てて欲しいのです。薬での寛解は『　元気の前借り　』なんですからね元気なうちに、　立て直す事を考えるのが、一番ですよ夜２３時には、必ずベッドに入ると決めてみるとか夕ご飯は、２０時までに食べ終わるとかなんか１つでも、改善して無理しないで、家族に協力を仰いでください。ほんっと、みなさん、無理するからーダメですよ　
01Jan
- 潰瘍性大腸炎完治ヨンのブログ【明けましておめでとうございます】
  明けましておめでとうございます昨年中は、久しぶりにブログを再開し沢山の、健康意識が高い方々と出会えた事に、とっても感謝しています。病気療養中の方病気を克服した方や病気の改善の指導をしている方健康だけれど、もっと良くなりたい方ブログ中には、信ぴょう性に欠けるかもしれない情報や完璧な疫学リサーチではないのに結構、載せている情報もありますがでも個人的なリサーチや個人的な感想などそんな他にはない情報によって常識的な、医療情報よりもニッチな場所に救われる人がいる事だって実は、多いのではないかと思っています。私が、長期寛解しているのも一般的な医療情報ではなく本当に、友人のたわいもない発言だったり人気のない誰かのブログの他愛もない一言によって実は、寛解のヒントをもらいました。長期寛解の、ヒントは本当に常識だけでは得られないんだなと、実感しています。そんなわけで今年も他では、手に入りにくいニッチな情報個人的な統計や調べにくい、情報なんかを中心にできるだけ、毎日更新を心がけて行きたいと思います！今年も、よろしくお願いします（追記）トップの猫のニューイヤーカード気に入ったので、あげときます。私のネット上の親友　笑スペインでプロのクリエイターをやってます、Sergio Rozasセルジオ　ロザスさんのものです彼は、猫が大好きで、大好きでそして、サイバーパンクなハードコアなシックで、カッコいい絵を描きます。たまに日本に来るので日本人の友達募集中だそうです　w猫好き、英語好きスペイン語好きクリエイターなど興味ある方がもしいたら気軽にメールください。w今年も、どうぞよろしく！ヨン
31Dec
- IBS潰瘍性大腸炎クローン病、ストレス性の下痢の予防【即効でストレスに強くなる】簡単な方法
  私は、若い頃から長い間大勢の人の前で、話したり何かを行うような環境にいたので極度に緊張したりストレスに遭う事も多くそれでも、良い結果を出さないといけない状況が長かったので自分なりに、緊張やストレスに対して強くなる方法を、いつも探していました。特に、まだ潰瘍性大腸炎が完治する前は腸がストレスに弱いですから健常者がやっている普通のストレス対策では満足ではなかったのです。色々試してみて自分的に、効果がある物を見つけたので私は、かなり昔からこれをやっています。緊張したり、ストレスを受けるであろうその直前に、食べているんです私には、確実に効果がありますストレスに強くなり緊張もしにくくなるしさらに、ストレスによる腸の過敏反応も防いでくれ実感があります。そんな私ですが最近、ネットの論文や研究などを検索して、読んでいたら私が、いつもやっていたこのストレスに強くなる方法が科学的に正しかったのを見つけたので、『　おお！　やっぱりか！！！』と、嬉しくなったので今日は、その引用と共に書きたいと思いました。（難しめの内容を読むのが面倒な方は、　下の引用を、飛ばしてくださいね。）太陽化学株式会社の学術コラム京都府立医科大学附属病院　内視鏡・超音波診療部　部長内藤　裕二先生　の科学実験より引用させていただきます。ストレスの実験モデルとしてラットの脳室内にＣＲＦを注入するモデルがあります。ＣＲＦ投与によるストレス負荷を受けたラットの腸管では、平滑筋刺激による運動亢進だけでなく、腸内の細菌叢にも変化が生じるようです。脳内のストレスが腸管に何らかのシグナルを送り、細菌叢に働きかけているようです。ラットの実験ですが、ＣＲＦを注入する前にラットに水溶性食物繊維を前もって投与しておくと、この腸管運動亢進が抑制されることも見いだしています。つまり、様々なストレスに対して腸管内からのアプローチが可能になってきているのです。結構、医学用語が入っているので簡単に、読解します。まずCRF　とはストレス下で、脳から腸へ送られる最初のホルモン放出因子で単純に言うとストレスホルモンの放出因子ですね。ラットの実験ではストレスを受けると放出されるこのホルモン放出因子によって、内臓が動いたり（腸がゴロゴロいったるする）腸内フローラにも変化が起きるそして、またこのようなストレス因子に晒される前に水溶性の食物繊維をとることによりこの内臓の動きも抑制されるという事です。これは、ラットの実験ですが人間でも例えば、ストレスよって腸がゴロゴロしたり悪玉菌が増えたりする可能性がありまた、ストレスに晒される前に事前に、水溶性食物繊維をとる事でお腹がゴロゴロいうのを、防いでくれるという可能性があるという意味だと解釈できます。逆に言えば水溶性食物繊維を、ストレスがかかる前に摂取したりストレスがかかる前に腸内細菌を改善しておく事によって同じストレスの度合いでもストレスに強くなる可能性があるという事が言えるという事でしょう。このように腸管内からのアプローチは今後、期待される研究だという事です。私は、かなり昔に水溶性か、脂溶性かはあまり気にしていなかったのですがサラダなどの、食物繊維を人前で何かする時や誰かに、直談判しないといけないような緊張を避けられない時それが始まる、直前にサラダを、食べる事で緊張とストレスを避けていました。実感が、あったのです。今でも、何かの時にはやっています。やはり、裏付けがあったのですねちょっと嬉しいです。新年会や、結婚式などのスピーチ会社でのプレゼンあるいは、趣味のカラオケなどまたは、　会社の上司や偉い人とのミーティングなどで大役を果たさねばならなくなったとかあるいは、　叱られる、怒られる失敗する、など結果が悪いと事前に分かっている時に、凹むことを、極力避けたいトラウマになりたくない！そんな時にストレスがかかる直前に水溶性食物繊維をしっかりとって臨めば、緊張や、ストレスのダメージを軽減できる可能性があるのでね。腸に疾患をもつ人はきめ細かい、配慮ができたり良い意味で、細かい人が多いのでこういった、戦略も頭に入れておくと良いと思いました。もちろん、健康のためにもストレスは、大敵ですからね。ちなみに、水溶性食物繊維が多く気軽に食べられるものを、あげておきます（水溶性食物繊維が多くても、刺激があったり　GI値が高かったり、食べにくいものは、省きます）●　切り干し大根●　ごぼう●　モロヘイヤ●　アボカド●　インゲン豆●　オクラ●　アシタバ●　菜の花●　ブロッコリー●　春菊●　キャベツ（以下は、不溶性の方が高いですが、効果はあります）●　レタス　お疲れ様でした
30Dec
- 潰瘍性大腸炎だった私【記憶力と成績】が【爆上りした】本当にあった信じられない話　
  １５歳の時、夏休みを利用して潰瘍性大腸炎の治療のため病院に１ヶ月間、入院しました。最初こそ、入院中に沢山本を読もうとか勉強をするぞ、などと、考えていたのですが薬物治療がキツかったためか私は、寝てばかりいました。朝早くに看護師さんに起こされて先生の診察や、朝食が終わるとそのまま、また寝てしまうのです。若かったからなのか薬のせいなのかよくわかりませんが入院して以来、　ご飯を食べる時間以外正直言って、ずっと眠っていました。朝、昼と、ずっと眠っていたら夜になったら目が冴えてしまうんじゃないかって？いいえ、それがですね朝も、昼も、ずっと眠くて夜になっても、眠いんです。　笑もう、睡眠ゾーンに突入して抜けられなくなってしまったのか確か、２１時消灯でしたがそれが、２１時でも、ぐっすり朝まで、眠れるんです。結局、食事と、トイレ、お風呂以外は全ての時間を眠り続けました。そんな、睡眠過多な生活を２週間は、続けた頃でしょうか？異変に気付いたのは、病院の、廊下でした。この大病院の、廊下に張り出されていた担当医の名前と担当曜日、担当病室などが書いてある、表をぼーっと見ていた時にふと、気がついたんです。数１０秒見ただけでその表に書かれている事が全部、頭に入ってしまうのです。まるで、スポンジに水が吸い込まれるように覚えようとしなくても全部、長期記憶に入ってしまうのです。後で、各担当医の先生の名前と曜日をスラスラと話す私に、看護師さんは驚きを隠せなかったようです。その時は、まだ、ああ、記憶力が、よくなって頭が、スッキリしてきたなぁという位の印象でした。その時は、それほどの事とは思っていませんでした。それからも毎日、私は、１日中ずっと寝ている生活を続けて夏休みが終わる直前に私は、退院しました。勿論、教科書も、ノートも１度も、開く事なく一切の勉強をしていませんでした。私は、基本的に、勉強が嫌いでした。元々頭は、それほど悪くないようで高校に入学してからの成績は一夜漬けばかりだったにも関わらずなんとか、平均点くらいの成績を取れていました。４００人中、２００番前後だったと思います。高校が始まり夏休み明けのテストの日程が発表されました。私は、相変わらず勉強が嫌いだったので何もやらずにいました。前日になって無理やり一夜漬けを敢行しようとしましたがまだ、眠り病が続いていました。結局、どの科目も寝る前に、ちょっとだけ教科書や単語帳を１０分くらいさらさらっと目を通すだけしかできませんでした。英語のイデオムが８００個書かれている単語帳のような物を、寝る前に１０分目を通しました。次の日、全問できてしまいました。その他、漢字テストも前日、１０分ほど見ただけで全問、書けてしまいました。結局、記憶だけで行けるようなテストは、ほぼ全問正解でした。驚くことに寝る前の１０分ほどの勉強で私の成績は、３０位以内に入るくらいに爆上がりしました。担任の先生に『　おいヨン、お前良く勉強したな　成績が、随分と上がったじゃないか　』と、わざわざ、話しかけられるほどに爆上がりしました。多分、私の人生の中で一番、頭が良かった時期です。　笑潰瘍性大腸炎のせいで疲れていた脳細胞が一気に、修復されたのかもしれません昔、ある有名な風水師が、こんな事を言っていました。ツイてないとか、物事がなかなか上手くいかない時などは『　厄落とし　』をするといいんです。そのやり方は自分の寝室に食料や、水などを３日分置いてそれこそ、丸３日間トイレ以外は、ずっと眠り続ける良い厄落としになりますよ。風水というのは、なんとなくスピリチュアルなイメージがありますが丸３日間とにかく、普段の倍以上の長時間の睡眠をとる事で脳細胞が修復されるためI.Qも高くなるのかもしれませんね。物事が上手くいっていなかったその理由が睡眠不足や、栄養不足疲れやストレスによって一時的にI.Qが下がっている事が原因だったとしたら睡眠を長時間とる事によって脳細胞が修復される事で上手く対応できるようになり物事が、上手く回り出す。ある意味では科学的にも、調べてみればこんな根拠があるのではないかなと思ったわけです。結局、私はその後、睡眠時間も徐々に、戻って行き平均８時間くらいに戻って行きました。それにともなって成績も順調に徐々に下がって行き　　笑高校２年の頃には平均的な成績まで、戻ってしまいました。　笑そういえば、思い出したのですが私の知り合いで、ここでは具体的に経歴を書けないほど頭が良すぎて、怖いくらいの人物が２名程いますが２人とも睡眠過多でしたとにかく眠るそうです。でした、と過去形になっているのは頭が良すぎて、理解不能で最近では、付き合いがないので今、どうしているのか知らないんです。　　笑きっと、世界の第一線で活躍している事でしょう潰瘍性大腸炎などの腸疾患その他、様々な病気で辛くて、大変な状態の方も沢山いると思います。病気のせいで、一時的にI.Qが落ち込み物事が、上手くいかなかったり仕事や、勉強のためにどうしても覚えないといけない事が多いのに病気のせいで、なかなか捗らない方はこのお正月休みに思い切って３日間眠り続けてみるのも良いかもしれませんね
29Dec
- 難病の人は騙されないで！【生活習慣の調査】をして本当に驚いた事
  今日の話題は、かなりしつこい文章になっております。笑でも、しつこく話すには意味があったりします。では、始めます私は、医療や健康についての仕事に携わってはいませんが教育の仕事に携わっており成果をあげる為にどうしたら良いかデータを集めるために２０項目以上のヒヤリングと調査を行なっていました。主に、２５歳から３５歳くらいまでの健康な男女に行いました。●前日寝た時間●今日起きた時間●睡眠状態（熟睡度）●睡眠時間（７時間などと記入）●朝、昼、晩の食事を食べ始めた時間●食事を食べ終わった時間●食事のメニュー●水分量（ジュースお茶等は含まず、水だけ）●間食をとった場合の内容●精神状態（喜怒哀楽）●運動状況等を、細かく記入してもらっております。（他にもいろいろあります）１０年以上と書きましたが私の潰瘍性大腸炎がまだ、完治していない頃から少しずつ始めた記憶がありますのでかれこれ、１５年以上になります。下手をすると、２０年近いかもしれません最初は、人数が少なかったので１０年と言っております。この調査を始めて直ぐに驚いた事があるのですそれはそれは、難病持ちの私にとって雷に打たれたほどの驚き？！でした　笑健康な、２５歳から３５歳くらいの男女に協力していただいた事でネットや、テレビ、雑誌で見る他人や、あるいは、自分の回りの友人や知り合い、など、例えば、会って一緒に食事したりSNSにアップされている知り合いや友人などに持っている私が、イメージしている、普通の生活習慣あるいは、普通の食生活は実は、違っていた。私が、今まで知る事ができたテレビや雑誌、ネットの中の他人や友人、知人の生活の中の、ほんの一部分それは、切り取られた、一部分に過ぎず私が、勝手にイメージした物であったのです。皆さんだってお分かりとだと思うんです。私も、わかっているつもりだったんです頭ではねでも、どこかで、幻想を信じたかったのかもしれない　笑今日のお題はそんな意味で皆さんも、頭ではわかっていても実際、本当かどうか微妙にわかっていなかったそんなリアルをしつこく叩きつけます。　笑■　普通の健康な人のリアルは、　　　つまらないんです　　■この調査によって普通に健康な人のリアルな、生活習慣と食生活の『真実』を知りました。今まで、自分が思っていた普通の生活習慣や、食生活は幻想でした本当に、バカだった！　笑騙されていたという大げさですがそんな、気持ちになったんです。どういう意味かって？じゃあ、具体的に言いますね健康な人の、本当にリアルな生活や食生活は ●　皆さん、外食してないんですよせいぜい、２〜３週間に１回くらいです ●　スナック菓子や、甘いケーキなんか　たま〜にしか、食べません。 ●　本当ですほんとどの人が習慣的には、食べてません ●　だいたい２３時には、皆さん寝ています。本当なんですよ。週末でも、夜更かしはほとんどしません。 ●　生理痛だって、薬なんか皆さん、ほとんど飲まないです。 ●　頭が痛い事もありますが頭痛薬なんか飲まないでお水を飲んで、窓を開けて空気の入れ替えをするんですよ ●サプリや、健康飲料など　飲んでいる人が、ほとんどいません ●風邪くらいでは病院に行く人はまず、いません。風邪薬なんかも飲みません。　寝て治すんです。 ●食事の内容も野菜や、肉、魚などバランスが取れています ●　しかも、少ない！私みたいにどか食いなんかする人は、いないんです。皆さん、ちゃんと、 ●　ある程度、粗食というかそんな横文字の豪華な物は、全然食べていないんですよ。 ●　揚げ物とか、脂っこいものなんかも週に１回とか多い人でも、せいぜい２回です ●　食事の時間や寝る時間や、休む時間も毎日、同じで安定している人が、ほとんどです。そう健康な人の生活は一見つまらないんですそんなSNSの誰かみたいにエキサイトするような毎日を送っていないんです。これが、普通の健康的な、人が送っているリアルな生活の真実です。SNSの友人が、豪華な外食の写真をアップしてますか？それは、せいぜい、１週間に１回とか２週間に１回じゃないですか？他の日は、粗食だったりするわけです忙しい、忙しいって飛び回っているように見えますか？実は、ちゃんと休んでいたんですよ。■　調査中に途中で　　難病になってしまった人　■生活と食生活を、ずっと記入してもらっていた中で、長い年月の間だったので途中で、病気になった人がやっぱり、いたんですよね。難病を発症した人もいましたそう言う人は、やっぱり、普通と違っていました。変わった生活をしていると変わった病気になるすごく、単純です。体を休めず、友人とよく会ったり外食続きだったり寝る時間も、バラバラな状況間違いなく違っていました。■　友人が忙しく見える？！　　本当は、体を休ませているんですよ　■健康な友人は、いつも忙しそうに見えますよね？その影響でか、自分もとにかく、忙しくしていませんか？仕事のない日は必ず友人に会ったり用事を入れていませんか？表面的な事柄だけを信じてはいけなかったんですね。健康な友人が、忙しく見えるのは実は、本当に忙しいわけではないんです休む時間を、ちゃんと取っているからそれ以外の時間が忙しく見えているだけです。みんな、何を、忙しそうにやっているんだろう？と、私もいつも思っていましたそんなに忙しくしていて何をそんなにやっているんだろう？答えは、簡単です体を休ませる時間をちゃんと取っているんです。忙しそうに見えている人の生活習慣と食生活もちゃんとデータ見ていますからわかるんです。ちゃんと早く寝てます休んでます。友人や、知人の『　忙しい！』を真に受けるような人が実は、一番病気になりやすいのでは？とデータを集めて、つくづく感じたんです。■　友人他人に惑わされない事　■多くの人は、友人の誘いを『寝たいから』と言って断れないです。『仕事だから』とか『ちょっと忙しくてね』と言って断るはずです。自分もそうなんだから他人だって、そうなんです。本当は、休んでいますし不摂生は、たまにしかしませんよ。私たちは、テレビでドラマを見たりネットで様々な物を検索したりSNSで友人の動向を追ったりしているうちに知らず知らずのうちに洗脳されてしまっているのかもしれません。しつこいですがもう１回、シンプルに書いておきます。●　外食は、ほとんどしない（２−３週間に１回）●　スナック菓子、甘いものも、習慣的に食べない　　たましか食べません●　２３時にはほとんどの人が寝る●　薬、サプリ、飲まない●　風邪くらいでは病院に行かない●　食事のバランスを取っている●　揚げ物、などこってりは、週１回か２回程度●　タバコ、酒、やっている人は、ごくわずか●　どか食いせずに、腹八分目●　寝る時間、食べる時間など、決まっており安定しているこれが、実際の健康な、人の生活なんです。信じるか、信じないかはあなた次第！　笑今思えばこの時期、私は、これを知って精神的にも、完治への第一歩を知った気がしています。■　つまらない日常をどうするか　■健康な人は習い事をしたり勉強をしたり仕事を充実させたりあるいは、ダンスや運動をしたりそちらの方向に、気持ちを向けている人が多いかと思います。このような一見、つまらない日常は長い目で見たら希望に満ちていて実は、楽しみが、待っている気がしますねなので、甘いものを我慢したり夜更かしを我慢したりどか食いを我慢してそっちの方向に気持ちを向けた方が全てにおいて有益だ！そう思います。私も、まだまだですがなんの目的もなく人に会ったり、忙しくしたりストレスから過食になったりそういうことはおかげで、なくなりました。自分自身に、もっと目を向けてこれからも、冷静に考えたいと思います。
28Dec
- 【恋愛が】短く終わる女性と、長く続く女性の違い【驚きの事実】６０人以上の聞き込みによる
  昨日、○○エキスについて解決策を書くと予告したのですがごめんなさい、写真など用意しないといけない手前ちょっと先になりそうです。申し訳ないです。。。さてさて、今日はちょっと、面白い独自の統計が取れたので、発表してみたいと思います少なめで恐縮ですが６０人以上のだいたい、２５歳から３５歳くらいまでの若い女性の聞き込みで判明しました。早速、結論から書きますね。恋愛が、数ヶ月などといつも短命に終わってしまう女性は、生理周期が安定していない場合が多く恋愛が、長く続く女性は生理周期が、安定しており２８日周期の人が多かったこれは、あくまでたった６０人ほどの聞き込みで判明した事でで、人数が、少ないので勿論、例外は沢山いらっしゃると思います。ですが、この結果すごく納得しましたねあぁ、人間も動物なんだなぁ思と、つくづく思いました。私自身も、２８日ぴったり狂った経験がほとんど無し！確かに、１度付き合うと長いです。一番短くて２年でしたね。女性の体には生理前→生理中→生理後→排卵前→排卵期→生理前...というサイクルがあります。このうち「排卵期」になると妊娠しやすくなり男性を惹きつけるフェロモンを発することが様々な研究で明らかになっています。また、フェロモンは分泌する以外でも女性らしい高い声になったりストリップダンサーはこの排卵期になるとチップを多く稼ぐという面白い研究も有名だったりします。とにかく、このフォロモンによって魅力的になるわけですね。そんなわけで生理周期が、不安定な女性は排卵に何らかの問題を抱えている可能性が高くこの時期の女性ホルモンが正常に分泌されていない可能性も勿論あるんです。綺麗な服を着たりメイクを工夫したり彼の話を聞いてあげて共感してあげたり料理の腕をあげたりそんな努力も、無駄ではないかもしれませんがそれよりも生理周期を安定させる努力をした方が男性を惹きつける事はもとより自分自身が、女性ホルモンを正しく分泌する事で愛する力が、持続したり愛しく思う気持ちが大きくなったりするのではないかと思います。結局、人間もやっぱり、動物であり大自然の力は、偉大なんだなと考えさせられた、統計結果でした。ちなみに、婦人科の病気や妊娠を避ける為に、ピルを服用する女性も多いですがピルを飲んでいるとこの期間の、フォロモンの分泌が制限されるので、男性を惹きつける力は弱くなるという研究もあります。そんなわけでとにかく、女性ホルモンを正常に分泌させ、健康を維持する事がやっぱり、大切なんですね。これは、ご存知の方は多いと思いますが。婦人科系の病気や生理不順を起こさない為に１番改善すべき事は私の統計では睡眠の質と量これが、大事だという事でした。夜型の女性はとにかく、改善する事をオススメしますよ年末年始、忘年会なども盛り上がる時期ですがなるべく２３時には眠るようにすると良いですよ急がば回れ　と言いますが彼と上手く行く為には焦らず、早い時間にぐっすり寝るのが、一番かも？！終わり
27Dec
- 盲点か？！エ○スは【腸とお肌】に良くない
  腸や、お肌の健康に関してあの野菜が良いとかこのフルーツが効くとか様々な情報がありますがそんな中意外に盲点だったりする物があります。情報を色々検索してみてもあまり語られる事がなく気にしている方も少ない印象ですが私の、今までの経験や集めたデータなどから気にした方が良いと思っている物があります。それは○○○エキス　と言われる物です。■　あらゆる製品に使用されている　　　○○エキスって？　■例えば、ラーメンや、うどん、焼きそばのスープの粉末の中に入っているカツオ節エキス、　昆布エキスしいたけエキスあるいは、ポテトチップスなどのお菓子に入っているポークエキス、オニオンエキス、チキンエキスなど、主にインスタントの食品の粉のスープだったりインスタント以外の和風だし、ブイヨン、固形コンソメなどの中、何かのソースや、調味料の中にあらゆる製品に、使われています。結構見かける事が多いですよねエキスとは、動物や植物の成分を抽出して、その抽出した液体を濃縮したもので軟エキスと、乾燥エキスがあるそうです。（軟エキスとは、いわゆるビスク状、クリーム状の物）で、このエキスですがその食材の成分が、濃縮されているため体に悪いものまで、濃縮されている可能性があります。昆布はヨードを含みますが昆布エキスになると、さらに濃縮され非常に大量なヨードを含有しています。昆布エキスほどではありませんがカツオなどの魚介類のエキスもヨードを含みます。また、スナック菓子などに入っている、ポークエキス、オニオンエキスなどは、エキス自体が、少ない量なのに対して、含まれる化学調味料の量も他の食品と比べて非常に、高くなるのです。常日頃から、添加物の少ない健康な食材を食べている人がこれらの○○○エキスを食べるとだるくなったり頭が痛くなったりすると言います。■　中国からの輸入が急増している○○エキス　■近年、この肉エキスは中国からの輸入が激増しているそうです中国では、発癌性のある禁止農薬（ＤＤＴ、ＢＨＣなど）が堂々とネットで売られているそうです全土の土壌が、カドミウム、水銀、ヒ素、亜鉛、ニッケル、銅、クロムなどの危険な物質によって汚染されており野菜の汚染も進んでいるという事です。鳥・豚などが汚染物質を含んだ餌や水を飲食し家畜の場合、数ヶ月間から数年間、体内に、汚染物質を大量に取り込み濃縮させてしまうので、より危ないらしいのです。しかも、餌には日本で禁止されている抗生物質、成長ホルモン剤などの添加物も相当量入っている可能性が高いと言います。日本の食品表示法では、エキスの産地国の表示は不要だそうでスーパーでは中国産精肉は、危険なので、売られていませんが、中国の精肉が、エキスに姿を変えて店頭に、並んでいるのそうなのです。■　エキスだからこそ、　　　気をつけるべき　■この、中国の土壌汚染や、禁止農薬の使用は今となっては、多くの人が知るところとなっていて中国産の食材には、皆さん気をつけていることと思いますが、●　表示義務がない点●　エキスとは、濃縮される事で　悪い成分の、摂取量が、格段に多くなってしまう点以上の２点によって私は、かなり気をつけるべきかと思っています。実際、この事に、気がついたのは普段は、健康な食事に気をつけてはいたのですがたまに、ポテトチップスをどーんと一袋食べたりブイヨンや、固形スープ、ラーメンなどの摂取が多い時にふと、だるさを覚えたのがキッカケでした。それらを摂取していない時にはだるさを感じる事がなかったため独自に、またリサーチしてみて過敏性腸症候群や、その他の腸疾患蕁麻疹や、肌荒れ、などにかなり影響があると感じています。特に、　和風だしなどは忙しい我々日本人の場合、毎日、昆布や鰹節を使ってわざわざ、出汁を作っている人は少ないのかなと思います。多くの方が、ほんだしや、コンソメなどを使って、料理をしているのではないでしょうか？でも、毎日使う物だからこそ安全な物を使いたいですよね？というわけで、今日の結論はなるべく、○○エキスは避けて材料から、作る日を増やした方が良さそうです。という事でした。明日は、面倒くさがりの私が、○○○エキスの代わりに最近、使っている物ややっている事など書きたいと思っています。ではでは、良い週末を！
26Dec
- 【睡眠サプリ】わりと最近の情報など　
  昨日は、睡眠薬の代わりに私の経験などから効果が期待できる食材をご紹介しました。ですが、タルトチェリージュースをご紹介したからと言ってタルトチェリーのサプリメントを安易に購入しないようお願いします。確かに、睡眠薬よりは良いかもしれませんがこう言った、メラトニンを多く含むサプリメントには注意が必要なんだそうです。メラトニンは、２０年以上前になりますか一時期、ブームだったようです。日本では購入が難しくしかも、その当時は副作用がないと言われていたため、海外のお土産の定番のような感じになっていたようです。ですが、２０１８年の４月にフランス食品環境労働衛生安全庁(ANSES)がメラトニンを含むサプリメントを摂取しないよう特定の集団に推奨することを公式に発表しました。■　メラトニンはサプリメントで　　　摂取しない方が良い　■フランスではメラトニンは医薬品、調剤薬品、サプリメントとして使用されているそうですが以下のような副作用が報告されました。●　一般的な症状（頭痛、めまい、眠気、悪夢、過敏症）●　神経疾患（振戦、片頭痛）●　胃腸疾患（吐き気、嘔吐、腹痛）報告された有害作用事例と科学文献の分析の結果●　炎症性疾患、　自己免疫疾患の患者●　妊婦、授乳中の女性、子供、●　ティーンエイジャー、●　眠気が安全性の問題となる可能性がある者以上の方には、メラトニンを含むサプリメントを摂取しないことを推奨するとしました。また●てんかん、喘息、気分障害、行動障害、　人格障害の患者については、医師の指示のもとに摂取する必要であり長期摂取による作用に関する十分なデータがないことからメラトニンは、一時的な摂取に限ることを推奨しています。やはり、よく思い出してみると時差ボケの時にメラトニンを飲むと確かに、頭痛が多く出ていた気がします。ホルモン系のサプリは怖いですね。やはり、生活習慣や食生活を改善するに越したことはないようですね。■　トリプトファンについても　　　　　　　注意が必要　■トリプトファンも睡眠を促すと言われて、サプリメントで摂取される事が多い物質だそうですがやはり、注意が必要だそうです。同じく、フランスの食品衛生安全庁(AFSSA)はトリプトファンのサプリメントによる過剰摂取は、健康被害に繋がるとしこの限度量の220 mg/日としました。これは消費者の平均栄養所要量(トリプトファン4 mg/kg体重/日)にほぼ相当する。AFSSAはフランスの一般国民のトリプトファンの必要量は食事から摂取できていることから注意喚起する(AFSSA、2008年)。3 g/日以上の用量で副作用など悪影響の可能性がありこの限界値の220mg/日は複数のトリプトファンのサプリメントや強化食品を、同時期に摂取したとしてもトリプトファン(過剰)摂取リスクレベルに達する可能性を抑制することができるそうです。■　メガビタミン療法は大丈夫なんだろうか？？　■摂取頻度は不明だそうですがトリプトファン3 g～6 g/日を少なくとも短期間摂取したことによるヒトへの悪影響として●無気力●吐き気●頭痛が報告されているそうです最近では、メガビタミン療法などで大量に、ビタミンを摂取する事が流行っているらしいですがよく聞くのは、精神疾患の方などに効果があるというナイアシンの大量摂取です。これ、ふと思ったのですがナイアシンというのはナイアシンは水溶性ビタミンB群の一つで、ニコチン酸とニコチンアミドの総称です。アミノ酸の一つであるトリプトファンから、体内で、ナイアシンが合成されるためトリプトファン60㎎がナイアシン1㎎に相当するそうですね。ナイアシンになってしまえば大丈夫なんですかね？やはり、魚や肉から食べて摂取するのが一番かと思いますよ。研究者の方、もしご存知でしたら教えてください。　笑お疲れ様でした

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