８月グループセッションまとめ ～棒落としゲーム＆片足スクワット

目次

1. 棒落としゲーム
2. 片足スクワット

棒落としゲーム

8月のグループセッション、

トピックのひとつは棒落としゲームです。

落ちてくる棒を素早く掴むという遊びで

ネットで見つけました

棒の長さが約15cm、

棒の下側を目線の高さにして

スイッチON！

ランダムに5本の棒が落ちてくるので、

これを顔の前で掴みます

棒が顔の前を通過する時間は170ms

秒にすると0.17秒

この時間内に

・落下を目で確認

・手を伸ばして掴む

ができれば成功です

実は落下を目で確認してから、実際に手を伸ばして掴む前に、脳は予行演習をしています。予行演習で、もし腕を伸ばしたら関節の角度はどうなる、もし手で掴んだら手のひらはどう感じる、という予測データを(筋肉は動かさないで)作って、それから実際に腕を伸ばす。で、実際に得られた関節の角度や手のひらの感触と照合することによって、意図した通りに動かせたかどうかを検証しているわけです。

詳しくはこちらをどうぞ👉

感情とはそもそも何なのか:現代科学で読み解く感情のしくみと障害

つまり、棒が落下し始めてから

腕を伸ばして掴むまでに

脳は同じ動作を2回繰り返している。

忙しいですね〜

ちなみにご参加のみなさん、

最低一本は掴めました

パチパチ👏

このゲームのいいところは

やればやるだけ、成績が上がるところです

脳が高速で動かせたって言う証拠ですよね

子供や若者なら何本掴めるのか？

今度孫が遊びにきたら

試してみたいと思います。

片足スクワット

普通のスクワットでは

シニアがフレイル対策で行うには

強度が全然足りません。

10回以上できるような筋トレでは

筋肉は太くならないからです。

そこで片足スクワット

文字通り、片足だけでスクワットをします

バランスがとりにくいので

倒れないように壁に手をつくのはあり。

下までしゃがむと立ち上がれない

っていう場合は

椅子を使うのがいいでしょう。

椅子の高さはだいたい40cm

これなら片足で立ち上がれるはずです。

もし、椅子を使っても

片足で立ち上がれない、って場合は

結構やばい😅

運動器症候群、いわゆるロコモの初期段階

ロコモ度１

です。

椅子の座面に

電話帳(っていまはないか？)や

座布団を重ねるなど

少し座面を高くして片足スクワット、です。

普通に動けるいまのうちに

ちゃんとできるようにしとかないと

数年以内に困ったことになりますからね。

いずれにしても通常のスクワットよりは

はるかに高い負荷がかけられるので

シニアのフレイル対策なら

片足スクワット

強くお勧めします

次回は10月

9月の第4木曜日は

会場のアミュゼ柏が臨時休館

申し訳ありませんが

9月のグループセッションはお休みです。

次回は

10月22日

を予定しています。

トピックはまだ考え中ですが

基本のせぼね体操と

よりハードな筋トレを中心に

行っていきたいと思います。

それではまた。

ご参加はこちらから！

セルコン柏の最新活動日程

セルコン柏の

最新活動日程

お申し込みはこちらから！

👉2026年10月までの定期セッションの日程が決まりました。

👉9月は臨時休館のためグループセッションはお休みです。10月は第四木曜日の22日に行います。

👉パーソナルでマグネシウムオイルを使ったオイルトリートメントを始めました。マグネシウムには硬い筋肉の原因であるカルシウムを溶かす作用があり、体操だけではなかなか楽にならない方にお勧めです。

[2026/9/1更新]

定期パーソナルセッション 

👉毎週木曜日、アミュゼ柏2階の和室1で実施しています。

👉ショート(20分/5,000円)、レギュラー(50分,10,000円)どちらのコースでもご予約可能です。

👉前日までにご予約ください。

• 9/03(木) 09:00-12:00
• 9/10(木) 09:00-12:00
• 9/17(木) 09:00-12:00
• 9/24(木) 休館のためお休み

• 10/01(木) 09:00-12:00 2階和室1 
• 10/08(木) 09:00-12:00 2階和室1
• 10/15(木) 09:00-12:00 2階和室1
• 10/22(木) 15:00-18:00 5階和室2 
• 10/29(木) 09:00-12:00 2階和室1

  オンデマンドセッション

👉ご希望の日時、場所で会場を確保します。

👉コースは

　・パーソナル（レギュラーコースのみ、50分10,000円)

　・セミパーソナル（2、3名のグループ、50分～100分3,500円/人）

　です。

👉一週間前までにご連絡ください。

  グループセッション

来月8月25日のテーマは基本のせぼね体操に加えて、肩こり対策用に肩甲骨周りの体操を行います。

先月に引き続き、トレーニングベルト、仙骨枕をお持ちください。

皆さんのご参加をお待ちしています。

👉会場はアミュゼ柏5階です。

👉日時は6月25日木曜16時から

👉参加費は500円です。

👉持ち物は、動きやすい服装、長めのスポーツタオル、トレーニングベルト

仙骨枕はこちらをお持ちください。

背骨コンディショニング協会 仙骨枕 | ストレッチ トレーニング グッズ 器具 クッション 腰 首 肩 姿勢 背中

トレーニングベルトはこれがお勧めです

強度レベル＋４のシルバーをご準備ください

セラバンド イエロー TBB-1 イエロー -

お申し込みはこちらから

■パーソナルセッション

一人ひとりの身体の状態に応じてセルフコンディショニング指導と施術を行います。

■セミパーソナルセッション

グループセッションとパーソナルセッションのハーフ＆ハーフ。

数人のグループで一緒に体操を行いつつ、一人ひとりの身体の状態に応じたセルフコンディショニング指導と施術を行います。

■グループセッション

10～15人程度のグループで、背骨コンディショニングの体操と筋トレ、脱力整体の練習、自律神経のトレーニングなどを行います。個人指導や施術は行いません。

今朝はひどい雨☂️ こういう時こそナンバ歩き！

柏は今朝は大雨。

マンションの玄関ホールや外廊下、駅やスーパーのタイル床など、見回すと滑って転びやすい場所だらけです。かくいうわたしも、出勤時、玄関ホールで滑りそうになりました。

でも大丈夫👌

こういう時の

ナンバ歩き

です！

普通の歩き方では、先足が接地する前に重心が前に移動しているので、体重を支えるべき先足が滑ると、そのまま前にズルーッと股裂き転倒してしまいます。

ナンバ歩きでさえ、雨で床が濡れていると、接地した先足に体重を載せかえ始めた瞬間に滑ることがあります。しかし、このとき体重のほとんどはまだ後足に残っているので、後足で踏ん張ることができます。

絶対転ばない歩き方、普段から練習して身につけておきましょう！

マラソン選手のひざ痛

目次

1. Sさんのひざ痛
2. ひざ痛のほんとうの原因は
3. トリガーポイントにブロック注射
4. セルフでもできるひざ痛ケア

Sさんのひざ痛

Sさん（50代男性）は大柄なスポーツマンで趣味はマラソン。

それが、このところひざの調子が悪い。

ゴール近くなると膝に痛みが出てくるそうです。

痛む個所はここ。

膝の外側～奥の方、だそうです。

で、病院に行ったら、軟骨がすり減っていてもう治らない、と言われたそうです。

こんなこと言われたらショックですよね。

でもMRIやCTでひざを撮影して、軟骨が減って関節の隙間が小さくなっていたら、変形性膝関節症、どの病院でもだいたい同じことを言われるんだと思います。

ひざ痛のほんとうの原因は

先月、ひざ痛のセルフケアの練習をしましたが、その元ネタにした本がこれ。

腰、ひざ、肩、首の慢性痛が手術なしで治るトリガーポイントほぐし

この本によれば、ほとんどの腰痛、ひざ痛は骨や関節の異常ではなくて、筋肉のコリ。病名は「筋痛症」というそうで、昔（1970年代まで）は痛む場所に普通に局所麻酔をして治療していたそうですが、いつのまにか痛みの原因が骨の異常、関節の異常ということになって、手術じゃないと治らない、という感じになっていたそうです。CTが普及し始めたのが1970年代後半なので、CTの普及に伴って、骨や関節の状態がよく見えるようになったためなのかもしれません。

Sさんのひざ痛も、マラソンの最後の方になると痛くなる、ということ。

関節の異常が痛みの原因なら、最初から痛いんじゃないかと思いますが、そうではない。

使いすぎで筋細胞が酸素不足になり、酸欠を知らせるために筋細胞が放出した痛み物質を痛覚神経が拾うのが腰痛、ひざ痛などの本質だ、という、本書の説明の方が説得力がある気がします。

トリガーポイントにブロック注射

本書の著者、加茂淳医師の治療法は、昔ながらのブロック注射。

ただし、いわゆる神経根ブロックや硬膜外ブロックではなく、痛む個所の筋肉に局所麻酔を打つそうです。

麻酔ですぐに痛みが消えるだけでなく、痛み物質が洗い流されて酸欠も回復するので、麻酔の効果が切れても痛みは再発しないんだそうです。

セルフケアではもちろん麻酔は打てませんが、痛みの原因が酸欠ということなら、マッサージで血流を回復させ、酸欠を解消することはできそうですよね。

Sさんのひざ回りを触ってみると、このあたりの筋がとにかく硬い。

痛みを感じるのは「ひざの奥の方」ですが、ここは腓腹筋（ふくらはぎ）の起始にあたるところです。表皮以外の内臓は痛覚神経の分布がまばら（数百分の１しかない）なので、痛む個所がはっきりしません。腓腹筋の起始部が痛むと「関節が痛い」という感覚になるんでしょう。

さらに、ハムストリングの外側、大腿二頭筋にも太い索状硬結があります。

階段を上ったり自転車を漕ぐときに使うのは脚の前側（大腿四頭筋など）ですが、走ったり歩いたりするときは脚の裏側（ハムストリング、ふくらはぎ）を主に使いますから、マラソンの最後の方で痛くなる、という訴えとも合致します。

セルフでもできるひざ痛ケア

ということで、大腿二頭筋、半腱様筋などのハムストリングと下腿三頭筋（ふくらはぎ）の拘縮、硬結を緩めるような施術を行いました。

痛いところが硬くなっている（硬結）ので、それをほぐすと同時に、筋肉の走行にそってリンパを流します。セルフでもやり方は同じ。筋肉の端から端までゲンコツでこすり上げるように流してやりましょう。

硬くなった筋肉をゲンコツでゴシゴシやると痛いです。

痛すぎると筋肉は緊張して硬くなるので逆効果ですから、やりすぎには注意してください。

一回のケアは5分もあれば十分です。
一週間も続ければ、痛みは相当軽快します。

Sさん、今月末、マラソン大会があるというので、そのときに痛みが出なければいいな、と思います。

ではまた。

　

ご参加はこちらから！

4月のグループセッションまとめ...仙骨枕で背骨のセルフ矯正

目次

1. 仙骨枕で背骨矯正 
2. 座位ステッピング
3. 来月のご案内

仙骨枕で背骨矯正 

今日は仙骨枕をつかって、背骨のセルフ矯正の練習をしました。

仙骨枕はこれ。

背骨コンディショニング協会 仙骨枕 | ストレッチ トレーニング グッズ 器具 クッション 腰 首 肩 姿勢 背中

仙骨や腰椎、胸椎の矯正はタオルを丸めたものでも代用できますが、頸椎の矯正はやっぱり、仙骨枕の方が「ツボ」にきっちりあたる感じがして、すご～く気持ちいいです。

こんな感じで使います。

座位ステッピング

仙骨枕のセルフ矯正だけだと運動した気がしないので、最後の15分、座位ステッピングも行いました。

今日の曲は

・西城秀樹のヤングマン

・山本リンダのどうにもとまらない

・爆風スランプのRUNNNER

の3曲。

ヤングマンは♩=135で80才以上でもできて当たり前のスピード。

どうにも止まらないは♩=230で、シニアでこれができれば、50才前後の敏捷性を保っていると自慢できます。

この座位ステッピングのいいところは、やればやるだけ上達するところ。最初は無理でも、やっているうちに必ずできるようになる。シニアになっても使えばちゃんと脳は復活するっていういい見本だと思います。

座位ステッピング、今後も毎回やっていこうと思ってます！

来月のご案内

仙骨枕での背骨矯正、来月もやりたいと思います。各自、仙骨枕をご用意の上、ご参加ください。

■日時：5月23日木曜日16時から

■会場：アミュゼ柏５階和室２

会場準備の都合上、ご参加の予定の方は、お手数ですが事前にご連絡よろしくお願いします。

来月も皆さんのご参加、お待ちしてます！

ご参加はこちらから！

3月グループセッションまとめ～絶対転ばない歩き方

目次

1. ひざ痛ケアの復習
2. 絶対転ばない歩き方の練習
3. 毎日やろう！座位ステッピング
4. 次回のご案内

ひざ痛ケアの復習

ひざ痛は関節や骨の変形が原因ではなく、ひざ回りの筋肉が硬くなり、血行が悪くなって酸欠が痛みを引き起こしているケースがほとんどです。

血行を回復させるためにはマッサージがいちばんお手軽で効果的ですが、やみくもに揉んでも効果はありません。痛みを引き起こしている筋肉の走行を意識して、筋肉の走行に沿ってマッサージを行うのが基本です。

痛い箇所からゲンコツでこすり上げるようにして、筋肉全体の血流、リンパの流れをよくするようにこすってみましょう。老廃物がたまっていると、かるくこすってもかなり痛いです。

絶対転ばない歩き方の練習

歩く時、重心は先足が地面に着くより前に移動を開始しています。

支えがない状態で体だけ前方に移動し、支えの足は後からついてくる。つまり重心移動から見ると常に「前に倒れ込んでいる」のが歩くという動作です。

もし先足が脳が事前に予測した位置にないとどうなるか。重心は前方に移動しているので、そのまま前に倒れ込んでしまいます。

脳の計算速度が十分に速ければ、想定を超える体の傾きを即座に検知し、足を出す位置を再計算、素早く筋肉を動かして、転倒を防ぐことができます。若い人がつまずいても転ばないのはこれができるからです。

しかし、シニアは普段から脳をあんまり使ってないので、計算速度が低下していて、体の異常な傾きの検知が遅れる、足を出す位置の再計算も間に合わない。それで転びます。片足立ちでふらつくのも同じ理由です。

そこで、これまでは脳のバランス調整機能を鍛えるようなトレーニングをしてきましたが、今回は仮に脳が追いつかなくても絶対転ばない歩き方を練習してみました。

どうやるか。

カンタンです。

先足が地面に着くまで重心移動しなければいい

これなら、モノにつまずこうが、靴底が地面に引っ掛かろうが、絶対に転びません。先足が宙に浮いている間、重心が後足に残っているからです。

歩き方としては、先足の足首を伸ばして、つま先から着地する。着地したら先足に重心を移動しつつ後足を前に出し、つま先から着地。以下繰り返しです。

最初は一歩ごとに立ち止まる感じですが、練習しているうちに「後足に重心を残す」という感覚がつかめるようになり、そうすればスムーズに歩けるようになります。

これは日本古来の「ナンバ」という歩き方です。

ナンバ歩きは体幹を捻らず、骨盤を前に向けたままで右足と右肩、左足と左肩を出す歩き方ですが、股関節への負担が少ないので長距離を歩いても疲れにくいと言われています。

モノが多くてつまずきやすい家の中では、この歩き方、有効だと思いますよ。ぜひ、会得してみてください。

毎日やろう！座位ステッピング

以前、筋力測定の回で、敏捷性のチェックに「座位ステッピング」を行いました。

座位ステッピングは、椅子に座って、20秒間に何回、膝の開け閉じができるか、回数をカウントする測定種目です。

年齢ごとのだいたいの目安は、

・60代　30〜33回/20秒

・70代　28〜31回/20秒

・80代　25〜29回/20秒

ですが、この指標のままだと毎日のトレーニングには不向き。そこで音楽に合わせてステッピングする方法を考えてみました。

・ヤングマン(西城秀樹) ...♩=135 （20回/20秒相当）

・学園天国(フィンガー5) ...♩=180 （30回/20秒相当）

・どうにもとまらない(山本リンダ)...♩=230（38回/20秒相当）

みなさん、フィンガー5まではクリアできたものの、山本リンダは難しかったみたいですね。ヤングマンができないと相当やばいです^^;

このトレーニングのいちばんいいところは、曲のテンポを頭が記憶しているので、メトロノームがなくても、いつでもどこでもすぐにできるところです。

歌いながらやると楽しいし、続けるうちに必ずできるようになるので年齢を克服した実感も得られます。なかなかいい発明をしたな〜と自画自賛しています。今後もグループセッションでやっていきたいと思います。

次回のご案内

背骨コンディショニングのせぼね体操をみっちりやります。

とくに、仙骨枕をつかった背骨のセルフ矯正をしっかり行いたいので、仙骨枕を用意してください。

背骨コンディショニング協会 仙骨枕 | ストレッチ トレーニング グッズ 器具 クッション 腰 首 肩 姿勢 背中

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11月のグループセッションまとめ 〜筋トレはハードに！

速筋を鍛える

昨日は

速筋を鍛える！

をテーマに

少しハードな筋トレを行いました

転倒→骨折→寝たきりを防ぐには

ウォーキングやジョギングなどの

軽い有酸素系の運動は無意味です

ハードな筋トレだけが

とっさの転倒から身を守るための

強い筋肉を作ってくれます

バックキック

まずは定番の

バックキック

10回ギリギリの強度で

3セットを行いました。

これまでは時間の都合で

1セットか2セットしか

やってこなかったのですが

今回、初のフルセットで行いました

終了後、

脚がプルプル震える

という方もおられましたが、

筋肉を追い込む、という感覚が

少しわかっていただけたかと思います。

ここまでやらないと筋肉は増えません

ワイドスクワット

つまずいた時に、

とっさに足を前に出して踏ん張るのは

大腿四頭筋、前モモの筋肉です

通常のスクワットでは

負荷が全く足りないので

10回以上、平気でできてしまう

繰り返し言いますが

10回以上できる筋トレは筋トレにあらず

そこで脚を大きく開いて行う

ワイドスクワットにしました

2秒で腰を落として太腿を床と平行に、

その位置で6秒キープ、

そのあと2秒かけてゆっくり腰をあげる

これだけゆっくりやると

自重でもかなりの負荷になり

10回が限界、くらいになって

大腿四頭筋が鍛えられます

インナーサイ

最後は内転筋です

内転筋は太ももの内側の筋で

脚を引き寄せて股を閉じるために使います

これが弱いと、足を滑らたとき

股裂き状態になって転んでしまいます

筋トレはこれ

インナーサイ

なんていうことはなさそうに見えますが

実はこれがいちばんきつかったようです

10回どころか２、３回がやっと

という感じでした。

左右でできる回数が違うのも

興味深い点でした

これは左右の内転筋のバランスが

崩れている証拠だと思います

股関節痛や腰痛の原因に

なっているかもしれないので

要注意ですね

来月はマグネシウム

フレイル予防の要諦は

運動と栄養

ですが、ここまで運動ばかりだったので

来月は重要な栄養素のひとつ、

マグネシウムについて

効能や利用法を勉強してみたいと

思っています。

ネタ本はこれ

予習できる方はぜひ読んでみてください

奇蹟のマグネシウム 初版

ではまた来月お会いしましょう！

ご参加はこちらから！

本日、連勤丸二年！ ～妻に感謝

連勤丸２年

2023年の11月17日から

1日も休まずに施術を続けて

今日で丸２年になりました。

日数でいうと730日。

だから何？

っていわれそうですが

その間、自分自身はもちろん

風邪も引かず怪我もせず

仕事上も個人的にも

たいしたトラブルはなし

それだけじゃなくて

家族や親戚にも大事なく

地震や台風や大雪の被害もなく

万事平穏無事だった

その結果だって考えると

丸２年間、毎日普通に仕事を続けられたのは

かなり奇跡的なことなのかも？

って思えてきます

この僥倖を与えてくれた誰かに

ありがとう！

と言いたい

と思ったのでこれ書いてます

妻に感謝

まずいちばんは

妻

に感謝！です

わたしのこの健康で丈夫な身体は

妻の手料理だけで出来上がっているわけですから

あなたはあなたの食べたものでできている

You are what you eat

とか

医食同源

ともいいますし

改めて日々の食事に

感謝！です

今日からテレビ見ながら食べるのやめて

ご飯の顔を見ながら食べることにします

関係ないかもしれないんですが...

わたし、スマホを観ながら施術を受ける方には

お帰りいただいてます。

なんか、バカにされてる気がして、

楽にしてあげたい、って気持ちにどうしてもなれないから

プロなんだから、相手がどうであれ、

規定時間だけ揉めばいいんでしょうけど

でも、この方を楽にしたあげたい、っていう気持ちの部分は

料金にはたぶん、入ってない。と思います。

40年近くわたしのために食事を作っている妻は

テレビや新聞を観ながら食べているわたしに

文句をいったことは一度もありませんが

同じような気分だったのかも？

と、いま気づきました

ともあれ、明日も健やかに、

今日と同じ、穏やかな日がくるといいな～と思います

連勤はただの結果で、目標じゃない。

でも、気づいたら連勤1000日だった！っていうのはいいですね

またなにか新しい気づきがあるかもしれない、って

そこは期待してます。

ご参加はこちらから！

金持ちより貧乏な方が人生楽しい！ってホント？

ドパトリとは

ドーパミントリガー

略してドパトリ

やる気のもと＝ドーパミンを

活発にするきっかけのことです。

学習塾のCMでよく聞く

やる気スイッチ

もおなじ

どうやって日々の「やる気」を維持するか

いろいろと試行錯誤しつつ

ドパトリを上手に操る方法について

考えます

報酬予測誤差

今日は週明け、月曜日

いつものスーパーに

新作菓子パン巡回にいくと

なんと

秋の新作菓子パンが

５つも！

並んでました

生ドーナツ　栗あん&和栗ホイップ(ヤマザキ)

りんごカスタード&ホイップクリーム(ヤマザキ)

もちショコラ(第一パン)

ジャンボむしケーキ　国産ふじりんご(木村屋総本店)

もちもち安納芋(フジパン)

昨日はひとつもなかったから

一気に５つもの新作お目見えは

完全に予想外！

こういうサプライズを

「プラスの報酬予測誤差」

といって

ドーパミンがたっぷりでて

人生が楽しくなってきます

ドパトリ温存法

ドーパミンは欲そのものなので

もっと欲しい！

全部欲しい！

ってなるのが普通

ドーパミンに素直に従っていると

新作５つを全部買って帰ることになります（お金があれば）

しかし欲望を満たしてしまうと

ドーパミンは止まる

楽しい気分も

ワクワク、ドキドキも

そこで終わりです

だから、ワクワク感をキープしつつ

毎日そこそこ楽しい気分でいるためには

欲望を満たしてしまってはいけないのです

全部欲しい！

っていうドーパミンの要求を抑えて

ひとつだけにする

そうすると

まだ手に入れていない4つが

ドーパミントリガーとして

明日もそこそこ機能します

貧乏は楽しい？

今朝、日経平均が初めて5万円を超えた

ってニュースが流れてました

お金持ちがどんどん増えてるんですね〜

でも、何でも買えるお金持ちが

人生楽しいかっていうと

脳科学的にはそうでもない…

かもしれません

欲しいものを手に入れてしまうと

ドーパミン=やる気=ワクワクが

止まっちゃうからです

ドーパミンシャットダウン

略してドパ断

ドパ断のあとに訪れるのが

退屈

そういえば今年読んだ本で

かなり面白かったのがこれ

暇と退屈の倫理学（新潮文庫）

哲学系の本なのですが

退屈の正体を哲学的に追い込んだ結果と

脳科学の知見とがちゃんと符合しているのが

たいへん興味深かったです

退屈=ドパ断です

ともあれ、ドーパミントリガー

使い尽くさないよう小出しにして

ある程度は温存しておく

それが毎日のやる気や

楽しい気分をキープするのに

大切なんだろうな、というのが

ただいまの結論です

さて、今日は

どれを買おうかな〜って

考えているだけで

少しはワクワクしますから。

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⭐️⭐️月まるカスタード（ｙｋベーキング）～秋の新作菓子パン

その手があったか～

と思わず唸ってしまいました

ｙｋベーキングさんの秋の新作は

月まる

秋の新作菓子パン＝秋の味覚

と思い込んでいました

栗、芋、梨、リンゴ...

中秋の名月にちなんで

まんまるなお月様の形ってわけですね

月見バーガーは昔からありましたけど

見た目はパンで作った今川焼き

月見バーガーと違って

イマイチお月さまには似てませんが

わりとしっかり入った

カスタードクリームはおいしいです

月まるにはあんこ入りもあったので

今日はそれを買ってみよう！

こういうとき

あれが欲しい！

もっと欲しい！

のドーパミン、出てるのを実感します

ご参加はこちらから！