産後太り改善 産後ダイエットは「骨盤矯正」から始める
産後ダイエットは「骨盤矯正」から始める
以前は細身で26インチのスリムなデニムをはきこなせることが
当たり前だった私ですが、
妊娠中、つわりが終わった頃から
月に２キロのペース体重が増え続け、
臨月までに約12ｋｇも太ってしまいました。
妊娠中だから仕方ない…と、
お気に入りの洋服を見えないところにしまったものの、
鏡に映る変わり果てた自分の姿に
毎日愕然としてストレスはたまる一方。
しまいにはダンナにまで当たり散らしてしまい、
ますます自己嫌悪に陥る日々でした。
そんな時に目についたのが、
マタニティー雑誌に載っていた「骨盤矯正ベルト」でした。
産後直後の入院中から使えるものから、
2週間後、1ヵ月後と時期によって使い分けるものなど種類は様々。
マタニティーブルーもあって悶々としていた私の気持ちが
晴れるような商品がズラリと並んでいて、
これなら無理なくすぐに産後ダイエットを始められると心が躍りました。
いくら妊婦でも太るのは気になるもの。
産後ダイエットのことを調べたり、
準備をはじめたら次第にストレスも軽くなりました。
通常洗面器型と言われる骨盤は、
出産によりほぼ平行に開き、お尻が大きくなりお腹がたるみ、
両足の膝もくっつかなくなるなど体型がガラリと変わります。
ですから産後はまずは骨盤ケアが大切だということがわかりました。
私がまず用意したのは、
出産によって広がった骨盤をグッと引き締めると同時に
子宮の収縮を促す効果、脂肪を引き締める効果もある「骨盤矯正ニッパー」でした。
入院準備用のバッグに入れて出産直後から使用しました。
ベルトを左右に引っ張って締まり具合を調節できるため、
体調に合わせて使い分けができるスグレモノ。
退院するころには、大きくなったお尻がふた回り位小さくなった気がしました。
産後から3週間目には、
お尻から太ももまでをトータルで引き締めて
ヒップアップ効果もあるガードルタイプのものを使いましたが、
体重は産前よりだいぶ戻りました。
１ヶ月以降からは背中から
骨盤、太ももまで一気に引き締めてくれる
セパレートタイプを使用しました。
併せて骨盤矯正体操も頑張った結果、
１ヶ月検診までにはほぼ産前の体重に戻り、
体型も美しく整えることができました！
女優の竹内結子さんが
産後に骨盤矯正体操で痩せたことでも知られるように
ダイエットの秘訣は「骨盤」にあり。
出産で骨盤が開いたりゆがんだりすると、血行やリンパの流れ、
代謝が悪くなり、腰回りにお肉がつきやすくなり
体型が変わります。
妊娠中から、すぐにはじめられる骨盤矯正ケアや
グッズを考えておくといいでしょう。「
備えあれば憂いなし」ですよ！
妊娠前よりキレイになれる！頑張らなくていい産後ダイエット
以前は細身で26インチのスリムなデニムをはきこなせることが
当たり前だった私ですが、
妊娠中、つわりが終わった頃から
月に２キロのペース体重が増え続け、
臨月までに約12ｋｇも太ってしまいました。
妊娠中だから仕方ない…と、
お気に入りの洋服を見えないところにしまったものの、
鏡に映る変わり果てた自分の姿に
毎日愕然としてストレスはたまる一方。
しまいにはダンナにまで当たり散らしてしまい、
ますます自己嫌悪に陥る日々でした。
そんな時に目についたのが、
マタニティー雑誌に載っていた「骨盤矯正ベルト」でした。
産後直後の入院中から使えるものから、
2週間後、1ヵ月後と時期によって使い分けるものなど種類は様々。
マタニティーブルーもあって悶々としていた私の気持ちが
晴れるような商品がズラリと並んでいて、
これなら無理なくすぐに産後ダイエットを始められると心が躍りました。
いくら妊婦でも太るのは気になるもの。
産後ダイエットのことを調べたり、
準備をはじめたら次第にストレスも軽くなりました。
通常洗面器型と言われる骨盤は、
出産によりほぼ平行に開き、お尻が大きくなりお腹がたるみ、
両足の膝もくっつかなくなるなど体型がガラリと変わります。
ですから産後はまずは骨盤ケアが大切だということがわかりました。
私がまず用意したのは、
出産によって広がった骨盤をグッと引き締めると同時に
子宮の収縮を促す効果、脂肪を引き締める効果もある「骨盤矯正ニッパー」でした。
入院準備用のバッグに入れて出産直後から使用しました。
ベルトを左右に引っ張って締まり具合を調節できるため、
体調に合わせて使い分けができるスグレモノ。
退院するころには、大きくなったお尻がふた回り位小さくなった気がしました。
産後から3週間目には、
お尻から太ももまでをトータルで引き締めて
ヒップアップ効果もあるガードルタイプのものを使いましたが、
体重は産前よりだいぶ戻りました。
１ヶ月以降からは背中から
骨盤、太ももまで一気に引き締めてくれる
セパレートタイプを使用しました。
併せて骨盤矯正体操も頑張った結果、
１ヶ月検診までにはほぼ産前の体重に戻り、
体型も美しく整えることができました！
女優の竹内結子さんが
産後に骨盤矯正体操で痩せたことでも知られるように
ダイエットの秘訣は「骨盤」にあり。
出産で骨盤が開いたりゆがんだりすると、血行やリンパの流れ、
代謝が悪くなり、腰回りにお肉がつきやすくなり
体型が変わります。
妊娠中から、すぐにはじめられる骨盤矯正ケアや
グッズを考えておくといいでしょう。「
備えあれば憂いなし」ですよ！
妊娠前よりキレイになれる！頑張らなくていい産後ダイエット産後太り改善 基礎代謝をあげて「痩せ体質」を作ろう
基礎代謝をあげて「痩せ体質」を作ろう
ダイエットには「基礎代謝量をあげることが大事」
と聞いたことがありませんか？
基礎代謝量とは人が生きていくうえで
必要最小限のエネルギー量で、たとえば眠っているときも、
心臓や内臓が活動し体温を保つなど
生命を維持するさまざまな活動が行われますが、
それに使われるエネルギーのことです。
基礎代謝量は10代がピークで、
30代以降になると低下するため、同じ食事をしても、
基礎代謝量が少ないためエネルギーを使いきれず、
余った分は体脂肪として蓄えられます。
同じカロリーを摂取しても、
基礎代謝量が高ければ、基礎代謝が低い人より
エネルギーが使われるため、痩せやすいのです。
それなのに、減食や断食、低カロリー食を続けていると、
身体は低いエネルギーでも生きていける省エネ型になり、
余ったエネルギーは体脂肪に変わり、
むしろ太りやすい体質になるので要注意です。
基礎代謝を上げることが
ダイエットの近道ということがわかったので、
基礎代謝量を上げるためにはどうするかを調べてみました。
まずは運動をして血行を良くし筋力をつけること。
身体を温める食材を食べて基礎体温を上げること。
食事をよく噛んで食べると、
自律神経が活発になりエネルギーの代謝にも影響するそうです。
また、質の良い睡眠をとることも基礎代謝量のアップにつながります。
良い睡眠、運動、食事を心がけ規則正しい生活をすることが大事ということですね。
また、代謝を促進する食材も意識して食べるといいでしょう。
唐辛子やわさび、ねぎといった薬味、
唐辛子やニンニクなどを発酵させたキムチ、
血行促進効果があり身体を温めるショウガ、
基礎代謝を上げるバナジウムという成分を含むイワシ、
身体を温める小豆や黒砂糖、かぼちゃ、みそなど。
ご飯のときは、水を飲むより味噌汁やスープなど
温かい汁物を摂ると体温も代謝もアップするのでおすすめです。
痩せたいなら、食事を減らすよりまずは基礎代謝量を上げることを心がけましょう。
妊娠前よりキレイになれる！頑張らなくていい産後ダイエット
ダイエットには「基礎代謝量をあげることが大事」
と聞いたことがありませんか？
基礎代謝量とは人が生きていくうえで
必要最小限のエネルギー量で、たとえば眠っているときも、
心臓や内臓が活動し体温を保つなど
生命を維持するさまざまな活動が行われますが、
それに使われるエネルギーのことです。
基礎代謝量は10代がピークで、
30代以降になると低下するため、同じ食事をしても、
基礎代謝量が少ないためエネルギーを使いきれず、
余った分は体脂肪として蓄えられます。
同じカロリーを摂取しても、
基礎代謝量が高ければ、基礎代謝が低い人より
エネルギーが使われるため、痩せやすいのです。
それなのに、減食や断食、低カロリー食を続けていると、
身体は低いエネルギーでも生きていける省エネ型になり、
余ったエネルギーは体脂肪に変わり、
むしろ太りやすい体質になるので要注意です。
基礎代謝を上げることが
ダイエットの近道ということがわかったので、
基礎代謝量を上げるためにはどうするかを調べてみました。
まずは運動をして血行を良くし筋力をつけること。
身体を温める食材を食べて基礎体温を上げること。
食事をよく噛んで食べると、
自律神経が活発になりエネルギーの代謝にも影響するそうです。
また、質の良い睡眠をとることも基礎代謝量のアップにつながります。
良い睡眠、運動、食事を心がけ規則正しい生活をすることが大事ということですね。
また、代謝を促進する食材も意識して食べるといいでしょう。
唐辛子やわさび、ねぎといった薬味、
唐辛子やニンニクなどを発酵させたキムチ、
血行促進効果があり身体を温めるショウガ、
基礎代謝を上げるバナジウムという成分を含むイワシ、
身体を温める小豆や黒砂糖、かぼちゃ、みそなど。
ご飯のときは、水を飲むより味噌汁やスープなど
温かい汁物を摂ると体温も代謝もアップするのでおすすめです。
痩せたいなら、食事を減らすよりまずは基礎代謝量を上げることを心がけましょう。
妊娠前よりキレイになれる！頑張らなくていい産後ダイエット産後太り改善 あなたは本当に太ってる？理想体重を知ろう！
あなたは本当に太ってる？理想体重を知ろう！
あなたは自分の理想体重を知っていますか？
よく知られているのは（身長―100）×0.9という計算式で、
身長が168ｃｍの人は61.2ｋｇ、
身長153ｃｍの人は47.7ｋｇとなりますが、
身長が低い人と高い人を同じ計算式というのも
正確には計れない気がしますよね。
国際的に最も多く用いられているのは
ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）指数で見る方法で、
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で算出します。
たとえば58ｋｇ、身長160ｃｍなら、58÷1.6÷1.6＝約22.65となります。
このＢＭＩ指数は「20未満＝やせ型、20～24＝普通、
24～26.5＝太り気味、26.5以上＝太りすぎ」という4段階に分かれます。
ＢＭＩ指数22を標準として標準体重は
身長（ｍ）×身長（ｍ）×22、
美容体重は身長（ｍ）×身長（ｍ）×20、
モデル体重を身長（ｍ）×身長（ｍ）×17で算出する方法があります。
たとえば身長が158ｃｍなら、
標準体重は1.58×1.58×22＝約54.92ｋｇ、
美容体重が1.58×1.58×20＝約49.92ｋｇ、
モデル体重が1.58×1.58×22＝約42.43ｋｇとなります。
身長が153ｃｍなら、標準体重は1.53×1.53×22＝約51.49ｋｇ、
美容体重が1.53×1.53×20＝約46.81ｋｇ、
モデル体重が1.53×1.53××22＝約39.79ｋｇ。ただし、
モデル体重は一般人には痩せすぎな感じですね。（すべて小数点第三位以下切り捨て）
けれども太っているかどうかは、体重だけでは決められません。
自分の体重のうち何％が脂肪かを示す体脂肪率や、
ＢＷＨなどのボディサイズの方が気になる人もいるでしょう。
韓国のカリスマダイエット主婦の
チョン・ダヨンは体重を計らないそうです。
「体重計やボディサイズにとらわれず、
鏡に映る自分のボディラインをチェックしましょう」と提案しています。
痩せる目的は洋服を素敵に着こなしたいからという人も多いはず。
「このジーンズがきつくなったら赤信号」といった、
自分のベスト体型の判断基準になる洋服を決めておくのもいいと思いますよ！
妊娠前よりキレイになれる！頑張らなくていい産後ダイエット
あなたは自分の理想体重を知っていますか？
よく知られているのは（身長―100）×0.9という計算式で、
身長が168ｃｍの人は61.2ｋｇ、
身長153ｃｍの人は47.7ｋｇとなりますが、
身長が低い人と高い人を同じ計算式というのも
正確には計れない気がしますよね。
国際的に最も多く用いられているのは
ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）指数で見る方法で、
体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で算出します。
たとえば58ｋｇ、身長160ｃｍなら、58÷1.6÷1.6＝約22.65となります。
このＢＭＩ指数は「20未満＝やせ型、20～24＝普通、
24～26.5＝太り気味、26.5以上＝太りすぎ」という4段階に分かれます。
ＢＭＩ指数22を標準として標準体重は
身長（ｍ）×身長（ｍ）×22、
美容体重は身長（ｍ）×身長（ｍ）×20、
モデル体重を身長（ｍ）×身長（ｍ）×17で算出する方法があります。
たとえば身長が158ｃｍなら、
標準体重は1.58×1.58×22＝約54.92ｋｇ、
美容体重が1.58×1.58×20＝約49.92ｋｇ、
モデル体重が1.58×1.58×22＝約42.43ｋｇとなります。
身長が153ｃｍなら、標準体重は1.53×1.53×22＝約51.49ｋｇ、
美容体重が1.53×1.53×20＝約46.81ｋｇ、
モデル体重が1.53×1.53××22＝約39.79ｋｇ。ただし、
モデル体重は一般人には痩せすぎな感じですね。（すべて小数点第三位以下切り捨て）
けれども太っているかどうかは、体重だけでは決められません。
自分の体重のうち何％が脂肪かを示す体脂肪率や、
ＢＷＨなどのボディサイズの方が気になる人もいるでしょう。
韓国のカリスマダイエット主婦の
チョン・ダヨンは体重を計らないそうです。
「体重計やボディサイズにとらわれず、
鏡に映る自分のボディラインをチェックしましょう」と提案しています。
痩せる目的は洋服を素敵に着こなしたいからという人も多いはず。
「このジーンズがきつくなったら赤信号」といった、
自分のベスト体型の判断基準になる洋服を決めておくのもいいと思いますよ！
妊娠前よりキレイになれる！頑張らなくていい産後ダイエット