おはようございます。
駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。
今日は昨日の続きですね。
まだ昨日のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。
肩こり解消のために肩甲骨周りをストレッチ・マッサージし過ぎるのは逆効果？
肩こりにはエクササイズも必要です！
昨日の最後は、「肩甲骨周りにストレッチやマッサージをやりすぎると、肩こりはなかなか改善できないかもしれません。」とお伝えしました。
今日は、その解決方法をお伝えします。
まず、ここで皆さんにお伝えしたいのは、ストレッチやマッサージを受けることが悪いのでなく、必要以上に行なってしまうことが問題なのです。
これにより、リラックスしなくてもいい箇所が、リラックスしてしまい、筋出力が下がり、全体の筋力のバランスが崩れてしまうのです。
そして、これを考えつつ行うことは、まずはエクササイズです。
前回のブログで肩甲骨は、周りに筋肉が力を出していることで、肩甲骨の位置が保持できているということをお伝えしました。
その筋肉の力を引き出すには、エクササイズを行なっていくことが大事になります。
肩甲骨の位置をどのような位置に持っていくかによって、行うエクササイズも変わってきます。
例えば、肩がすくんでしまっていて、同時に肩甲骨が上に引き上げられている場合、肩甲骨の位置を下げる為、腰や背中下部の筋肉を使う種目を行います。
逆に肩が下がってしまい、少し肩甲骨の位置を上に上げたい場合、肩の種目を行います。
このように肩甲骨を持っていきたい位置によって、変えていくことが大事なのです。
そして、筋肉が張りすぎている箇所へストレッチやマッサージを行なって、バランスを取っていくのです。
このように整理していくと、当たり前のことなのですが、実際にこれができていない方が多いのです。
どうしても肩こりになってしまうと、真っ先にストレッチやマッサージと思いついてしまいます。
その考え方を少し変えてみませんか？
皆さんも、ただただストレッチやマッサージを受けるだけでなく、自分自身で少し身体と会話をして、自分の身体をしながらおこなってみては如何でしょうか？
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姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉
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駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉