習いごとスタート

娘が空手を習いたいって

ずっと言ってたから

春休みにスタートした空手

「姿勢が綺麗でいいね」

って褒めると

さらに姿勢を意識するようになる

稽古の休憩で戻ってくる度に

「挨拶しっかりできてたね」

「素早く前出れるようになったじゃん」

って稽古中は娘を見て褒める

ときどき、チラッてこっちを見てくるから

娘も頑張ってるところ、間違えちゃった

みたいな所を親に見てもらえてると

嬉しいと思うしね

他の見学者の親は携帯に夢中で

私も慣れたらああなるのか？って

Xで炎上してたみたいに思うところあったけど

コメ欄見て、うん、同じ意見の人るわ

って安心した。

型は、演舞みたいで魅入られちゃうし

組手は、対戦してる姿みて行けた！行けた！

って子供のこんな姿見れるなんて

今しかないから私は堪能してる

生徒が40〜50対、先生1人だから

帰り際、みんな先生に絡んで

なかなか、「ありがとうございました」

って声かけて帰れるタイミング見計らっても

縦列駐車で早く出なきゃ行けない問題もあるし

今日先生にお礼言えなかったなぁ´･ω･`って

帰る日もあるから

なるべく毎日ちゃんとお礼言えたらいいな

生徒が少ない日は先生も声かけてくれて

「先生の指導がお上手なので

　はじめてにしては

　変なクセつかずに

　いいフォームだったと思います。」

って先生にも感謝伝えたいし

コミュニケーションとれたらラッキー

先生にも敬意を払うことを忘れずにいたい。

学校以外に関わる環境ができたのも

はじめて良かったなって思える

学校も学童も（学校のお友達が同じ）で

今は学校にも学童にも行けてないから

空手続けてくれるといいな

本音、入会に5万払ったので、せめて一年は続けてほしい笑

入院進められてしまう・・・

主治医にうまく伝えられないから

訪問看護からの情報共有をお願いして

訪問時の様子も含めて

情報共有の報告書を作成してもらう

多分、鎮静のかかる薬が追加される可能性

事前に体重増加に繋がる薬をインプット

案の定「オランザピン」追加提案されるも

私の下準備のおかげで回避

（太る薬名丸暗記）

⚠️副作用（ここが大事）

よくあるもの：

・眠気

・体重増加（かなり起こりやすい）

・食欲増加

・口の渇き

・便秘

👉特に太りやすい薬として知られています

まとめ

👉「脳のバランスを整えて、神経症状を落ち着かせる薬」ただし

👉効果が強いぶん、副作用（特に体重増加）に注意が必要

by チャッピー

とにかく、太りそうな薬名は暗記！

病気を治す為に太ることを受け入れなきゃいけないのは頭の隅にはあるんだけど

太ると病むので

私の自己肯定感って

痩せてる以外何もない

短期間で急激な体重変動（躁のせい）で

主治医に10キロ以上増やしましょう

入院検討しましょう

って言われて入院だけは絶対避けたい

飲みたくない薬も

看護師の前で飲む、口の中見せる確認

あれが辛い

なによりも

今は、娘の不登校対応で毎日自立支援室に

付きっきりだから入院してる場合じゃない

躁状態で痩せちゃっただけで

摂食障害ではないんだけどね

ちゃんと

好きなものは我慢しないで毎日食べてる

私自分の作ったご飯は苦手なので

娘のご飯は別で作ってる

とゆうか私料理出来なくて焼くだけとか

簡単なものしか作れないんだけど・・・

毎日、果物、野菜、タンパク質を意識

使ってるお皿がポイントで

果物、野菜、メインって

頭使わないでも皿を埋める感覚で出来ちゃう

オススメ！

今日の夕食

躁に傾いてる

鬱のときは食べて一日中寝てるから激太りして

躁状態で食事よりも動くこと優先して

（活動量増える、動きすぎて疲れて食べず寝る

　食べる時間ないくらいタスク処理優先する）

急激に体重落ちる

158㎝

鬱　47kg〜50kg

躁　39kg〜41kg

私の体調に合う体重は43kg・44kg

先月は47kgでいまこれ

うつの時、動けなくてタスクがたまる

軽く躁状態になると動けるうちに

鬱のとき溜め込んだタスクを一気にやろうとするし、出来る。

2時間睡眠とか寝れなくても思考が止まらなくなってくる。

疲労感、睡眠不足で爆発する。

（反動の鬱が怖い）

だから躁状態に傾いたときは、

予定を詰め込みすぎない

予定は自分がこなせそうと思う範囲よりも

ペースを落とす。

鬱でできなかった自分に焦らない。

それを守れないとまた重い鬱がきて

食欲増進、動けなくて寝てばかりで太る。

🧠 躁に傾いた時のチェックリスト

□ 睡眠が短い（2〜4時間でも動ける）
□ 思考が止まらない・頭の回転が速い
□ タスクを一気に片付けたくなる
□ 食事や休憩を後回しにしている
□ 疲れているのに動き続けてしまう

👉 1つでも当てはまったらブレーキモードへ

ブレーキモード（やること）

📅 タスク制限

□ 1日のタスクは「1件まで」
□ 週に1件でもOKとする
□ 「まだできる」でやめる


🗓 予定の入れ方

□ 予定を入れない日を作る
□ 連続して予定を入れない
□ 余白のあるスケジュールにする


😴 睡眠管理（最優先）

□ 昼寝OK（短時間でもいい）
□ 夜は眠剤を使ってしっかり寝る
□ 睡眠時間を削らない


🧘‍♀️ 休息（意識的にやる）

□ 横になるだけでもOK
□ 何も考えない時間を作る
□ 音楽すら疲れるなら無理に聴かない
□ 情報を入れすぎない（スマホ・SNS控えめ）

💭  メンタル面

□ 鬱のときできなかった自分を責めない
□ 「取り戻そう」としない
□ タスクは溜まってもOKとする

🚨 NG行動（やらないこと）

□ タスクを一気に片付ける
□ 予定を詰め込む
□ 睡眠を削る
□ 「今やらないと」と焦る

 ⚠️鬱で溜まる→躁で一気に回収→無理して崩れる→また鬱

⭕️コントロールができると

👉 食欲の爆発もかなり軽くなる

• 無理 → 反動（食欲・睡眠）

• 余力残す → 安定

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完全に、私はこの状態↓