身体の露出が増える季節ということで、今月は身体にメリハリを
つけることをご提案。
着たい服をおしゃれに着こなせる、色気のあるメリハリボディつ
くりをサポートします。
●色気のあるメリハリボディへ！
＊くびれたウエストってSexy！
これから少しずつ露出が増える季節になっていきます。
で、間に合ってます？
ウエストの”くびれ”！！
実は危険な状態では？？なんて心配がよぎります。
お肌を見せる季節目前には、ウエストラインの最終調整期間。
着たい服をおしゃれに着こなせる、色気のあるメリハリボディを目
指しましょう。
●「Ｃカーブツイスト」で、たるんだ腰周りをしっかり引き締め！
このエクササイズは、骨盤を安定させて腹部を左右にひねることで
腹斜筋（サイドの腹筋）を鍛え美しいウエストラインをつくります。
お腹の中央にある腹筋だけでなく、左右の腹筋も整え、体の中心と
なる大切なコアをしっかりと鍛えましょう！
【Ｃカーブツイスト】
（１）小ボールを両膝でプッシュし座ります。
骨盤をマットに対して垂直に保ち、背筋を真っ直ぐ上に引き上げま
しょう。
両腕を前に伸ばし、＜息を吸って＞準備。
＊ボールがない人は、膝と膝の間を拳一つ分空けるか、小さいクッ
ションや折りたたんだタオルで代用しましょう。
（２）＜息を吐きながら＞骨盤をゆっくりと後ろに倒し、上半身で
「Ｃ」の字をつくります。
おへそを背中に引きよせ、腹部をスクープすると効果倍増！
＊足の裏がマットから浮かないように注意。
（３）息を吐ききったら、Ｃカーブのままもう一度大きく＜息を吸
い＞ます。
（４）＜息を吐きながら＞ウエストから上体を右へねじり、右腕を
斜め下方向へ広げます。
息を吐ききったら、＜息を吸いながら＞上体と腕を（２）の位置へ
と戻す。
左も同様に行います。左右交互に５回ずつ繰り返しましょう。
●正しいフォームで楽しくチャレンジ！
ウエストにくびれをつくるには、真中の腹筋を鍛えるだけでなく、
サイドの腹筋（腹斜筋）をひねったり伸ばしたりするのが効果的。
【効果半減バージョン！】
１．Ｃカーブの際、足裏がマットから浮かないように注意。
２．左右にねじる際、肩甲骨が上がったり肩をねじるのではなく、
上体をひねるようにしましょう。
常におへそと背中がペッタンコになるよう腹筋を意識して使い、
肩甲骨を引き下げ、肩はリラックスしてください。
ウエスト、”キュッ”のピラティスで、着たい服をおしゃれに着
こなせる、色気のあるメリハリボディをゲットしてね！
＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。
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