禁煙日記 28日目 （禁煙16日目）

相変わらず睡魔との戦いが続いています。

私が行っている禁煙方法ですが、単なる「気合！」です。

少しは代替品（ミンティア）を使ってはいますが。

最初、禁煙を始めるとき禁煙補助薬を使うことも考えましたが、

薬剤の副作用とかを考えると少々不安になり、

時間をかけて、最初は減煙、少しずつ数を減らして最終的に完全禁煙

という方法をとりました。

禁煙補助薬を使っても、離脱症状は出るそうですから、

自分本来の離脱症状（どのような種類、程度）を知っておくためにも、

これがいいと思いました。

ま、私の仕事がアレ関係ですし、知り合いに医師が多いので、

いざというときはお世話になることを前提として。

結果として偶然ではありますが、初の２週間超え完全禁煙という

偉業を達成した今日（大げさすぎww）

自分に表れている離脱症状から、そろそろニコチンの呪縛から解放されるのでは

と思っております。

実際、他の方々も禁煙２週間目前後が、一番つらいような事を書かれていますので、

いまが正念場かと。

ま、どうしてもつらいときは、禁煙を止めて、喫煙を一時的に再開するつもりです。

今更煙草吸ったからって言ってもねぇ～。

でもね、結構きついですよ。

鬱って。

【減煙開始28日　禁煙16日目】

今週の目標 　0本

今日の　0本

今日に使った　\0-

前日比　0本

開始前比　-22本

感想等　

体調等　禁煙鬱状態です

禁煙日記 27日目 （禁煙15日目）

現在の私の「禁煙鬱」の状態について。

最初はですね、「疲れてるのかな？」程度だったのですよ。

お茶を飲もうと思って湯呑を探すと、すでに熱いお茶が入ってるとか、

新聞を読もうと手に取ると、さっき読んだばっかだったとか。

実際今、色々と心労があるので「土日はゆっくりと寝よう」と思っていたのですが、

昨日の夕方、突然気づいたのです。

朝からの記憶がほとんどない。

朝、何時に起きて、何を食べたか。

昼食はどうしたとか、昼間、何をしていたとか言った記憶が全く。

普段だったら笑えるんですけど、今回は笑えませんでした。

と言う事で毎晩欠かさない晩酌もやめて、早々に就寝。

→寝れない→飲もうかな→いやダメ我慢我慢→

の繰り返し。

飲まない方が朝の目覚めは、確実にいいですし、

昼間、睡魔が出てくることもなかったです。

ただ、何か心に穴の開いた感じは否めませんでしたが。

と言う事で、明日、某所に持って行く書類作成に追われた一日でした。

への欲望そのものは、ほとんどなくなりましたが、

で鬱が治るのならそれもいいかな？と思うことが数回。

我流で禁煙せず、禁煙補助薬使った方がいいのかな？

チャンピックスもしくはニコチネルパッチ使ったことのある方がいましたら、

なんでも結構ですので感想（コメ）いただけませんか？

【減煙開始27日　禁煙15日目】

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禁煙日記 26日目 （禁煙14日目）

数日前からですね、睡魔というよりも、

無気力感が強くなってきたのですよ。

で調べてみましたら、禁煙で鬱になることがあるみたいでした。

機序は以下の通りです。

喫煙するとニコチンの作用で、

ドーパミン、セロトニン、アセチルコリンなどの

神経伝達物質放出を誘発します。

ドーパミンは喜び・快楽など、

ノルアドレナリンは意欲・不安・恐怖・集中など、

セロトニンは安らぎ・安心感などの感情に関わりますが、

そのうち、セロトニンは精神を安定させる作用を持っています。

喫煙によりニコチンを常態的に摂取していると、

神経伝達物質がニコチンによって誘発されるので、脳はバランスを崩し、

自力でセロトニンを分泌する力を失ってしまいます。

その結果、タバコを吸わないと神経伝達物質が分泌されなくなってしまい、

脳が元通りに自力でセロトニンを分泌できるまで不足することになります。

立派な鬱病ですな。

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