こちらは、シリーズでお届けしております
【冷え】のシリーズ始めます♡
①そもそも、なんで冷えるのん？
さて、今回は【ぽかぽか女子への道 ～入浴・睡眠編】です。
実のところ、どんなに運動して、どんなに血流を良くするお食事をして、
どんなに体を外側から温めたとしても、なかなか基礎体温が上がらない。
そんなことになる方が出て来るかも。。。その理由の中で考えられるのが「睡眠」。
「夜間の質の良い睡眠」がとっても重要
ぽかぽかなカラダになりたいのなら、
「温かい湯船に浸かって、冬場は湯冷めしない内にお布団へ入って、
とにかく夜は早く寝て下さい。」 以上です。 と言いたいくらいです。笑
それはさておき、入浴と睡眠それぞれ見てみましょう
まず、冷えの改善に適した入浴法の一例を簡潔に。
- 湯温は約40℃くらいがベストです。体を温めたいからと言って熱いのはNG。
- ゆっくりと首までしっかり浸かる。（へたに半身浴しないでね！むしろ冷えちゃうかも）
- 全身浴5分＋半身浴10分でトータル15分を目安に。
厳密にいうと、サウナが最適な方もいたりと、必ずしもフィットしないかもしれないですが、
比較的万人受けする方法だと思うので、良ければ試してみて下さいね
ここでなにがポイントになってくるかと言いますと、自律神経の働き。
何かととっても大事な自律神経さんだからこそ、
緊張モードとリラックスモードのバランスが上手くとれるようにしてあげたいのです
熱いお湯は、それだけで「あつっ！」ってストレス（緊張）になるので、湯温は気を付けてね
そして次に、「睡眠」ね。
これまた自律神経さんが大きく関係してきますよ。
本来はリラックスモード（副交感神経優位）で夜を過ごし、眠りについて貰いたいのだけど、
多くの方がテレビ・パソコン・携帯・スマホと仲良くしすぎ
カラダさんはね、まったくゆったりできずに緊張しっぱなしだよ
そんなわけで、こちらも簡潔にまとめてみましょう。
- 何か食べる場合は、就寝３時間前までに済ませておきましょう。
- なるべく就寝1時間前は目を休めてあげてね。間接照明の中で過ごせると尚良いっ
- 寝室に、携帯及びスマホの持ち込みをやめて下さい！睡眠の質かなり改善されますよ
- 睡眠のゴールデンタイムは22時～2時この時間に熟睡できるように努めてみて
こんな感じで、無理くりコンパクトにまとめてみましたが笑、
毎晩遅い時間にブログを書いている私・・・今回ばかしは説得力無いねぇ
そんなわけで、今夜はもう寝ますー。
もうすぐまた女の子デーがくるしね。
では、また
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