こちらは、シリーズでお届けしております
【冷え】のシリーズ始めます♡
①そもそも、なんで冷えるのん？
さて、今回は【ぽかぽか女子への道 〜運動編】です。
とにかく地道に毎日少しづつ。続けることが大事～
で、ここでいう運動っていうのは血流を良くするのが目的
そして、将来的には適度な筋肉が付くことで基礎代謝が上がり、
生きてるだけでエネルギー代謝が上手くいく・・・ようになって欲しいという私の祈り笑
そんな訳で、一般的にお薦めな事をご紹介します笑
（ホントはね、運動も体質とか気質とかでおススメが変わるんだよ
）
では、より負担の軽いものからご紹介していきますね。
ストレッチ
足首や手首を大きくぐるぐると回す。
グー。パー。と手足の指を、思いっきり閉じたり開いたりする。
3回でも10回でもいい！笑 とにかく続けてやってみて
和式便所を使う
ようはスクワットってことです笑。
昨今では、外出先で和式に出くわす率が激減していて残念です。
見つけたら、是非意図的に和式をお使いくださいね
笑
肩甲骨回し
手を方の高さで横に開いて、ひじを上に曲げる。
そのまま腕を背中側に無理のない範囲で持っていく。
この時、腰がそらないように注意して下さいね
猫背の予防改善にもなるし、後ろ姿美人になれますよ
（ご参考までに動画付けときますね）
骨盤回し
肩幅に足を開いて、腰に手を当てます。
なるべく大きく円を描くようにぐるぐると左右に回します。
どちらか回しにくい方向があれば、そちらを少し多い目に回すと良いですよ
セルフで骨盤調整していけます。
スクワット
正しいやり方すると、かなりキツイと思いますが、めちゃ効きます！
太ももにある筋肉は第二の心臓って言われるくらいの大きな筋肉のあつまり。
効果的に筋力アップ図れます。ゆっくり数回からでいい。やってみて
（ご参考までにトレーナーさんの動画のリンク付けときますね）
ウォーキング・軽いジョギング
出来れば30分以上が望ましいですが、少しでもいいから、歩いてみて
この時のポイントとしては、出来る限り感覚を研ぎ澄ませること。
どんなものが視界に入ってくる？どんな音がする？どんな匂いがする？
どんな湿度や温度かな？空の様子は？
だからね、音楽とか聴きながらじゃなくて、外の世界を感じながらやってみて
まぁ、ざっとこんな感じで選んでみました。
なんかできそうじゃないですか？笑
やっぱりね、下半身を意識的に鍛えるのが効果は早いと思います。
あと、水泳はすっごくいいです
ただ、温水プールでない限り、30分以内で切り上げないと逆にカラダ冷やします
温水プールに入れる方は、おススメ
個人的には塩素が気になるのが難点。笑
とにかく毎日何かしら動かして、続けることが大事。
あなたのペースで、一回からでいいから是非やってみて下さい
