心と体、どちらから整えるかは好みで

昨日は不眠気味で、メンタル落ちもあったので(昨日のブログ参照)、

食事をいつも以上に気をつけました。

まず、いつも午前中にチャイとクッキーとか、ちょっとだけ食べていたのを無しに。

昼と夕方に油抜きの食事、夕食前にスムージー。これ以外は一切食べずに早めに就寝。

総量748グラム。

これでどうだ！

結果、昨夜は寝つき良く朝まで熟睡できました。

おおおぉ！すごいすごい。

メンタルも問題無し。

何が効いたんだろう。朝食抜きか。油抜きか。森林浴か。

昨日はお灸もいつもと違う所にしたし、パンを食べずに

発芽玄米と4分付き米を混ぜて炊いたご飯を食べました。

いろいろやってて、よくわかりませんね。

とりあえず今日は、朝はいつものようにちょこっと食べて、

油抜きとお灸は昨日と同じにしてみます。パンは食べる。

色々いっぺんに変えると何の効果なのか見極められなくなるのですが、

私はいつもこれをやってしまいます。

全ての相乗効果かもしれませんから、いいんですけどね。

とりあえず効きそうな組み合わせをひとつ発見できたかもしれないという事で。

西式の本を読むと、病気などの症状は即ち療法だといいます。

体が治そうとして働いている時に出ているのが症状。

ただ、原因を取り除かない限り症状が続くわけなので不都合ですし、

放っておくほど悪化もするでしょうし、

やはり根本的な原因となっている生活習慣の方を見直す必要があります。

それで私は、まずは一番影響が大きいであろう食事に着手しつつ、

運動なども少しずつやっている所です。

心の歪みから着手する方法もあると思うんです。

心と体は繋がっていますからどちらを整えても、最終的にはどちらも整っていくと

思います。(心が整っている人が暴飲暴食するイメージって湧かないでしょう？)

ですが、心の癖を何とかするのって本当に大変です。

私には食事の間違いを正す方が、まだしもやりやすいと感じるので

食事からやってますよ。

まぁどちらも結局大変ですけどねー。楽しくやれる方からやれば良いと思っています。

それでは今日はこの辺で。

体調チェック参ります。

睡眠　良眠！

寝起き　まずまず

起床時の踵　足首が痛い

胃腸　良さそう　

気力　有り

体力　不明　

メンタル　安定

夢見　覚えていない

たかが小食されど少食

今日は朝からちょっとメンタル弱弱な感じです。

自分の中にある恐れのようなものをヒシヒシと感じるというか。

家にいるとどんよりしそうな予感がしたので、いつもより大きな公園に出掛けて

たくさんの木々や草花の中を散策して元気をもらってきました。

それでメンタルはまぁまぁ整いましたが、やや勾配のキツい下り坂で膝が痛んで困りました。

膝、早く治ってくれないかなぁと切に願っています。

それにしても、なぜ今日はメンタル弱弱なんだろうと考えてみました。

最近は結構いい感じだったのに。

食事でいうと、昨日は重さ的にはいつもより少ないくらいでしたが、

外食したので油が多めだったような気がします。

油が多めということは、重さがいくら軽くてもカロリーは多めなので

体に負担がかかったのかもしれません。

晩ごはんを抜けば違ったかもしれませんが、少量とはいえ食べて

その内容もまたちょっとオイリーだった。

今後は、お昼が重めだった時には夜は油抜きにしようと思います。

あと、栄養は生が一番と思い、サラダを多めに摂るようにしようとして、

朝から山盛りサラダを作ったら多過ぎて、残したくなったのに無理して食べたことも思い出しました。

野菜の生食は慣れないうちは胃に負担がかかるので、最初はすり潰して(現代的にはミキサーでドロドロにして)

食べるようにと西式で言われているのに失敗しました。サラダはほどほどの量で、残りはスムージーで

野菜を摂取するようにしたいです。そもそも現代人は噛む力も弱いので、ずっとそうするべきかもしれません。

それと、もしかしたら、そろそろまた食事を減らす段階に来ているのかなというのも

少し前から感じています。

800グラムでは体調に変化があまりなくなってきましたし、

これでオッケー大丈夫という感じでもない。

それでここ数日、一日800グラムより少し減らしてみようと試み中です。

コルナロさんの本を再読したら、もっと少食にしてみたいと感じたのもあって。

でも大幅に減らすのは怖いのでちょっとだけ減らしてます。

量だけではなく「自分に合う食べ物」を食べるという点でもまだまだ模索しているところ。

食事の調整は今後も続いていきます。

今回、油の摂りすぎは私には合っていないと分かったのでよかったです。

コルナロさんもこうやってひとつひとつ、自分の体で確認していったんでしょうね。

極小食にする最初は、ずいぶん苦労したと書いていますし。

これの大変なところは、「食べたいもの🟰食べて良いもの」ではないところです。

どんなに好物でも、自分の体が消化できないものや、消化しきれない量は食べてはいけない。

でも今まで慣れ親しんだ味や量があるので、なかなか辛いものがあります。

好き放題食べて幸せになれるのなら誰だってそうしますが、

でも、行き着く先は多くの場合、病気。

誰だって病気にはなりたくないわけで。

でも私の場合、病気を恐れて食事を変えることを選んだわけではないんです。

どちらかというとあまり病気はしない方なんですが、とにかく疲れやすい。パワーが出ない。

気の不足というのかな？これをなんとかしたい。

気の不足というと、じゃもっと食べればいいんじゃない？となりそうですが、

コルナロさんの本を読むとそういうことではない様なんです。

コルナロさんは驚くほど少ない食事で元気いっぱいで幸福感に満たされていた。

むしろ食べすぎると不機嫌になり、体調もみるみる悪化したと書いてあります。

気の不足はむしろ、食べ物と消化力とのバランスが悪いせいではないかと思います。

要するに私は消化力がそれほど強くはないという事でしょう。

そうそう、昨日のリジュベラックを使って焼いたパンは、味や香りは普通でした。

ちょっと拍子抜け。でも、形成して二次発行が済んだ時点ではダレ気味だった生地が

釜伸びしたのには、へー(@_@)と驚きました。面白い生地です。

そしてリジュベラックの効果、現れてきましたよ。今日はお通じがとても良い感じでした。

うんうん、これを待っていた。

今日あたりで発芽玄米的には限界と感じて、お米は炊いてしまいましたので

また新しいリジュベラックをセットしました。

美味しくはないんですけど、効果があるなら続けます。

かんたんなので、お通じでお悩みの方は試してみる価値ありかと。

今日はかなり食に気を使っています。明日のメンタルどうかなぁ。

それでは今日はこの辺で。

体調チェック参ります。

睡眠　朝まで不眠　朝から少し眠る　

寝覚め　意外に普通

起床時の踵　普通　

胃腸　何も食べる前に便通有り　若干の胃痛有り

気力　ないわけじゃないけど

体力　膝のせいか疲れやすい　

メンタル　夜間からかなり悪い　

リジュベラックの可能性に期待

今日は一週間分のパンを焼く日。

リジュベラックがあるので、水の代わりに使ってみることにしました。

私がいつも使ってるドライイーストは軽く予備発酵が必要なのですが、

その時に使う微温湯の代わりにリジュベラックを使ったら、明らかに違いを感じました。

いつもはすごく溶けづらいイーストがスッと溶けていく。こりゃ楽だ。

乳酸発酵しているので酸性の液であることが影響しているのかもしれません。

しかし生地の方はというと、いつもよりねっとりしてベタつく感じ。

はたして完成したパンへの影響は…？

結果は明日ご報告。まだ焼いていませんので。

膝の痛みは一進一退という感じで、膝があまり痛まない日は足首の痛みを感じます。

どうやら両方痛めていたみたいです。

当分はジョグもウォークも諦めて、自転車に乗ろうと思います。

いや、マジで足は大事ですよ。体の疲れ方がいつもの倍って感じになります。

そうそう、リジュベラックを飲み始めて３日目なのですが、昨日はお通じがなくて、今日、ようやくありました。

これは、ベジタリアンになってすぐの頃にも経験したのですが、何か大きく食事を変えると一旦便通が乱れます。

そして次第に整っていく。

今回別に大きく何かを変えたわけではないのにそうなるとしたら、

リジュベラックの効果がそれだけ大きいということかもしれません。

これは期待できるかも？！

その辺のご報告もそのうちできるでしょう。

それでは今日はこの辺で。

体調チェック参ります。

睡眠　結構良かった

寝起き　結構良かった

起床時の踵　気にならなかった

胃腸　口内の腫れ有り　便通有り

気力　有り

体力　不明

メンタル　結構良い

夢見　何かみた気がする　悪夢ではない

玄米リジュベラックを作ってみた

今日はリジュベラックについて書きます。

耳慣れない言葉ですよね、リジュベラック。

穀物から作る発酵液のことだそうです。

消化を促進する効果があるらしいですよ。

大麦やライ麦でも作れるようですが、日本なら米でしょう。

ということで玄米で作ってみました。

作り方は簡単すぎるくらい簡単です、

洗った玄米を水に浸して室温で置いておくだけ。(詳しくはググってみてくださいね)

丸一日ほど経つと水がうっすら白く濁ってきました。瓶を振るとぷくぷくと泡が立ち上がります。

こうなれば完成らしい。

さっそく飲んでみました！

味は……正直微妙です。穀物くさいというかなんというか。

はじめて飲む物なので例えようもないというか。

そのまま飲むとおえっとなりました。

でも、レモンを浮かべると匂いがレモンになるのでふつうに飲めます。

リジュベラックの良いところは、

・飲んだ分だけ水を足すとどんどん作れる

・数日で発芽玄米ができる　

・ほぼただの穀物くさい水なのでカロリーを気にしなくてよい

・豆乳ヨーグルトが作れる

と色々あります。

豆乳ヨーグルトも作ってみました。

豆乳200mlに玄米リジュベラック50mlを入れて室温で放置。

発酵って、基本的に放置なので楽で良いですね〜。

こちらは半日ほどで固まってきました。

食べてみると、市販の豆乳ヨーグルトとは全然違う味。

あまり酸味がなくて、穀物っぽいにおいがしますがこの穀物っぽさは嫌じゃない。

リジュベラック自体、お米の種類や作る人によっても味や匂いが違うそうなので

この味！と決めつけるものではないみたい。次に作ったらまた少し違う味かもしれません。

肝腎の効果の方は続けてみないとわかりませんが、通じが良くなるそうなので

継続して効果をみてみます。

パン焼きも好きですが、リジュベラックも気に入りました。

発酵って楽しくて、食べて美味しくて

最高だな。

それでは今日はこの辺で。

体調チェック参ります。

睡眠　寝つきは良かった　早朝覚醒

寝起き　ちょっと眠い

起床時の踵　ちょっと痛い

胃腸　普通

気力　有り

体力　不明　今日はジョグ行かない

メンタル　安定している　

夢見　なんてことない夢　悪夢は全然見なくなった

ジョギングを習慣化するために

膝の痛みは昨日の午後にはだいぶんマシになっていました。

それで、ジョギングは無理でもウォーキングだけでもやろうと公園に出かけました。

本当は完全に痛みが消えるまで安静にした方が良いだろうとは思いましたが、

家でじっとしていると何か食べたくなるので。

おお、人はヒマだと食べることで気を紛らわそうとするのだな、とよく分かりました。

ダイエットのためには忙しい方がいいのかもしれませんね。忙しすぎもストレスで食べたくなりますけど。

なんでもほどほどがいいですね。

出かけたのにはもう一つ理由があります。

ジョギングを習慣化するために。

とにかくウェアに着替えて出かけるところまでは習慣にしてしまいたいのです。

走るかどうかは別にしても、出かけること自体が億劫なままだと続かないので。

私は特に寒さが苦手なので、冬にもジョギング出来るかどうかは今のところ不明。

だから、寒くなるまでになるべく習慣化しておきたいと思っています。

習慣って、それをやらないと気持ち悪く感じますよね？(歯磨きとか、顔を洗うとか)

ジョギングも現在そうなりつつあるところなので、今中断するのはもったいなくて。

さぁ、とにかく出かけよう。出かけてしまえば、少々気がのっていなくても案外

走ったり歩いたり出来るものです。

あ、そうだ。今日はリジュベラックについて書こうと思っていたんだった。

うっかりしてました。リジュベラックについては明日書きますね。

それでは今日はこの辺で。

体調チェック参ります。

睡眠　寝つきは悪かったがトータルでまずまず　でも遅起き

寝起き　普通

起床時の踵　やや痛みあり

胃腸　起床時に少し胃痛　便通有り

気力　まぁまぁ　

体力　まぁまぁ

メンタル　安定　やや前向き

夢は見ず

ジョギングで膝痛

昨日、

いつもウォーキングしている公園でジョギングデビューしました。

公園ジョガーの方達は、わりとスピードが早い本格的ジョガーが多いのです。

私もせめて、公園を休まずに一周できるくらいになってからデビューしようと決めていました。(見栄です)

と言っても、実はまだ一周出来るほど走れるようになっていませんでした。

公園の一周は、いつもの直線コースの倍くらいの距離なんです。

私は直線コースをやっと一本走れるようになったところ。往復までは果てしなく遠いなと思っていました。

でも昨日は小雨が降っていたので公園にジョガーはほとんどおらず、

このスキにちょっと走ってみようかなと。

私の実力は今どれほどか、ちょっと試してみたくなり。

結果、なんと一周出来ました！

でもおかしい。いきなり体力が倍になるわけない。

もしかしたらですが、公園の緑の多い環境がいいのかもしれません。

酸素は多そうですし、なにより木からパワーをもらってる感じ？(いつもの直線コースには木が少ないのです)

しかし、体力はよそから借りたらいけないということが分かりました。

膝を痛めました。しかも両膝。

実力以上に走った結果、まだ出来上がっていない体に負担大だったようです。

この後の仕事のしんどかったことと言ったら！

基本的に立ち仕事ですので、膝が痛いと全ての動きに影響が出て、異常に体力を消耗しました。

こりゃ大変。

西式健康法で、足はとても重要だといわれています。足を痛めると体のさまざまな方面に不調が起きると。

こういうことなのか、と深く納得する次第です。

足は大事にしなくては。

私はすでに昔、骨折などして足を痛めております。

治っているとはいえ、可動域に制限が残ったりしていますので

私の体に歪みを作る原因の一端になっているのかもしれません。

起きてしまったことは変えれませんので、そういう体になったんだと受け入れて

お灸や西式の体操でで歪みをとる努力を続けます。

そんなわけでして、ジョギングはしばらく休むしかなさそうです。

私はわりとムチャや無理をする性格なんだなぁと、理解しました。(今ごろ？)

公園を一周走りきった時点で膝に異変を感じていたのに、そのあとも無理して走ったのがいけなかった…。

あの時すぐやめていたらと悔やまれます。

仕方ないので膝に負担がかからないような筋トレを家でやろう。

そしてきっとまた走る。距離は無理に伸ばさないこと、と肝に銘じます。

みなさんも気をつけて。

それでは今日はこの辺で。

体調チェック参ります。

睡眠　あまり眠れず　3度寝した

寝起き　ぼーっとする

起床時の踵　膝の痛みでよくわからず

胃腸　便通無し

気力　活気はない　ぼーっとするので

体力　走ってないので不明

メンタル　普通　

夢見　悪夢ではないが奇妙な夢

ベジタリアンと同時にやってることまとめてみた

今日はちょっと最近やってる事とその効果のまとめを書いてみます。

〈やってること〉

・ペスコベジタリアン

・食事を量る(800グラム前後になるように)

・寝る前数時間は何も食べない

・お灸

・西式健康法の体操4種

・ストレッチ

・ジョギング

・硬い床に横になる

〈効果〉

穀菜食のベジタリアンでは2ヶ月で鬱っぽくなった。

魚を食べるようにしたら改善。理由は不明。

食事を量ることで少食をキープしているので体型維持。

最近はあまり変わってないので800グラムではこのくらいなのね、という感じ。

もう少し減らしても良さそうだけど、食事内容とのバランスをよく考えよう。

また体調崩さないように。

体操　ストレッチ　ジョギングは気持ちがいいし、体調が整ってる気がするし、

気持ちがポジティブになる気もするので継続していく。

お灸の効果は長い目で見るもののようなので、目に見えて変化がなくても続ける予定。

寝る前数時間は食べない、どうしても食べたい時は果物を食べる(消化が早いので)

の効果なのか、悪夢を見なくなった。むしろちょっと楽しい感じの夢を見る。

コルナロさんの書いてたことの真実味。

硬い床に横になるのは体の歪みを補正するため(西式)。

本当は硬い板で眠るのが正しいやり方らしいけど、無理なので。

せめて横になって休憩する時には硬い床に寝るようにしている。

効果はまだ不明。

こんな感じです。

穀菜食で鬱っぽくなったことに関しては、原因はハッキリしませんが、

なんとなく女性ホルモンと関係あるのかなという気がしています。

なぜなら更年期の症状に「鬱」があって、対策として、女性ホルモンはタンパク質から作られるから

植物性と動物性の両方のタンパク質をバランスよく摂りましょうという記事を見たので。

これかな、と。なぜ植物性のタンパク質だけではダメなのかの説明はありませんでした。

相変わらず雨の日や満月新月の影響を受ける体質で、日によってゆらぎはあるものの

おおむね体調メンタル共に良い感じになってきました。

この数ヶ月揺れまくって疲れたので、しばらく何も変えずに安定感を味わってから

また何か変えたくなったら変えてみようと思います。

食事量はもっと減らしたいと思っています。

それで今日はこの辺で。

体調チェック参ります。

睡眠　まぁまぁ

寝起き　良い

起床時の踵　違和感のみ(痛み未満)

胃腸　起床時に口内の腫れ　便通有り

気力　有り

体力　不明

メンタル　安定　穏やか

運動は年齢が上がるほどに重要

昨夜は布団に入っても全く眠れる気がしませんでした。

これってもしや？と思って月齢を調べると、新月前でした。やっぱり。

満月の時は食欲が増しますが、新月周りの今は至って普通です。

満月と新月ではやはり受ける影響が違うみたいですね。

今日はなんとなく体が重たいです。

ジョギングに出かけましたが、昨日より全然走れませんでした。

それで、走るのはほどほどにしてウォーキングに切り替え、

トータル1時間半くらい歩きました。

これくらい歩くと脚のあちこちが筋肉痛になりました。

人間が健康でいるために必要な運動量がどれくらいか知りませんが、

仕事や家事をして、さらに1時間以上運動するとかは、毎日だとけっこう大変です。

大変だけど、何もしないと年齢と共に体は衰える一方になってしまうので、

やっぱり運動は必要だと実感しています。

ジョギングとジョギング前後のストレッチを毎日するようになってから、

日常の動作が格段に楽になりました。(ヨッコイショを口にする回数が激減中)

走るようになってそんなに日は経っていないのにこの変化です。

これらの変化はウォーキングだけしていた頃には感じられませんでしたので

ジョグがいいのかストレッチとの相乗効果なのかわかりませんけど、

運動後に息が上がるくらいの、ややハードな運動がいいような気がしています。

運動にあまり時間が取れない日は、家で筋トレとか、体操とか、ストレットだけとかでも、

何かしら出来ることをしていきたいと思っています。

食事に気を使って長生きできたとしても、体が思うように動かなかったらそんな長生きは嫌だから。

何歳からでも体はちゃんと応えてくれるみたいですよ。

そんな例をこれまでたくさん動画などで見ました。椅子に座ってばかりのおばあちゃんが

ウェイトリフティングで筋肉つけて、自転車で颯爽とでかけるようになったり。

10年以上も走っていなかった私でも、走り出した途端にどんどん体が目覚めていくのを感じてます。

運動大事。

今日はこれが言いたかった。それでは今日はこの辺で。

体調チェック参ります。

睡眠　朝方まで不眠　　朝から昼前まで寝る

寝起き　やや悪い

起床時の踵　少し痛む

胃腸　口内の腫れ有り　便通有り

気力　有り

体力　体は重いがまぁまぁ有り

メンタル　安定　普通

走るのは気持ちがいい

昨日も800グラムちょっとの食事量でしたが、玄米クリームというものを作って主食にしてみました。

通常は玄米を粉にして作るもののようですが、電動のミルを持っていませんので、玄米を水に漬けてから

ブレンダーで粉砕して煮るという方法をとってみました。

浸水時間が短かったためか、5分煮ただけでは硬い粒が残ってしまい、あまり美味しくできませんでした。

ただ、粒さえなければ味は良さそうでしたので、またチャレンジしたいと思います。

胃腸が弱っている時によさそうな食べ物でした。

今日は秋のジョギングで着るための服を調達しに行きがてら、ウォーキングをしました。

ちょっとは走っておきたいなと思いまして、帰りにいつものジョギングコースを通り、

一本だけ走りました。

走った後のウォーキングは、行きよりむしろ体が軽く、大股で歩けました。

走ると身体機能が目覚める気がして良いです。

ダイエット目的で運動を始める人が多いですが、

運動を始めるのは、食事で少し体重を落としてからの方が良いと思います。

体が重いと運動自体がキツイですし、足腰にも負担がかかります。

ある程度軽くなってから食事と運動を併用すると、気持ちもポジティブになって

どちらも続けやすくなると感じています。

そう、運動すると気持ちがポジティブになる。なぜかは分かりませんが。

体が活性化すると心も活性化するのでしょうか。

それとも運動で汗をかいて余計なものがデトックスされるからでしょうか。

はたまた、運動後に頭が空っぽになるのが良いのでしょうか。

なんにせよ、この気持ちよさを味わうと、やめられなくなりますね。

以前は本格的にジョギングしている(かなりのスピードで走ってる)人を見ると

なんで走ってるんだろう？と不思議だったのですが、答えは単純に「気持ちいいから」

なんじゃないかと今は思います。

頭空っぽ効果を狙うなら断然、単独ジョグがいいです。

そういえば、本格的ジョガーの人はだいたい単独ですね。

それでは今日はこの辺で。

体調チェック参ります。

睡眠　相変わらずの寝つきの悪さと細切れ睡眠

寝起き　普通

起床時の踵　踵というよりアキレス腱の辺りが少し痛い

胃腸　便通有り

気力　有り

体力　まぁまぁ

メンタル　安定　ややポジティブ

なんでも食べちゃうニンゲンたち

初めて西式甲田療法を知った時、西式とはなんぞや？と気になりました。

本を読むと、西勝造さんという方が考案された健康法が元になっていると分かりました。

そちらがすごく気になり、図書館で借りようと思ったら置いていなくて、

Amazonでも中古本しかないようでしたのでそれを購入しました。

たいへん興味深い内容です。まだ読み始めたばかりですので、感想はまたいつか書いてみたいと思いますが、

パラパラとめくっていて印象に残った言葉があります。

「なぜ人間だけがこんなに弱いのか」

私も以前から疑問に思っていました。

自然界に生きる動物たちは、身体能力も驚くほど高いですし、すごく健康そうに見えます。

そして彼らは食べるもので悩んだりしません。当たり前に自らの食性に従って食べている。

人間だけが、何をどれだけ食べるべきかで悩むのはなぜ？

なぜこんなにも病気や感染症にかかるの？

スポーツ選手やアスリートなど特別な訓練をしている人以外は、なぜこんなに身体能力が低いの？

なんだか不思議でなりません。

一番の違いは、地球上のすべての生き物の中で、人間だけが火を通した物を食べることだと思います。

そもそもそれが間違いなのでは…と考えるのは私だけではないですね。

生の物しか食べない食生活をしている人たちがいますから。

何をどれだけ食べるかで悩むのは、食品を加工して食べるからだと思います。

食べれるものが多すぎるから悩む。

加工しなければ人類が食べられるものはそれなりに絞られてくるでしょうから。

生き延びるための知恵としての加工技術の発展が、今では首を絞めているという気がします。

私たち人類本来の自然な食性ってどんなものなのか、知りたいです。

さて、ベジタリアン生活の方では、お魚を少し食べるようにしてからメンタルの不調は治まっています。

穀菜食オンリーにすると私は鬱っぽくなる、ということがわかりました。

そして、お肉を食べなくても、お魚でそれは改善できるということもわかりました。

ペスコがつきますが一応ベジタリアンの範疇でやっていけそうです。

よかった。

お肉を食べると体に異変が出るので、お魚でダメならどうしたらいいのかなと思っていたのです。

これでひと安心です。

体調が安定して体力もついたら、そのうち生菜食を試してみたいと思っています。

それでは今日はこの辺で。

体調チェック参ります。

睡眠　寝つき悪い　細切れ睡眠　超遅起き

寝覚め　まぁまぁ

起床時の踵　少し痛み有り

胃腸　夜間に胃もたれあり(昨日900グラム近く食べた) 便通有り

気力　普通に有り

体力　不明

メンタル　安定