春から始める健幸ウォーキング講座開催レポート

メンタルトレーニングとウォーキングで

健幸作りをサポートするメンタルウォーカー

堤　剣吾です。
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雨で延期となっていた

「春から始める健幸ウォーキング講座」が

無事に開催されました！

予報では曇りでしたが

若干青空も見えて

すがすがしい天気！

当初は３名の参加予定でしたが、

体調不良の方が相次ぎ、

今回は70代の男性お一人との

プライベートレッスンになりました。

高齢者の方のウォーキングは、

実は「健康維持」や「運動不足を感じたから」といった

シンプルな理由で始める方が多いと言われています。

久しぶりの運動で不安もあったようですが、

ゆったりペースでスタートしました。

今日は、たまたま

北大祭開催中と重なって

いつものレッスンコースには

出店があって、多くの人で賑わっているため

混雑を避けて安全なルートを選びました。

緑豊かな歩道をゆっくり歩き、

学園祭のにぎわいを横目に

春の爽やかな空気を楽しみました。

休憩しながら、体調をこまめに確認。

リラックスした雰囲気で進めることができました。

姿勢・歩き方のチェック

まずは普段の歩き方、姿勢のクセを確認し、

改善ポイントをアドバイスしました。

具体的には以下のような点に注意してもらいました

背筋を伸ばす： 「頭のてっぺんから糸で引っ張られている」
イメージで背筋を伸ばし、視線は15m先を見るイメージ

歩幅を広げる： 踵から着地してつま先でしっかり蹴り出すことを意識し、
股関節を伸ばして地面を押し出すように歩くと
自然に歩幅が広がります
※歩幅が広いと認知予防にもなります！

『あなたの歩幅は何センチ？？』こんにちは。健幸作りをサポートするパーソナルウォーキングアドバイザー堤　剣吾です。先日、ネットでの記事で歩幅について面白い内容を発見しました。国立環境研究…ameblo.jp

みぞおち意識： 「みぞおち（大腰筋）」から
足を振り出すイメージで歩くと、背筋が伸びて胸が開き、
腕もリラックスして自然に振れるようになります。

『大腰筋を意識した歩き方とは！』健幸作りをサポートするパーソナルウォーキングアドバイザー堤　剣吾です。前回、大腰筋についてお話ししたので今回は、大腰筋を意識した歩き方です！ポイントは、「み…ameblo.jp

これらのポイントを

一つひとつ丁寧に確認しながら、

フォームを整えました。

「踵→つま先」の着地を意識すると、

骨盤周りの大きな筋肉（大腰筋）がしっかり使われ、

歩行が安定します。

歩き方の変化と効果実感

意識して歩くことで、

だんだん歩幅も広がっていく様子が見られました。

姿勢を正すにつれて、自然と足が前に出るようになり、

終盤には「前よりも歩きやすくなりました！」と嬉しい声をいただきました✨。

実際に歩いた後は、体も心も軽くなったご様子で、

ウォーキングの効果を実感していただけたようです。

講座終了後はせっかくなので

北大祭の屋台へ。

身体を動かした後のご褒美に、

エジプト料理の「シャワルマロール」を味わいました😊🌯。

スパイシーでボリュームたっぷりのロールに、大満足。

和やかな雰囲気の中、運動後の食事も楽しみました♪

講師・講座の特徴

スキー指導歴23年・メンタルトレーナー経験： 長年のスポーツ指導で培ったノウハウと
心理トレーニング技術を活かし、
一人ひとりの目標に合わせたオーダーメイドのサポートを行っています。
「どうなりたいか」を重視： ただ歩き方を教えるだけでなく、
「歩くことで何を手に入れたいか」を大切にし、
目的に合ったメニューを作成します。
効果的な健幸ウォーキング： 高齢者でも無理なく続けられ、
しっかり効果を感じられる独自メソッド「健幸ウォーキング」をお伝えしています。