来週がフルの大会なので、軽めを意識しました。
金曜日(9日前)に10km走したけど、ソツケンすれば良かった?
今週のランまとめ 31kmで負荷58
10月30日(月) 2.7km@6:12(負荷3.3)
軽く体調を整えるランに。
10月31日(火) 2.7km@5:44(負荷4.7)
途中でトイレ(大)に行き、時間がなくなる。
11月1日(水) 3.1km@5:15(負荷6.5)
200m×5。4分/kmぐらいを意識して。
11月2日(木) 雨のためランオフ
11月3日(金) 13.2km@5:08(負荷27.9)
マラソンペースで10km走。最後に200m×3ぐらい。
11月4日(土) 家都合によりランオフ
11月5日(日) 9.1km@5:31(負荷15.5)
走るの忘れないように調整ラン。
１週前の10km走は余裕あり
金曜日に仕上げの10km走をしました。
最後は余裕あって、200mほどの流しを3本ぐらい。
(最初の5kmはアップ込みでもっと遅いはず。GPSが入りずらい場所だった。)
今日ブログでソツケンが話題だと知りました。
9日前といい時期だったので、挑戦すれば良かった。
ソツケン(岩本式ビルドアップ)は10日前にレースの目標ペースでイケそうか実力を把握するそうです。
私の3時間45分だと、最初の5kmは5分20秒/km。
次の5kmは、5分8秒/km。
最後の5kmは、4分50秒/km。
上のペースだと、最初の5km以外はダメですね。
今だと、かなり全力出して出来るかどうか。
これをして、50歳を過ぎたおじさんは本番までに疲れが抜けるのだろうか。
でも、やっぱりやってみたかったな。
下見もしたしカリウムローディングだ
金曜日に来週のフルのコースを車で行きました。
5kmごとと折り返し点に表示が出てました。
イメージがわきました。
車だと上り下りがイマイチ分からないけど。
今回は足つり対策としてカリウムローディングします。
意味あるか分からないけど、毎日バナナ食べようかなと。