今週はフル前なので軽く。
雨がちの天気でちょうど良かった。
明日は１年ぶり２回目のフルマラソンです。
イーブンに近いペースで3:45を狙いたい。
今週のランまとめ 16kmで負荷26
10月2日(月) 3.8km@5:22(負荷6.1)
マラソンのペース(@5:10)を意識して。
10月3日(火) 2.9km@5:21(負荷4.7)
時間なかったけど、マンサンダルで気持ちよく。
マンサンダルだと、ちと寒い季節になりました。
10月4日(水) 2.0km@4:54(負荷3.9)
途中で雨が降ってきて、急いで帰る。
風邪を引きたくないので。
10月5日(木) 雨でランオフ
10月6日(金) 7.0km@5:22(負荷11.6)
フル前の最後の練習として、フルのペースを意識して。
200ｍほど速め（@4:30ぐらい？)でフォームを大きく。
10月7日(土) １日前でランオフ
10月8日(日) 42.2km フルマラソンで完走予定
体調は万全だと思います。
目標はサブ3.75！サブ345！
昨年11月に立てた3時間45分の目標を狙います。
最初のフルマラソンは前半貯金型(ポジティブスプリット)でした。
次のハーフマラソンは後半追上型(ネガティブスプリット)でした。
その次のハーフでは一定速度型(イーブンペース)でした。
今回の目標は後半追上するほど余裕ないです。
5分20秒/kmのイーブンペースも難しいかな。
5分10秒/kmぐらいで行って、後半になんとか耐えたいと思います。
具体的には、25kmまでは 26分/5km(@5:12)
その後は、最後まで 27分/5km(@5:24)
3時間43分ぐらいになるから、トイレ等で2分。
これを目安に貯金あるか借金か確認しながら走ります。
（写真は手の甲です。実際はどこに貼ろうか？）
ペースランナーは４時間に
４時間のペースメーカーがＤブロック先頭から走るそうです。
ベスト4時間9分、申請3時間59分の私がＢブロックなのにD？
...と思ったけど、同ブロックの人がサブ４狙いなら、
皆が先頭近くに来て混乱するから後ろから追上ですね。
後ろに気配を感じたら焦るんだろうなぁ。
近くに来たら、サブ４狙いに切り替えます。
集団走の方が楽そうなのでついていこうかな。
（公式記録がネットタイムだけど、スタート後ろのペースランナーもネット狙い？それは困る。）
サブ４が無理そうなら、4時間9分のPB更新を。
もらったTシャツと短パンで
初の大会Tシャツで走ります。
昨年はウエストポーチでした。
２回のハーフもTシャツは貰いませんでした。
明日の朝食は普段の朝食と変わらず。
上の写真のキャップ付きのはレース前に食べます。
あとは３つを持参。
少ないけど、あとはエイドステーションで補給します。
モルテンジェル取れるといいな。
p.s. 天気予報は晴 風速2m/s 気温16℃→21℃
ベストに近いんじゃないでしょうか。
トンネルの仕掛けはライトアップじゃなかった。
何もないよりは良いか。
フルマラソンは定員9000人のとこ7000人弱。
もっと人気でて欲しいな。抽選は嫌だけど。