週間の走行距離で50km～60kmを目標としています。
でも、先週ちょっと早めのペースにしたら足に痛みが。
トレーニング強度で考えてみました。
ダニエルズさんのトレーニング強度
ダニエルズのランミング・フォーミュラ(第3版)って本にトレーニング強度を記録しようって書いてました。
トレーニングの強度に応じたポイントをトレーニング時間にかけて、合計したポイント時間を記録するそうです。
％心拍数(最大心拍数の何％か)とポイントをグラフにすると、こんな感じ。
Eペースで72%だと1分あたり0.2ポイント。
Mペースで82～83%だと1分あたり0.4ポイント。
Tペースで90%だと1分あたり0.6ポイント。
Iペースの100%で1分あたり1ポイント。
Rペースだと、強度により1.25～2.1ポイント。
私の集計方法
私の腕時計の心拍数は怪しいし、細かいと面倒なので7区分で集計しました。
LSD 65%(138bpm)ぐらい 1分あたり0.1ポイント
Eペースの遅め 72%(147bpm)ぐらい 1分あたり0.2ポイント
Eペースの速め 77%(154bpm)ぐらい 1分あたり0.3ポイント
Mペース 82%(161bpm)ぐらい 1分あたり0.4ポイント
Tペース 90%(171bpm)ぐらい 1分あたり0.6ポイント
Iペース 100%(185bpm)ぐらい 1分あたり1ポイント
Rペース 1分あたり1.5ポイント
今はLSD～Tペースまでしかしていません。
Mペースまでは0.1ポイント刻みで考えてみました。
途中でペースを代えた日は、それぞれの時間で計算してます。
なお、0.5分単位ぐらいで、だいたいで入力して計算してます。
集計結果と評価？
とりあえず11月14日～11月20日の１週間62kmを計算しました。
結果は97.5となりました。
で、こんな計算している人、あまりいないようです。
本には、
高校の新入生が週50ポイント。
１～２年後に100ポイントに増やすことを目指す。
大学生は150ポイントで、卒業後は200ポイント以上にも。
とのこと。
約100ポイントって結構いい練習量みたい。Tペースしたしね。
これぐらいを上限に考えたいけど、エクセルに入力が面倒なので続くかなぁ。
日本の高校生ならもっと走ってそうだけど？違うのかな？
まぁ、同じ強度でも走行距離は大違いでしょうね。