今週のランニングは、7回で延べ約62kmでした。
3kmの日もありますが、毎日走れました！
先週水曜日から12日連続run。今までは4,5日が最高でした。
明日の朝は雨予報なので、今日で途切れますが。
11月14日(月) 6.4km Eペース走(ave 157bpm)
早起きして平日にしては長めに走りました。
ペースが速くなって心拍数が上がりすぎたので、抑えながら走りました。
最後の流しは、力が余った分、速めに走りました。
11月15日(火) 3.1km ジョグ+Tペース(ave 157bpm)
時間がなく3kmほどに。時間がない分としてペースを上げて。
2km目ぐらいからＴペース(4:54/km)ぐらいにしました。
余計なことだったかも。
11月16日(水) 4.5km ジョグ+Tペース走(ave 161bpm)
あまり時間がないのと翌日が雨予報で、この日もペースを上げて。
この日は3kmぐらいをTペースで。
最後は「やべっ、遅くなった！」と、ペース上げてます。
Ｒペース(4:16/km)ぐらいまでペース上がってた。
２日連続でペース上げたせいか、足に少し痛みが出た。
11月17日(木) 5.7km Eペース走(ave 141bpm)
予報が変わり走れることに。今日こそは遅めのEペースで。
遅めだったけど、最後の流しで頑張って足に痛みが！
１日中、左足のふくらはぎが痛かったです。
この日だけではなく、前２日にはしゃぎすぎたせいだと思う。
今年は地道にジョグで土台づくりのはずなのに。
11月18日(金) 3.3km Eペース走(ave 144bpm)
痛みが和らいだのと、晴れたのでゆっくり走ることに。
だいたいずっと同じペースで、最後の流しもしませんでした。
ふくらはぎは大丈夫そうだけど、今後はもっと気をつけます。
11月19日(土) 15.8km Eペース走(ave 148bpm)
自転車でLSDもしたかったけど、やることあって走ることに。
4～5時間かけて自転車よりも走る方が優先になってるみたい。
10kmぐらいと思ってたけど、足の痛みもなく調子のって15kmほど。
最後、若干ペースあげたけど、若干だから大丈夫だよね。
11月20日(日) 23.5km Eペース走(ave 143bpm)
松林のトレイルっぽいコースにランニングでは初めていってみました。
自然の中を走る感じでトレイルランは好きです。
今回は10km弱が未舗装道です。
走り終わって今でも膝の脇の痛みが少しあるけど、普段走らない階段とかのせいで長引く痛みじゃないと思う。きっと。
来週からは土台づくりと言い聞かせて、ポイントっぽい練習は控えるようにします。
なるべくTペースより早いのは週に１回ぐらいまでに。
最後に流しはするけど、80%の力ってのが分からないです。
youtube見てると、意外にゆったりそうだけどRペースぐらいだよね？