↑コナンくん♡
結構大食いなので、夫くんからは
「食欲モンスター」
と呼ばれています☆
お寿司だと平気で20貫以上ペロリです♡
栄養バランスの取れた食事
当たり前かも知れないが
ここが意外と盲点。
必要なものを摂取していないと、
燃焼しやすい代謝の良いカラダは
作れません！
毎回の食事で必ず、
タンパク質＋炭水化物を摂る！
一汁三菜が理想だが、二菜でもOK！
無理ない範囲で意識しましょう♪
桜子は毎朝（ほぼ365日）
納豆たまごかけご飯を頂きます♡
白米の量は120〜180gくらい（目分量）
＋味噌汁と
場合によっては季節のくだもの♪
今朝。
全然映えません！笑
お味噌汁の具は
玉ねぎとわかめだったんだけど、何処へ。
「まごわやさしい」
栄養バランスの取れた食事って
言われると難しい〜！
と思うあなた。
今日からこれを意識してみてください☆
「まごわやさしい」
とは日本に昔からある食材を総称したもの。
ま…豆類
ご…ごまなどの種子類
わ…わかめなどの海藻類
や…野菜（緑黄色野菜）
さ…魚
し…しいたなどのキノコ類
い…いも類
「まごわやさしい」を意識するだけで
日々の食事バランスが格段に良くなるよ♪
体に良くないものを控える
これも超重要。
ダイエット初心者が勘違いしていること。
カロリーが少なければ
少ないほど
いいわけではない
ということ！
ダイエット中だから〜と言って、
ダイエット系飲料やゼリーを
チョイスしている方。
危険です！
カロリーオフ♡ゼロカロリー♡
を謳っているような商品のほとんどには、
人工甘味料が入っています。
良かれと思ってチョイスした
ダイエット飲料やゼリー。
その人工甘味料が痩せにくい身体を
作ってしまう！
成分表示を見てみてね。
アセスルファムＫ、アスパルテームが
入っているものは桜子は選びません！！
ごくごくたまーーーに、
コーラが飲みたくなる時が
年に2回くらいあるんだけど、
その時も絶対ダイエットコーラは選ばない。
他にも
果糖ぶどう糖液糖なんかもその類です。
カンゾウに関しては、
植物から取れる甘味料なので、
そこまで悪くないですよ。
基本的に
加工食品をなるべく避けるようにしています。
ハムやウインナーもあんまり食べない。
桜子が唯一、
好んで食べる加工食品と言えば、
ソイジョイ！
ソイジョイは悪いモノが
比較的入っていない。
トランス脂肪酸が入っていなかったり、
補給したい栄養素
（タンパク質、食物繊維）が
豊富だったり、
おやつにオススメ♡
制限しすぎない♡
お酒大好き♡
と桜子はこのブログでも
何度も公言している。
365日中、300日は飲んでまーす
前回「あすけん」というアプリを使って
食事記録を付けていると前述したが、
お酒はノーカンにしている。笑
アルコール分解で使われた栄養素を
きちっと補ってあげた方がいい。
とは言っても
暴飲暴食しちゃうこと、あります！
1週間以内に帳尻合わせできれば
大丈夫！！！！
暴飲暴食しちゃったー！ヤバー！
もうダイエットやめるー！
となることがNG！
血糖値の乱高下を防ぐ
我慢はしすぎないので
スイーツも食べます♡
↓こないだ食べて超美味しかった
23時に食べたりもする。
ただこういったスイーツを食べる前に
必ずアーモンドを5粒食べる。
なぜかというと、
血糖値の上昇をゆるやかにするため。
お食事の時も、
血糖値をゆるやかに上昇させるために、
野菜、汁物から先に食べてから
主菜と炭水化物を食べます♪
お食事のポイントの基本編としては、
こんな感じ☆
他にも色々豆知識はあるのですが、
中級編としていつか投稿しますね♡
最後に！
大事なことなのでもう一回言いますね。
食事10割で痩せれます！
が、
垂れたケツは
上がらない！！
ダイエットとボディメイクは別モノ
ということをお忘れなく♡
ここまで読んでくださり
ありがとうございます♡
では、また次回♡
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