恩恵

今日のポイント練習は12㎞ペース走。

目標は先週43分15秒だったので、

4㎞毎に、14分40秒‐20秒‐00秒の

43分以内を目標にスタート。

■結果

4㎞：14分27秒

　　（3'36-39-36-36)

8km：28分49秒（14分22秒）

　　（3'35-37-33-34)

12km：43分20秒（14分31秒）

　　（3'44-46-36-24)

※4㎞毎の前半2㎞少し強い向かい風

今日はマイコースで初めて2人での合同練習で、

気持ちが入っていたのと、

昨日のスピード練習の恩恵を受けて、

向かい風にも関わらず、

楽に最初からアンダー3分40秒で入れた。

5㎞から単独走になって、

8㎞時点で想定から‐10秒と良い感じだったが、

8～10㎞までの向かい風でキロ3分30秒の予定が、

3分45秒まで失速。

急な猛暑に身体が慣れていないのもあったかも。

ラスト2㎞は追い風にも助けられて何とか持ちこたえられたが、

目標未達で先週とほぼ同じタイム。

ただ、今日は最初から速いペースで入れたし、

コンディションも悪かったので内容的には満足。

来週ぐらいには、もう少しペース上げて走れそうかな。

この調子で頑張ろう。

我慢

今日のポイント練習は、300m×5×3のインターバル走。

普段は15本一気に走ることが多いが、

今日は1セット5本の3セットに変更。

変更したのは、

先週日曜日に1500mレースに参戦したのだが、

400m毎に70‐78‐79‐53と

400m以降速いペースに我慢できずに、

平凡なタイムに終わったため。

1周79秒って5000mで走るようなラップタイムって。

一気に15本走る場合、どうしても後半のことを考えて

前半脚を貯めて走りがちになってしまい、

ビルドアップ的な走りになることが多い。

そうなるとビルドアップ出来た後は気分は良いが、

実際は、レースペースとは異なるため、

レースのための練習になっていないと思われる。

なので、セット本数を少なくして強度を上げて、

1セット目から追い込み、3セット目で粘ることを意図して

今日は練習。

■結果

1set:53"9-52"4-52"8-51"0-53"6 Ave:52"74

2set:53"2-51"7-53"0-52"4-52"6 Ave:52"58

3set:52"8-52"5-52"9-52"4-51"4 Ave 52"40

前回15本走った時は、平均55秒台。

今回、セット間の平均タイムは、52秒台でほぼ同じ、

3セット目はかなりきつかったけど。

と言うことで、ほぼ今回やりたい練習出来たかな。

実際のところ、マラソンでこのスピードを使うことはないが、

フルのレースペースを作るためのベースになると思っている。

スピードがあって得することはあっても

損をすることはないはず。

スピード強化も残り2か月、しっかり強化していこう。

感覚

昨日はポイント練習で12キロベース走。

先週は、身体が重くストライドが伸びず、

44分38秒とイマイチのタイム。

昨日は、3分40秒から楽に入って44分切りが

出来ればと思い、少し気持ちの余裕を持って

スタート。

◼️結果

4km:14’42

        (3’46-40-39-36)

8km:29’06(14’24)

        (3’33-37-33-39)

12km:43’15(14’09)

        (3’36-36-34-22)

ave:3’36/km

1-7km:少し強い追い風

先週は後半の向かい風に全く抗えなかったが、

昨日は、抗いながらしっかりビルドアップ

出来た。

ストライドもしっかり出てた感覚だった。

上が先週のストライドで、

下が昨日のストライド。

数センチの差ではあるが、

感覚で分かるレベル。

しかし、まだ体感スピードと比較して、

キロ当たり3〜5秒程度遅い。

頑張ってしっかり調子を上げて行こう。