5000m TT

テーマ:
昨日は予定していた記録会が大雨の影響で、

中止になったが、

チームのメンバー10人ぐらい集まり、

5000mのタイムトライアルを実施。

この日に照準を合わせてたので、

走れたのは良かった。

使用した競技場が2レーンまで使用出来ないとの

ことで、第3レーンを使用。

一周約415mで12周と20mで5000m。

一周81秒で行くと16分15秒になるので、

81秒を目安に最初少し早めに入り、

後半粘って16分20秒切りたいところ。

天気は雨が降ったり止んだり、少し蒸し暑さを

感じる中でスタート。

◾️結果
1245m:4'00(4'00)(79-81-79)(lap3'12/km)
2490m:8'04(4'04)(80-80-83)(lap3'16/km)
3735m:12'14(4'10)(82-83-84)(lap3'20/km)
5000m:16'20(4'06)(2'46-80)(lap3'14/km)

序盤2000mぐらいまでは、楽に走れた。

このままイケるかなと思ってると、

少し前と開きだした。ペースが上がったのかと

思ったが、自分のペースが落ち出してた。

そうこうするうちに、後ろから1人交わされたので、

付いて走る。一番きつい場面だったので助かった。

ラップ84秒(キロ3分20秒)ペースは維持したいと

思ってたが、そこは何とか死守出来た。

ただ、今回は前回よりも体力残ってなくて、

ラストのキレはイマイチで、

16分20秒丁度で目標タイムを下回れなかった。

が、前回のシーズンベストを更に2秒ながら更新。

メンバーのタイムがあまり良くなかったので、

昨日のコンディションの中では、

タイムは良かったのかも知れない。

まだまだ行けそうな感覚あるが、

トラックシーズンも残り3週間。

レースは残り3000mのみ。

秋に一本5000m走ってみるか。

試合のための練習

テーマ:
今日のポイント練習は、10kmペース走。

昨日の疲れがあることと、

暑さの不快指数が高いことと、

来週の記録会に向けての調整

を兼ねて、いつもの12kmから減らした。

その代わり、ペースを普段のビルドアップではなく、

キロ3分35秒のイーブンに設定。

速いペースで入って、後半我慢させる、

レースを意識しての設定。

◾️結果
4km:14'10(14'10)(3'33-30-32-33)
8km:28'26(14'16)(3'34-33-33-34)
10km:35'30(7'06)(3'34-29)
平均:3'33/km

タイムから見ると設定より少し早く、

いい感じで終えれたように見えるが、

実際は、いっぱいいっぱい。

今日のペース設定、距離じゃないとこなせない

練習だった。

そういう意味では、目的の1つであった、

後半我慢するとは達成出来たかな。

かなりきつかったけど、、、笑い泣き


今日は、普段あまりしないイーブンペースでの

ペース走だったが、

フルなんかのレースペースを考えれば、

入れていった方が良いんだろうなと感じた。

ただ、練習でのダメージも大きくなるので、

調子を上げて行く段階では「ビルドアップ」

レースが近づいてきたら

(レースペースでの)「イーブンペース」

が良いのかなと思う。

今年のマラソンシーズンで試してみよう。

来週に向けて

テーマ:
今日のポイント練習は、2kmx3で間は2分。

来週の5000に向けての最終インターバル走。

1kmは勢いで走れるが、2kmはそうはいかないので、

やりたかった練習。

しんどいので去年までは避けてたが、

そうもいかなくなったので。

目標は、平均6分30〜40秒で行ければ。

三本なので、気持ち的にも楽な中、スタート。

◾️結果
1.6'30"8(3'14-16) 【118】
2.6'31"2(3'15-16) 【118】
3.6'34"7(3'17-17) 
平均:6'32"3
前半弱い向かい風

三本目は上げたかったが、200で止まってしまった。

ただ、目標は達成できたのは良かった。

気温29度だったが、湿度が高く、コンディション

良くなかったし。

さて、この状態で来週どうなるか、、、🤔