今朝の体重（2/17）

★体重：82キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40
          ↓
2/2：81.5キロ（-1.2キロ）
2/1：43 
          ↓
2/3：81.4キロ（-0.1キロ）
2/2：42
          ↓
2/4：83.5キロ（2.1キロ）
2/3：415 
          ↓
2/5：82.7キロ（-0.8キロ）
2/4：137
          ↓
2/8：84.5キロ（1.５キロ）
2/7：83キロ（1キロ）
2/6：82キロ（-0.7キロ）
2/5：190
2/6：240
2/7：287
          ↓
2/9：82.5キロ（-2キロ）
2/8：56
          ↓
2/11：84キロ（1.5キロ）
2/9：270
2/10：147
2/11：210
2/12：200
2/13：210
          ↓
2/15：83.8キロ（-0.2キロ）
2/14：116
          ↓
2/16：82.7キロ（-1.1キロ）
2/15：47
          ↓
2/17：82キロ（-0.7キロ）
2/16：55

糖質制限ダイエット(2/16）

終日DESK

🔶糖質量／42＋13＝55

🔷朝：味噌汁／7
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🔷昼：目玉焼き&ハンバーグ&キャベノリ&味噌汁／20
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🔷夜：鶏肉&キャベノリ&味噌汁&目玉焼き／15

🔶プロテイン／13
🔷朝：5
🔷筋トレ後：8

今朝の体重（2/16）

★体重：82.7キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40
          ↓
2/2：81.5キロ（-1.2キロ）
2/1：43 
          ↓
2/3：81.4キロ（-0.1キロ）
2/2：42
          ↓
2/4：83.5キロ（2.1キロ）
2/3：415 
          ↓
2/5：82.7キロ（-0.8キロ）
2/4：137
          ↓
2/8：84.5キロ（1.５キロ）
2/7：83キロ（1キロ）
2/6：82キロ（-0.7キロ）
2/5：190
2/6：240
2/7：287
          ↓
2/9：82.5キロ（-2キロ）
2/8：56
          ↓
2/11：84キロ（1.5キロ）
2/9：270
2/10：147
2/11：210
2/12：200
2/13：210
          ↓
2/15：83.8キロ（-0.2キロ）
2/14：116
          ↓
2/16：82.7キロ（-1.1キロ）
2/15：47

糖質制限ダイエット（2/15）

終日DESK
今週は3日間飲み会予定、現状維持を目指します。

🔶糖質量／22＋5＋20＝47

🔷朝：ゆで玉子／2
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🔷昼：ゆで玉子&ウインナー&キャベノリ&唐揚げ／15
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🔷夜：味噌汁／5

🔶プロテイン
🔷朝：5

🔶間食／20

今朝の体重（2/15）

★体重：83.8キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40
          ↓
2/2：81.5キロ（-1.2キロ）
2/1：43 
          ↓
2/3：81.4キロ（-0.1キロ）
2/2：42
          ↓
2/4：83.5キロ（2.1キロ）
2/3：415 
          ↓
2/5：82.7キロ（-0.8キロ）
2/4：137
          ↓
2/8：84.5キロ（1.５キロ）
2/7：83キロ（1キロ）
2/6：82キロ（-0.7キロ）
2/5：190
2/6：240
2/7：287
          ↓
2/9：82.5キロ（-2キロ）
2/8：56
          ↓
2/11：84キロ（1.5キロ）
2/9：270
2/10：147
2/11：210
2/12：200
2/13：210
          ↓
2/15：83.8キロ（-0.2キロ）
2/14：116

糖質制限ダイエット（2/14）

🔶糖質量／38＋8＋70＝116

🔷朝：肉炒め&キャベノリ／8
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🔷昼：メンチ&クリームコロッケ／15
🔷夜：目玉焼き&肉炒め&キャベノリ／15
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🔶プロテイン
🔷筋トレ後：8

 🔶間食／70

今朝の体重（2/14）

旅行や出張で1週間糖質解除で体重も今期最重量

明日より戻したいと思います。

★体重：84キロ

【これまでの推移】
・4/1：75.1キロ
    →4/30：77.8キロ（+2.7キロ）
    →5/31：78キロ（＋0.2キロ）
    →6/28：77.3キロ（ー0.7キロ）
    →7/31：78キロ（＋0.7キロ） 
    →8/31：80.6キロ（＋2.6キロ）
    →9/30：81.2キロ（＋0.6キロ）
    →10/31：82.8キロ（＋1.6キロ）
    →11/30：84キロ（＋1.2キロ）
    →12/31：83キロ（-1キロ）
    →1/31：84.2キロ（＋1.2キロ）

【1月目標】
体脂肪率を20%以下、83キロ着地を目指します！！

【2月度】
1/31：84.2キロ
          ↓
2/1：82.7キロ（-1.5キロ）
1/31：40
          ↓
2/2：81.5キロ（-1.2キロ）
2/1：43 
          ↓
2/3：81.4キロ（-0.1キロ）
2/2：42
          ↓
2/4：83.5キロ（2.1キロ）
2/3：415 
          ↓
2/5：82.7キロ（-0.8キロ）
2/4：137
          ↓
2/8：84.5キロ（1.５キロ）
2/7：83キロ（1キロ）
2/6：82キロ（-0.7キロ）
2/5：190
2/6：240
2/7：287
          ↓
2/9：82.5キロ（-2キロ）
2/8：56
          ↓
2/11：84キロ（1.5キロ）
2/9：270
2/10：147
2/11：210
2/12：200
2/13：210

糖質制限ダイエット（2/11）

旅行@雪山

🔶糖質量／160＋50＝210

🔷朝：おにぎり&ゆで玉子&肉炒め／10
🔷昼：味噌豚定食／60
🔷夜：ハヤシライス他／90
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🔶間食／50