ダイエットといえば食事制限、運動などありますが、ダイエットを始める前に知って欲しいのが「基礎代謝」です。
「基礎代謝」とは、生命を維持する、呼吸をする、血液を循環させる、体温を一定に保つなど、無意識に行っている体の活動で消費されるエネルギーです。
１日の消費カロリーの６０～７０％を占めていて、まさに代謝の主役です。
基礎代謝量は生まれた時から上昇して、思春期の頃にピークを迎えます。その後、下降し始め、定年間近の５０歳を過ぎるとピーク時の８０％程度まで低下します。
つまり、年を重ねるごとに体が１日に必要とするエネルギー量が減少します。
下記は一例です。
【３０歳代の女性（身長１５８cm、体重５０kg）の場合】
・１日あたりの基礎代謝量は約１０８５kcal
・この女性が２０代だった頃の基礎代謝量は約１１０５kcal
・３０代になって基礎代謝量が２０lcal減少
２０代の頃を同じ食事内容や運動量の生活をしていると、基礎代謝量だけで毎日２０kcalの余剰エネルギーが出てしまいます。これが仮に脂肪として体に蓄えられたとすると、毎日３gの体重が増加すると見積もりことができます。
僅かな量ですが、１年で１kg増．．．。
生活習慣を何も変えていないのに、だんだん太ってしまうのは基礎代謝が深く関係しています。
ダイエットで大切なことは、「年齢に応じてエネルギー摂取量を抑える」、そして「基礎代謝を上げるために運動をする」ことです。