みなさーん
一般社団法人Belle Life Style協会
認定サポーター：ヤッコです
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人生Max体重だった私・・・
体重：80.3㎏
体脂肪率：42.3％
肥満
肥満肥満
ベルラスダイエットやって・・・
50代にして「痩せたね
」と言われて
自分に自信が持てました
3か月の食事サポートを終えて・・・
体重：71.2㎏➡－9.1kg、
体脂肪率：39.2％➡－3.1％減りました
その後も食事を整えながら・・・
6か月後には・・・
体重：62.8ｋｇ
体脂肪率：33.3％
な・・・なんと～
体重－17.5㎏
体脂肪率－9％減ったんです
食べているのに・・・
50代なのに・・・
食事を整えているだけなのに・・・
体重が減っていますよ
健康健康健康
50代からのダイエット
食べやせダイエット
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女性専用です
私が所属している・・・
一般社団法人 Bell Life Style協会
6周年を迎えました・・・
私・・・『ビュティーチャレンジ賞』を
いただきました
認定サポーターとして
更にダイエット難民を救いたく
がんばりたいと思っております
世の女性たちの悩み・・・
痩せたいけど・・・
食べたい・・・
でも・・・
無理な運動はいや・・・
運動をやめたら太りだした・・・
ダイエットしたくても
一人では続けられない・・・
そんな人たちを救うのが・・・
私のお仕事となります
すでに・・・
食事のご相談をいただいており・・・
そう言ったお食事の
アドバイスをみなさんに共有しながら
ダイエットの参考にしていただき
食事の大切さ・・・を
お伝えしていおうと思います
今日のお食事レポート-その58
本日のお食事
報告
72.6kg
BMI:26.0
FAT:27.9%
－－－－－－
朝 9:58
・温サラダ ※二人でシェア
レタス、ブロッコリー、ほうれん草、パプリカ、チーズ、しらす
・もち麦米
奈良漬け(3切れ)
・ひじきとわかめのお味噌汁
・バナナ半分
－－－－－
昼 15:24(外食)
・鶏と野菜の黒酢あんかけ
鶏の唐揚げ(3個)、ジャガイモ、にんじん、ナス、いんげん、玉ねぎ、れんこん
・わかめのお味噌汁
・大根の漬物
・五穀米
・サラダ
ポテトサラダ、ブロッコリー、キャベツ
－－－－－
夕飯 21:03
・サラダ
ちくわ、キャベツ、サニーレタス、にんじん、オリーブオイル
・湯豆腐
タレ:醤油、本みりん、酒、鰹節
・マグロのお刺身 ※二人でシェア
・りんご酢のソーダ割り
今日のお食事アドバイス本日もお食事投稿ありがとうございます♪
朝食のサラダでは、ブロッコリーやほうれん草などの緑黄色野菜をしっかりとられていますね。ここに卵または、納豆を加えていただいた方がよろしかったです。
外食続きで体重が前日より増えて、体脂肪率が大幅に減っていますね！
私の受講生様の中にもはっきりとした原因は(食べた物による)分からないのですが、1日で体脂肪率の増減さがある方がいらっしゃいました。
体脂肪もその時の体の水分量によっても多少違います。体重はお腹にある残存物で増減することもあります。
なので、体重や体脂肪率の数値に惑わされることなく、1週間程度のそれぞれの数値を意識しながら、糖質と脂質のとり過ぎだけは気をつけて、外食のメニュー選びをしていただけたらと思います。
ここ数日気になっていたのが水分量が少ないように感じています。まだ暑い日が続きます。水分補給は熱中症対策だけではなく、解毒効果もあります。こまめな水分補給を行うよう心がけましょう。
本日は【水分摂取】についてお伝えします。
水分摂取の目安は体重× 30mlです。
ただ活動量が少ない方が1.8Lや2Lなどとるのは大変かと思います。
まずは1.5L、小柄な方ですと、1.2Lを目安に飲みましょう。
水分をとるタイミングとして、
①起床時に1杯
②三食の食後の後に１杯ずつ
③間食後(10時、15時)１杯ずつ
④お風呂前後で1杯
水が苦手な方は、レモン水(有機レモン果汁、ポッカレモンなど入れて)、ハーブティー、ルイボスティーなどがオススメです。
健康的に痩せて・・・
一緒にダイエットから卒業しましょう
つづく・・・
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