『今日のお食事レポート-その92/ダイエット中のおでん』

みなさーん

一般社団法人Belle Life Style協会

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人生Max体重だった私・・・

体重：80.3㎏

体脂肪率：42.3％

肥満肥満肥満

ベルラスダイエットやって・・・

50代にして「痩せたね」と言われて

自分に自信が持てました

3か月の食事サポートを終えて・・・

体重：71.2㎏➡－9.1kg、

体脂肪率：39.2％➡－3.1％減りました

その後も食事を整えながら・・・

6か月後には・・・

体重：62.8ｋｇ

体脂肪率：33.3％

な・・・なんと～

体重－17.5㎏

体脂肪率－9％減ったんです

食べているのに・・・

50代なのに・・・

食事を整えているだけなのに・・・

体重が減っていますよ

健康健康健康

50代からのダイエット

食べやせダイエット

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私が所属している・・・

一般社団法人　Bell Life Style協会

6周年を迎えました・・・

私・・・『ビュティーチャレンジ賞』を

いただきました

認定サポーターとして

更にダイエット難民を救いたく

がんばりたいと思っております

世の女性たちの悩み・・・

痩せたいけど・・・

食べたい・・・

でも・・・

無理な運動はいや・・・

運動をやめたら太りだした・・・

ダイエットしたくても

一人では続けられない・・・

そんな人たちを救うのが・・・

私のお仕事となります

すでに・・・

食事のご相談をいただいており・・・

そう言ったお食事の

アドバイスをみなさんに共有しながら

ダイエットの参考にしていただき

食事の大切さ・・・を

お伝えしていおうと思います

今日のお食事レポート-その92

​本日のお食事報告

71.0kg

BMI:25.4

FAT:31.0%

－－－－－－

朝　9:49

・豆乳

－－－－－

昼　12:28

・野菜炒め

豚ロース、ネギ、にんじん、ピーマン、しめじ、

鶏ガラ、醤油、料理酒、塩、胡椒

・キムチ、タコ

・卵とわかめとしいたけのスープ

・もち麦米

－－－－－

間食　14:00(外食)

・日本酒　※写真なし

2合弱

・水(1L)

・こしあんお饅頭

・みたらし団子(1本) ※写真なし

－－－－－

夕飯　21:19

・おでん(2杯)

タコ、鶏つみれ、卵、はんぺん、ちくわ、ちくわぶ、大根、こんにゃく、さつま揚げ、厚揚げ、豆腐さつま揚げ、もち巾着、

白だし、昆布だし、鰹だし、塩、からし

・りんご酢ソーダ

今日のお食事アドバイス

本日もお食事投稿ありがとうございます♪

この日は、全国各地の日本酒が飲めるフェスへお出かけされたんでしたね。日本酒が大変お好きだと伺っておりましたが、試飲して日本酒を堪能されましたか？アルコールを飲むときの心得として、お水を一緒に飲む事も、しっかりされていて素晴らしいです。

夕飯で召し上がられた「おでん」も、これからの季節には、モッテコイの定番メニューですね。今シーズン初めてのおでんを召し上がられたんでしょうか…とても美味しいそうですね。

本日は【ダイエット中におでんはオススメ⁈】についてお伝えします。

◉ダイエット中におでんがオススメの5つの理由… 

①低カロリー…おでんは低カロリーな具材がたくさん入っているので、自分で食べる具材を選んで調整できる。

②低糖質・高タンパク質…おでんには高タンパク質のゆで卵や焼き豆腐などの具材が入っています。低糖質に加えて高タンパク質の具材を組み合わせて食べることで、ダイエットをより効果的に進められます。

③食物繊維が多い…おでんには、食物繊維を多く含むこんにゃくや昆布などの具材が入っているので、このような具材を積極的にとると便秘の改善を促します。

④体を温める…おでんは鍋でぐつぐつ煮るので冷めにくく、温かいまま体内に入ります。体の内側から温まることで血行が促進して代謝が上がり、ダイエット効果的が期待できます。

⑤飽きにくい…おでんは具材が豊富に入っています。さらに定番の具材ではなくても、アレンジ次第で様々な具材をおでんとして楽しむことができるので、飽きにくいのが特徴です。

◉低糖質なおでんの具…

大根・こんにゃく・しらたき・昆布・焼き豆腐・厚揚げ

◉高タンパク質なおでんの具…

ゆで卵・牛すじ・ゆでタコ・つみれ・焼き豆腐・厚揚げ・がんもどき

◉食物繊維が豊富なおでんの具…

大根・こんにゃく・しらたき・昆布・ロールキャベツ

◉太るおでんの具…

餅巾着・さつま揚げ・ごぼう巻き・ちくわぶ・ソーセージ

◉おでんをダイエット中に食べるときの注意点…

①食べすぎない…おでんはヘルシーと思っていても、食べ過ぎればカロリーのとりすぎで太る原因につながります。食事前にきちんと量を決めてから食べるようにしましょう。

②夜中に食べない…夜中は内臓の働きが弱まるので、脂肪を溜め込みやすく、太る原因につながってしまうからです。

③塩分のとりすぎに注意する…おでんの汁を飲む人もいますが、塩分の過剰摂取になるのでやめましょう。

④ご飯・お酒は控える…おでんは、おかずにもおつまみにもなり、ご飯とお酒と合います。しかしご飯・お酒は高カロリーな上に高糖質です。太る原因になるので、できるだけ控えましょう。

健康的に痩せて・・・

一緒にダイエットから卒業しましょう

つづく・・・

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