みなさーん
前回のブログでは、
【痩せる！若返る！きな粉の効果とは⁈】
についてお話ししました。
きな粉は・・・
ダイエット、健康、美容に効果的な食材
でしたね
前回のブログを読んでいただいた方の中には
スーパーに行ってきな粉を買った
なんて方いたりして・・・
今日は・・・
【きな粉のとり入れ方とは⁈】
についてお話しします。
どれくらいの量をとればいいの？
・きな粉はヘルシーだからとたくさんとるのも、
当然カロリーのとり過ぎになるのでNG
・きな粉に含まれる「イソフラボン」
の過剰摂取にも注意が必要・・・
＊イソフラボンを過剰に摂取すると・・・
→下半身太り
→生理不順
→ニキビなど…
→女性疾患につながる
きな粉は1日にどれくらいの量を
とればいいの⁈
・イソフラボンは納豆、みそ汁、豆腐、豆乳
などその他の大豆製品にも含まれるので、
注意が必要
＊イソフラボンの推奨量は、40～50ｍｇ程度
上限量は70～75ｍｇ程度と言われています。
＜各大豆製品のイソフラボンの含有量＞
・納豆1パック・・・約35ｍｇ
・豆乳200ｍｌ・・・約40ｍｇ
・豆腐（木綿）半丁・・・約42ｍｇ
・豆腐（絹ごし）半丁・・・約38ｍｇ
・みそ汁・・・約6ｍｇ
・きな粉大さじ1杯・・・6ｍｇ
なので・・・
・1日で納豆1パック、みそ汁1杯程度
とっている人なら、
きな粉は1日で大さじ2杯程度にすることが
オススメです
いつ？とったらいいの・・・
・大さじ1杯のきな粉は、糖質量1ｇ未満
・きな粉は、どの時間にとっても安心な食材
・きな粉には「トリプトファン」と言う
睡眠の質をよくする栄養素が豊富
・きな粉などの大豆製品はとくに朝にとると
トリプトファンの効果を得られやすいんです
＊きな粉は朝にとっておくと、
よりダイエットや健康に効果的
ヨーグルトに混ぜる
・ヨーグルトの「乳酸菌」効果で、
健康、ダイエット効果がさらにアップ
・ヨーグルトは砂糖なしの方が
ダイエットにはオススメです
・きな粉の自然な甘さのおかげで、
ヨーグルトの酸味が軽減される。
・砂糖がないと食べれない方は・・・
きな粉ヨーグルトにオリゴ糖を加えて
とり入れてみてください。
＊毎朝ヨーグルトを食べているという方も
ぜひきな粉をトッピングして毎日の習慣として
とり入れてくださいネ
なので…
きな粉の効果を知ってからは、
朝食にきな粉ヨーグルトを
毎朝食べています
つづく…