みなさーん
前回のブログでは、
【痩せる!若返る!きな粉の効果とは⁈】
についてお話ししました。
きな粉は・・・
ダイエット、健康、美容に効果的な食材
でしたね
前回のブログを読んでいただいた方の中には
スーパーに行ってきな粉を買った
なんて方いたりして・・・
今日は・・・
【きな粉のとり入れ方とは⁈】
についてお話しします。
どれくらいの量をとればいいの?
・きな粉はヘルシーだからとたくさんとるのも、
当然カロリーのとり過ぎになるのでNG
・きな粉に含まれる「イソフラボン」
の過剰摂取にも注意が必要・・・
*イソフラボンを過剰に摂取すると・・・
→下半身太り
→生理不順
→ニキビなど…
→女性疾患につながる
きな粉は1日にどれくらいの量を
とればいいの⁈
・イソフラボンは納豆、みそ汁、豆腐、豆乳
などその他の大豆製品にも含まれるので、
注意が必要
*イソフラボンの推奨量は、40~50mg程度
上限量は70~75mg程度と言われています。
<各大豆製品のイソフラボンの含有量>
・納豆1パック・・・約35mg
・豆乳200ml・・・約40mg
・豆腐(木綿)半丁・・・約42mg
・豆腐(絹ごし)半丁・・・約38mg
・みそ汁・・・約6mg
・きな粉大さじ1杯・・・6mg
なので・・・
・1日で納豆1パック、みそ汁1杯程度
とっている人なら、
きな粉は1日で大さじ2杯程度にすることが
オススメです
いつ?とったらいいの・・・
・大さじ1杯のきな粉は、糖質量1g未満
・きな粉は、どの時間にとっても安心な食材
・きな粉には「トリプトファン」と言う
睡眠の質をよくする栄養素が豊富
・きな粉などの大豆製品はとくに朝にとると
トリプトファンの効果を得られやすいんです
*きな粉は朝にとっておくと、
よりダイエットや健康に効果的
ヨーグルトに混ぜる
・ヨーグルトの「乳酸菌」効果で、
健康、ダイエット効果がさらにアップ
・ヨーグルトは砂糖なしの方が
ダイエットにはオススメです
・きな粉の自然な甘さのおかげで、
ヨーグルトの酸味が軽減される。
・砂糖がないと食べれない方は・・・
きな粉ヨーグルトにオリゴ糖を加えて
とり入れてみてください。
*毎朝ヨーグルトを食べているという方も
ぜひきな粉をトッピングして毎日の習慣として
とり入れてくださいネ
なので…
きな粉の効果を知ってからは、
朝食にきな粉ヨーグルトを
毎朝食べています
つづく…