みなさーん
内臓脂肪ってなかなか
減らないですよね…
ベルラスダイエットやる前の私…
内臓脂肪が年齢ととも増えて
筋肉が付けば減るかも
とウォーキングしたけど、
全然減らない
と頭を抱えていました
今日は…
【内臓脂肪を減らす食材とは⁈】前編
についてお話しします。
①オリーブオイル
・オリーブオイルには、オレイン酸
と言う成分が含まれていて「オメガ9」
と言う油をとることができます。
・悪玉コレステロールを抑え、
善玉コレステロールをサポートして
くれる働きがあります。
・中性脂肪の吸収や食欲を
抑える効果もあります。
・パンやパスタなどの主食を食べた場合でも、
オリーブオイルを一緒にとると、
血糖値の急上昇を抑えることができるとも
言われています。
(イタリアンのお店に行くとパンに
オリーブオイルが一緒に出てきますよね
)
＊内臓脂肪を落とすには…
良質な油を積極的にとった方が良い
＊内臓脂肪を落とすには…
糖質を適量に抑え、脂質をアップさせること
がポイント
＊油は太る？と思われるかもしれませんが、
血糖値を上げすぎない食生活ができていれば、
油をとっても脂肪にはならないんです
②サバ缶
・サバ缶に含まれるDHA・EPAは体の中で・「オメガ3」はオリーブオイル同様、
善玉コレステロールを増やして、
悪玉コレステロールと中性脂肪を
減らしてくれます。
・脳の働きを高めたり、
体の炎症を抑えたり、
血液をサラサラにする効果も
期待ができるんです。
・「オメガ3」は、空気に触れると酸化
してしまうので、サバ缶は新鮮なうちに
密閉されているので、油が酸化しにくいので
オススメです
＊サバ缶は災害用の備蓄としても保存が効き、
調理の必要がないので、
忙しい方や料理が苦手な方でも
簡単にとれるのでオススメです
＊亜麻仁油やえごま油も「オメガ3」を
とることができます。
サラダや納豆にかけて簡単にとることが
できるのでオススメです
＊クルミ、お刺身でも「オメガ3」をとること
ができます。
なので…
良質な油「オメガ3」と「オメガ9」を
を上手に体にとり入れながら、
一緒にダイエット
がんばりましょう
次回は…
【内臓脂肪を減らす食材とは⁈】後編
についてお話しします。
