みなさーん
前回のブログでは
【なぜ甘いものが食べたくなるの⁈】
についてお話ししました。
こちらも見てね
ベルラスダイエットやる前の私…
今日は食事の量を減らしたから
お菓子を食べても大丈夫
食後のデザート感覚でお菓子を
食べていました
今日は…
【痩せるおやつのとり方とは⁈】
についてお話しします。
①太りにくい時間に食べる
・太りにくい時間とは… 15時
・朝起きてから約8時間後は
時計遺伝子が作るタンパク質
『BMAL 1(ビーマルワン)』
の分泌が最も低くなるからなんです。
＊『BMAL 1(ビーマルワン)』とは…
タンパク質の1種。脂肪を蓄積される作用があるため「BMAL 1」が増加する時間帯は、食事を控えた方が良いとされています。「BMAL 1」が低くなる昼ごろは、食べても太りにくいと言われています。
🔹三食の中で、一番食べるなら
→「昼ご飯」
🔹間食は→「15時のおやつ」がベスト
🔹夕食後は昼の20倍太るデータもあり
→「夕食後はお口チャック」が
オススメ
②低糖質で栄養のあるものを選ぶ
・お菓子には、人工甘味料や添加物、
質の悪い油などが含まれています。
・添加物・質の悪い油など
とり続けると細胞が傷つき、
脂肪燃焼がうまくできなくなって
しまいます。
・甘味料たっぷりのお菓子は、
糖質の量も多いので、
どうしても太りやすくなります
・おやつは可能な範囲で、
原材料にこだわったものを
選びましょう
・砂糖など、甘味料たっぷりのお菓子より、
自然の甘みのあるものを置き替え
することをオススメします
＊置き替えおやつにオススメな食材…
・ヨーグルト、チーズなどの乳製品
・ゆで卵
・ナッツ類(ひとつかみ程度)
・食べる小魚
・サツマイモ、栗など…
＊ナッツ類は、食物繊維、糖質吸収を
緩やかにして、血糖値上昇を抑える効果
があります。が…
カロリーが高いので、食べ過ぎに
注意しましょう
＊ナッツ類を食べた後に、
糖質たっぷりメニューの
カレー、ラーメン、ピザを食べると
『糖質×脂質』の太りやすいコンビになるので注意しましょう
＊ナッツ類は素焼きのものを選び、
1日ひとつかみを目安にとり入れ
ましょう
③おやつは温かい飲み物と一緒にとる
・食べ過ぎ防止になるので、
おやつは小皿に盛って
「今は、この小皿のおやつを食べるんだ」
と認識させる。
・温かい飲み物と一緒にゆっくりと
味わいながらおやつをとることで
満足アップにつながります。
なので…
私の最近のおやつです
つづく…