食欲を止める対策とは⁈

みなさーん

前回のブログで

【食べ始めると止まらない理由とは⁈】

についてお話ししました。

ベルラスダイエットやる前の私…

食べることが好きで

感情に支配されて

ついつい食べ過ぎていました

今日は…

【食欲を止める対策】

についてお話しします。

①ストレス解消法を見つける

・人によって「食べることだけがストレス解消」

と言う方…結構多いです

(私もそうでした)

・食べることでストレスを解消すことは、

ダイエットが進まない上、

甘いもの、こってりしたものなどが、

中毒となって健康を害してしまう

・食べること以外での解消方法として…

その日の出来事や思ったことをノートに書いたり、自分を褒めることを意識して書く、

アロマを焚いてリラックスする、

ゆっくりお風呂に入る。

＊食べるもの以外で興味が持てること、

趣味など楽しめることを増やしていくこと

を心がけてみましょう

②生活のリズムを整える

・毎食三食できるだけ決まった時間に

しっかり食べる

・夜更かしをし過ぎずに、きちんと睡眠をとる

＊「食事のリズムの乱れ」「睡眠不足」を

解消していけるよう心がけましょう

③記録する

・ついつい食べ過ぎてしまう方は、とくに必見

「食べたものを記録する」

「これは今はやめとこう！」

「昨日食べ過ぎたから、今日は控えよう！」

自制もできます。

・自分がどれぐらい食べたか？と

気づいていなかったりするので、

目で見て視覚化できる事は大事

「今日の食事は茶色ばっかりだったなぁ…」など、栄養バランスの偏りにも気づくことができます。

・食事前に写真を撮ることで、

「今からこの量の食事を食べる」としっかり

脳に認識させる=食事の満足度をアップしやすい

と言うことにつながります。

＊食事の満足度とは、実際食べた量ではなく、

自分の目で食事の量を見ると言うこと

④ゆっくり食べる

・ゆっくり噛んで食べる事は、

血糖値の急上昇を防ぐ効果もある

・ゆっくり食べるには「定食の形」で

食べることがオススメ

・箸置きを使う、ながら食いをしない、

ゆっくりとした曲のBGMをかけるなど…

＊どうしても急いで食べないといけない時…

どうしても何か食べたいと言う時…

『食物繊維が豊富なものを食べる』

ことを心がけてみてください。

・なぜなら…

食物繊維には血糖値の急上昇を抑えたり、

お腹にたまって、満腹感を感じやすくなる

効果があります

    

＊食事の場合は野菜・キノコ・海藻など…

＊おやつの場合はナッツ・干し芋など…

これらの食材は、便秘解消にもなるので
オススメです

食欲と言う感情をコントロールすることは、

難しいですが、できる対策から取り組んで

一緒にダイエット頑張りましょう

なので…

私は、食事は「定食型」の形で

ゆっくり食べるを意識してを

取り組んでいます

＊ご飯の食べ過ぎ防止にご飯茶碗を奥へ…

ご飯茶碗は子供用のものを使うと、

食べた感も増してオススメです

(食器棚奥から出てきた子供用茶碗…

今は成人している息子の幼稚園時代に

使用していたものなんですよ)

つづく…

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