Aさん
「布団に入ると、いろんなことが頭に浮かんできて、ぐるぐる次々浮かんできて、眠れないんです。
目が覚めるたびに、何回も時計見ちゃって。一晩寝ても寝た感じがしないんです。
すっきりしないから、昼間も動きたくないのもあったけど、買い物をやめて、2時間ぐらいひるねしています。」
心配事が気になっているAさんは、何とか自分で睡眠も生活も調整しようとしています。
昼間の行動を制限して、横になって疲れをとり、なるべく疲れないように体力を温存しようとしています。
しかし、この行動は夜に「疲れてねむくなる」ことを妨げています。
この行動を続けていくと、ますます眠れなくなる可能性が高いのです。
（どうしたらいいの？）
ねむれなかった翌日は、予定していた活動をできるだけ中止せず（今は外出については自粛ですが）
昼間も横にならず過ごしてみてください。
夜、早く眠くなったら布団で寝ましょう。深く眠れると思います。
少しつらくても、起床時間は変えずに生活を続けましょう。少しずつ改善してくるかもしれません。
「ねむれないかもしれない」という自分の考えに集中してしまい、眠れない。
今日も眠れないかもしれないと思うだけで、不安になったりして…
自粛中で活動量が減っていると思います。
慢性の不眠になる前に、ためしてみてください。