低血糖に気をつけようね！

こんにちは

今日も陽気なメスゴリラです

コヤツの名前が

マッスルバード

うちやまくん

っていうことを

Googleで写真をとったら

Googleさんが教えてくれました

どうも、

うちやまくんです

そんなどうでもいい情報から

本日もよろしくっす

さて、

ここ最近

ぐっと気温が上がったり

湿度が上がったりと

皆さんの

身体もそれとともに

反応が変化してきております

（自覚のない方もいると思いますが）

そんな中、

トレーニングの意識も高まり、

もっと頑張らなきゃ

っと意気込んでいる会員さんが

とても多いです

ものすごく良いことなのですが、

発汗量がいつもより多かったり

エネルギー消費がいつもより多かったりで

低血糖、塩分や鉄分不足などに

なりやすい状況にあります

低血糖の症状は

胃の辺りがグ――ッと

締め付けられるようになったり

気持ち悪くなって

とにかく倒れたいような気分になる

顔色も青ざめて

いつもと違う発汗量となる

「あ・・・なんかいつもとちがう」

ってときは、

即座にトレーニングを中止して

糖分摂取が必要です

そんな時はポカリをしっかり飲んで

安静にすると

ケロっと元気になります

エネルギー不足が心配の方は

常にラムネを持ち歩くといいですよ

トレーニングの

一時間半前くらいに

食べれる人は

必ず炭水化物をいれてください

ご飯やバナナと

タンパク質を摂れると

最高でございます

（プロテインも先に飲んでOK！）

女性で

ダイエットされている方は

お米の量を減らしすぎない事

脂質の量を減らしすぎない事

脂質は、お魚や、

オリーブオイルや、なたね油

ココナッツオイル、アマニ油や、

えごま油、

アボカドやナッツなどから

摂ることをおすすめ

（大切な細胞膜をつくってくれるからね）

トレーニングする女性で

大会などに出ない

女性のダイエットは

当たり前ですが

健康におこなうべきです

お米を

１食１００ｇ以下に減らすことは

とっても危険だと思います

１００ｇくらいに設定する方は

一日に１００ｇを

３回摂取する以外に

バナナやカボチャ、

サツマイモなど、

炭水化物を

食べるようにしてください

（１日5回くらいに分けて食べる）

色んなものから栄養を摂って

できるだけカラフルなお食事にすると

目でも満足しちゃいます

脳みそが、嬉しいって感じます

人参、葉物、玉ねぎ、キノコなど

バランスの良い彩と種類を選んで

盛り付けてみましょう

野菜にはゆうほどの

カロリーありませんから

日本人はやっぱり

お味噌汁があったほうが

心落ち着く方もおおいです

お食事を自分のために

少しだけ丁寧に

手間をかけて上げれるときは

心に余裕があるときかもしれませんね

メスゴリラももっとレパートリーを増やして

美味しく楽しい食事を

いつかお披露目できるように

頑張りたいと思います

なにごとも

彩りを大切に

（人生も）

ってことで、

本日はここまでで失礼します