睡眠の質は身体の調子を左右します。
いかに気持ちよく寝れるかで疲労の抜け具合が変わってきます。
疲労が抜けていればその日を気持ちよく過ごせます!!
昨日ツイッターで書いた事をまとめ＋αで(^○^)
睡眠の質をあげたいけど・・・
どうしたら睡眠の質を挙げれるのでしょう？
睡眠はなぜ大事なのでしょう？
まず、睡眠時に体にどういった事が起きているのか？
簡単に言うと身体の疲労回復をしています！！
睡眠には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」という状態があり、この状態を交互に繰り返して身体を休ませます。
レム睡眠時
・眠りが浅い状態
・夢を見る
・起床時
・疲労回復
・筋肉の緩み、疲れがとれる
・金縛り(笑)
・記憶の整理、定着
・汗を大く掻く
ノンレム睡眠時
・深い眠り
・大脳を休ませる
・血圧下げる
・心拍数遅くなる
・呼吸ゆっくり
・寝言は実は夢と関係なくノンレム時に起きる
睡眠時全体で
ホルモンの分泌
成長ホルモン、副腎皮質ホルモン、甲状腺ホルモン、性腺刺激ホルモンの分泌が盛んになり、身体の機能回復を行っています。
睡眠の質を上げる為には睡眠時間や寝る時間、起きる時間も大切になって来ます。
睡眠時には「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」が交互に繰り返されます。
その周期が約90分と言われています。
９０分周期で計算して睡眠の時間をざっと決めてみるといいと思います。
逆算すると
起きる時間が６時だとすると
90分×4＝360分＝6時間になるので、寝る時間は24時にするとしっかりとした睡眠が出来る計算になります。
ですがこれもあくまでも目安です。
正確に９０分ではなく、このくらいだと考えてもらえればと思います。
自分がスッキリ起きれて、疲労も抜けている感覚があるサイクルを見つけられるといいかと思います。
睡眠をしっかりととる事で疲労の回復をして内臓も心も体も元気になります！！
睡眠をしっかりとれる生活習慣を作りましょう！！
寝る前のスマホやTVは良い眠りを妨げます！！
２０分の昼寝は効果的です！！
休日の寝だめは逆に身体を悪くします！！生活のサイクルが崩れてしまう原因になります。
身体の健康の為に良い睡眠について考えてみましょう！！
寝具にもこだわってみるとより良い睡眠に繋がりますので自分に合ったものを探せると良いかと思いますよ！！